8 kegiatan mindfulness untuk meningkatkan kesehatan emosional

April 22, 2024

Mindfulness, atau perhatian penuh , adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mencapai keseimbangan emosional dan meningkatkan konsentrasi dan kesejahteraan orang. Efektivitasnya telah terbukti secara ilmiah, dan ada semakin banyak bukti bahwa penggunaannya membantu mengatur emosi, mengurangi stres dan kecemasan, membantu tidur lebih baik dan meningkatkan kreativitas. Selain itu, Mindfulness juga memperkaya bagi mereka yang benar-benar sehat dan tanpa ketidakseimbangan psikologis, yang hanya ingin menjalani hidup mereka secara lebih penuh.

Praktek millenary ini memungkinkan kita berada di saat sekarang. Ini gaya mengatasi yang menggerakkan kekuatan pribadi dan itu membantu untuk lebih sadar akan pengalaman langsung dengan sikap tidak menghakimi, keterbukaan dan penerimaan. Mindfulness membantu mengatur diri sendiri perilaku dan mempromosikan kesadaran diri, di samping menciptakan lingkungan yang kondusif untuk kesejahteraan.

Artikel Terkait: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

Kegiatan mindfulness untuk keseimbangan emosional yang lebih baik

Tetapi lebih dari satu set teknik untuk berada di saat sekarang, Mindfulness itu adalah filosofi hidup, sikap yang harus diadopsi untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri dan menjadi lebih sadar akan realitas yang mengelilingi kita. Ini membutuhkan latihan dan kemauan, itulah sebabnya mengapa perlu melakukan serangkaian kegiatan untuk meningkatkan kemampuan berada di sini dan sekarang dengan mentalitas yang tidak menghakimi dan penuh kasih sayang.

Ada banyak latihan untuk tujuan ini. Di bawah ini Anda dapat menemukan serangkaian Kegiatan mindfulness untuk anak-anak dan orang dewasa .

Mungkin Anda tertarik: "11 buku Mindfulness terbaik"

Kegiatan untuk anak-anak

Anak-anak juga dapat memulai latihan kesadaran. Dengan cara ini, mereka mengembangkan kebiasaan ini yang akan membantu mereka untuk lebih mengenal satu sama lain dan berhubungan lebih baik dengan lingkungan, sehingga mereka dapat menjadi lebih bahagia di masa depan.

1. Menghirup lebah

Bernapasnya lebah, atau Bhramari Pranayama Ini adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk memusatkan perhatian pada pernapasan dan membebaskan pikiran agitasi, frustrasi, kecemasan dan menyingkirkan kemarahan. Karena praktiknya tidak memiliki kompleksitas yang besar, adalah mungkin untuk melakukannya di mana saja dan bahkan pada usia dini. Ini terdiri dari menutup telinga, menutup mata, dan ketika kita menghembuskan udara, kita perlu mengucapkan huruf "m" sampai akhir bernafas.

Tanpa ragu, ini adalah latihan yang mudah untuk dilakukan perlu belajar pernapasan diafragma untuk bisa menghembuskan lebih lama. Latihan dapat dilakukan sebanyak yang Anda inginkan, tetapi disarankan untuk memulai dengan beberapa pengulangan dan secara bertahap meningkatkannya. Suara yang dihasilkan dari tindakan ini mirip dengan dengungan lebah, jadi kegiatan ini disebut "Menghirup lebah."

2. Seni bermain

Untuk melakukan latihan ini, perlu menempatkan anak-anak berpasangan. Salah satunya diberi objek (pena, mainan, batu, bola, dll), dan dia diminta untuk menutup matanya. Anak yang memiliki objek menggambarkannya kepada pasangannya.

Setelah satu atau dua menit proses yang sama dilakukan, tetapi kali ini adalah mitra lain yang bertanggung jawab untuk mendeskripsikan objek. Meskipun kesederhanaan dari kegiatan ini, sangat ideal untuk mengajar anak-anak kecil bahwa mereka dapat mengisolasi indera mereka dan, jika mereka menginginkannya, dapat memusatkan perhatian mereka untuk menjalani pengalaman yang berbeda .

3. Memperhatikan lonceng

Latihan ini memiliki dua bagian. Yang pertama adalah membunyikan lonceng dan meminta anak-anak untuk mendengarkan bunyi lonceng. Anak-anak harus mendengarkan dengan seksama dan mengangkat tangan mereka ketika mereka tidak lagi mendengar getaran suara. Setelah itu, mereka harus tetap diam selama satu menit dan memperhatikan suara-suara lain yang terdengar setelah bunyi bel berhenti.

Ketika suara berakhir, anak-anak harus didorong untuk membagikan pengalaman mereka dan mengatakan apa yang mereka dengar selama periode waktu ini. Kegiatan ini bekerja dengan perhatian dan kesadaran penuh, dan membantu terhubung dengan di sini dan sekarang .

4. Menjadi seekor katak

Anak-anak dapat belajar mempraktikkan Mindfulness jika mereka menjadi katak selama beberapa menit. Katak adalah contoh yang jelas tentang apa itu Mindfulness. Sama seperti ketika kita bermeditasi, katak tetap tidak bergerak untuk jangka waktu yang lama. Mereka jarang bergerak, tetapi tetap diam, mengamati dan bernapas dengan tenang, dan perut mereka bergerak dengan cara yang jelas untuk setiap inhalasi dan pernafasan. Dengan mengadopsi peran amfibi ini, anak-anak mereka belajar untuk duduk diam, bernapas dengan cara yang terkendali dan mengamati apa yang terjadi di sekitarnya tanpa bergeming.

... dan untuk orang dewasa

Orang dewasa dapat mempraktikkan Mindfulness dalam kehidupan sehari-hari mereka hampir di mana saja, dan setiap saat baik untuk fokus pada saat ini, mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi dan memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih.

5. Latihan kelima indera

Latihan ini sederhana dan Ini dapat diterapkan dengan cepat di hampir semua situasi . Semua yang diperlukan adalah menyadari perasaan kita dan mengalami masing-masing secara terpisah. Untuk melakukan aktivitas ini, Anda hanya perlu mengikuti urutan ini:

Tonton lima hal yang bisa Anda lihat . Lihatlah ke sekeliling dan pilih sesuatu yang biasanya tidak Anda perhatikan, seperti bayangan atau retakan kecil di tanah.
Tonton empat hal yang bisa Anda rasakan . Sadarilah empat hal yang Anda rasakan saat ini, seperti tekstur celana, perasaan angin di kulit Anda, atau permukaan meja yang halus di mana Anda meletakkan tangan Anda.
Tonton tiga hal yang bisa Anda dengar dan fokus pada suara di sekitar Anda. Misalnya, burung, suara dari lemari es, atau suara lalu lintas dari jalan terdekat.
Tonton dua hal yang bisa kamu cium . Perhatikan bau-bauan yang biasanya tidak Anda sadari dan lihat apakah itu menyenangkan atau tidak menyenangkan. Bau pinus di dekatnya, dari pantai jika Anda tinggal di pantai atau restoran cepat saji di dekat rumah Anda.
Tonton rasa mulutmu . Fokus pada rasa saat ini. Anda dapat menyesap minuman yang Anda miliki di tangan, mengunyah permen karet, makan sesuatu dan bahkan memperhatikan rasa mulut Anda tanpa menelan apa pun.

Ini adalah latihan yang mudah untuk berlatih, yang dapat membawa Anda dengan cepat ke sini dan sekarang. Waktu yang Anda habiskan dengan setiap indera tergantung pada Anda, tetapi setiap objek perhatian harus berlangsung satu atau dua menit. Idenya bukan untuk melakukan meditasi, tetapi untuk kembali ke masa kini dengan kondisi kesadaran yang meningkat .

6. Mendengarkan aktif: amati bahasa non-verbal

Kegiatan ini sangat ideal untuk mengembangkan kapasitas mendengarkan aktif, yang merupakan bentuk komunikasi itu diperlukan upaya pada bagian dari kemampuan kognitif dan empatik kita , di mana penerima bukan sekadar penerima kata-kata penerbit. Sering kali kita berpikir bahwa kita mendengarkan ketika dalam kenyataannya kita mendengarkan.

Mendengarkan aktif tidak mendengarkan orang lain, tetapi benar-benar fokus pada pesan yang orang lain coba komunikasikan. Itu harus ada di sini dan sekarang dengan kesadaran penuh. Kami tidak hanya fokus pada kata-kata pengirim, tetapi juga pada apa yang ingin ia kirimkan melalui bahasa non-verbal.

Untuk melakukan latihan ini perlu untuk berpasangan . Salah satu anggota memiliki dua menit untuk menjelaskan pengalaman menyenangkan dalam hidupnya atau pendapat tentang beberapa kejadian baru-baru ini, sementara yang lain mendengarkan dengan aktif. Apa yang Anda lihat, postur Anda atau gerakan Anda katakan? Apakah Anda terlihat bangga ketika Anda menceritakannya? Apakah itu menularkan gairah? Penerima memiliki dua menit untuk secara hati-hati mengamati komunikasi non-verbal pasangannya. Setelah menyelesaikan latihan, keduanya menceritakan pengalaman mereka sebagai pendengar aktif.

7. Memberi Makan Perhatian

Dengan laju kehidupan yang kita miliki saat ini, biasanya kita tidak berhenti sejenak untuk terhubung dengan diri kita sendiri, bahkan ketika kita memiliki beberapa menit untuk makan, karena entah kita menyalakan televisi atau kita berputar di sekitar apa yang kita miliki Apa yang harus dilakukan sore ini. Yah, mungkin untuk berlatih Mindfulness saat makan atau sarapan. Puntuk melakukan latihan makan sadar Anda harus benar-benar memperhatikan apa yang akan Anda makan.

Anda dapat mulai dengan berfokus pada apa yang Anda pegang. Amati perasaan apa yang Anda miliki di tangan Anda (misalnya, roti panggang atau garpu). Setelah Anda menyadari tekstur, berat, warna, dll., Fokuskan perhatian Anda pada baunya. Akhirnya, Bawa makanan ke mulut Anda, tetapi lakukan perlahan dan dengan kesadaran penuh . Catat rasa atau teksturnya saat meleleh di mulut Anda. Kegiatan ini dapat membantu Anda menemukan pengalaman baru dengan makanan yang sering Anda konsumsi.

8. Perhatian pada pusat gambar

Untuk melakukan kegiatan ini perlu memvisualisasikan konten audiovisual yang ditunjukkan di bawah ini :

Tujuan dari latihan ini sederhana: fokuskan perhatian pada titik yang ditampilkan di tengah gambar meskipun pola warna berubah di sekitarnya, yang dapat mengalihkan atau memprovokasi pikiran yang tidak diinginkan. Ini adalah latihan yang ideal untuk memulai dalam praktek perhatian dan untuk mulai sadar akan pikiran yang muncul di pikiran dan kadang-kadang kita tidak sadar.

Tujuan latihan ini bukan untuk tersesat dalam pikiran-pikiran ini, yang bisa sangat terasa pada orang-orang yang rentan menderita kecemasan. Pengalaman ini mirip dengan fenomena fiksasi diam yang dihasilkan dari menatap nyala lilin.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang Mindfulness

Segala sesuatu yang terkait dengan Mindfulness sangat menarik karena potensi rangkaian kebiasaan sederhana ini untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, tetapi juga benar bahwa tidak mudah untuk menjelaskan apa itu sebagai kegiatan dan apa mekanisme yang dapat meningkatkan kualitas hidup

Untungnya, beberapa ahli di lapangan telah mengembangkan lokakarya pelatihan untuk membuat topik ini lebih mudah diakses. Program Pelatihan Mindlessness M-PBI dari Mensalus Institute of Barcelona , yang dimulai pada 14 November 2018 dan sekarang dalam edisi ke-18, adalah contoh dari inisiatif kesadaran populer yang semakin populer.

Dalam program pelatihan ini kami bekerja dengan baik aspek teoritis dan praktis dari disiplin ini, dan kami mengajarkan mereka untuk menerapkannya dalam konteks yang berbeda, dimulai dari Program Pengurangan Stres Mindfulness berbasis (MBSR) dari Massachusetts Clinic dan Program. pelatihan berdasarkan Praktik Singkat Terpadu (M-PBI) dari para ahli Marcial Arredondo, Pilar Hurtado dan Carla Uriarte. Untuk mengetahui lebih banyak tentang program ini yang terdiri dari 6 sesi 3 jam dan satu hari pensiun Anda dapat mengklik tautan ini.