Apa itu Mindfulness? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda
The Perhatian penuh dapat dianggap sebagai filsafat kehidupan yang mencakup praktik meditasi . Seiring dengan beberapa teknik relaksasi, apogeenya baru-baru ini. Meskipun banyak orang mengatakan bahwa mereka melakukan meditasi, kadang-kadang merupakan konsep yang samar-samar, jadi sebelum berbicara tentang Mindfulness kita harus menjelaskan apa itu meditasi.
Meditasi adalah kegiatan intelektual di mana ia berusaha mencapai suatu keadaan perhatian terpusat dalam pikiran atau perasaan (kebahagiaan, ketenangan, harmoni), objek (batu), konsentrasi itu sendiri, atau beberapa elemen persepsi (detak jantung, bernapas, panas tubuh ...). Keadaan ini diciptakan kembali pada saat sekarang dan bertujuan untuk membebaskan pikiran dari pikiran yang berbahaya.
Karena Perhatian sangat berhubungan dengan cara kita menangani fokus perhatian kita, itu juga disebut perhatian penuh .
Perhatian: dimulai dari meditasi tradisional
Tentu saja, selain Perhatian juga ada a lihat meditasi agama dan yang lain bertujuan untuk meningkatkan kesehatan, baik fisik dan, dalam istilah yang lebih abstrak, psikologis. Prinsip dasarnya sangat mirip, karena asal mula meditasi, dengan semua cabang yang ada saat ini, berkembang dalam agama-agama Timur seperti agama Buddha.
Namun, kita dapat memahami Mindulness sebagai pergeseran pragmatis ke konsep meditasi tradisional. Yaitu, itu Proposal penelitian dan praktik Mindfulness memiliki tujuan meningkatkan kualitas hidup orang dalam istilah yang sangat spesifik, dan tidak terkait dengan agama atau filsafat kehidupan tertentu. Oleh karena itu, praktek Mindfulness terputus dari keyakinan agama dan filosofi kehidupan konkrit; ini hanyalah sebuah praktik yang dapat menjadi alat untuk meningkatkan kualitas hidup orang-orang secara nyata.
Pendekatan ilmiah dari Mindfulness
Berlatih Mindfulness berarti percaya bahwa ini akan berfungsi untuk meningkatkan kualitas hidup dalam aspek-aspek tertentu, tetapi itu tidak menyiratkan keyakinan pada ide-ide yang berhubungan dengan dualisme, roh, dewa atau kehidupan setelah kematian. Itulah sebabnya istilah Mindfulness sering digunakan untuk berbicara tentang semacam meditasi berdasarkan prinsip-prinsip sains. Versi meditasi yang sistematis dan "non-denominasi" , yang mampu dibentuk oleh penemuan-penemuan ilmiah dan berorientasi pada tujuan-tujuan konkrit dan "duniawi".
Ini penting bukan hanya karena ia memutus Perhatian dari agama. Hal ini juga karena ia mengubahnya menjadi alat yang modalitas aplikasinya relatif sama dan, oleh karena itu, adalah mungkin untuk menyelidikinya dari tim ilmiah yang berbeda dan di belahan dunia mana pun mengetahui bahwa semua orang telah mengikuti kriteria yang sama pada saat itu. untuk menyadari Mindfulness. Yaitu, itu memungkinkan untuk membandingkan kasus dan data silang dari penyelidikan yang berbeda , selain memastikan bahwa semua tim peneliti telah melakukan hal yang sama.
Ini adalah sesuatu yang sulit dicapai ketika datang untuk meneliti tentang meditasi secara umum, karena menjadi "seni" setiap orang dapat melakukannya dengan cara yang berbeda. Dengan cara ini, sementara dalam meditasi untuk mengeringkan ada cara yang berbeda dalam menafsirkan tradisi, dalam Perhatian adalah tentang menciptakan alat yang didukung secara ilmiah. Bahkan, jika itu terbukti membantu mencegah kekambuhan pada depresi, itu karena itu dipahami sebagai sumber daya yang harus digunakan untuk campur tangan pada tujuan konkret ... Meskipun ada juga orang yang menggunakannya dalam keseharian mereka hanya dengan melalui pengalaman itu.
Pendekatan pragmatis, berorientasi pada tujuan
Oleh karena itu, filosofi ini dapat disesuaikan dengan konteks dan lingkungan yang berbeda, karena pendekatannya pragmatis dan itu tidak tergantung pada dogma agama . Dan, yang lebih penting, popularitasnya telah terjadi Sebuah perpustakaan literatur ilmiah sedang dibuat, yang mencakup banyak studi yang menggali potensi Mindfulness dalam berbagai aspek: pengendalian diri pada anak-anak, pengembangan ketahanan dan mengatasi sumber daya pada orang sakit, peningkatan tingkat obyektif kesehatan, dll.
Pemantauan ilmiah inilah yang telah membuat banyak orang bertanya pada diri mereka sendiri: Apa itu Mindfulness? Di bawah ini Anda dapat mempelajari kunci dan gagasan utama Anda.
"Tubuhmu hidup di masa sekarang, dan pikiranmu?" Pertanyaan retoris yang membawa kita lebih dekat ke filosofi Mindfulness.
Ide dasar tentang Mindfulness
Dari teknik meditasi yang berbeda, pendekatan yang berbeda diusulkan: beberapa bekerja secara eksklusif dengan konsentrasi, sementara yang lain fokus pada kesadaran penuh dan penerimaan diri .
Yang pertama bisa menerima label generik meditasi mantra, sedangkan yang kedua merespon teknik Mindfulness.
1. Apa itu Mindfulness?
Tujuannya adalah untuk mencapai a keadaan kesadaran yang dalam selama sesi, dan beberapa teknik konkret digunakan untuk mencapainya. Kita mengejar hati nurani kita untuk bersantai dan tidak membuat penilaian atas perasaan, perasaan, atau pikiran kita. Ketahui apa yang terjadi di forum internal kami setiap saat melalui pengelolaan proses perhatian.
Mindfulness berhasil memisahkan orang dari pikirannya untuk mengenali mereka dan meragukan pola mental, memberikan bobot yang besar pada di sini dan sekarang melalui perhatian penuh pada saat ini.
2. Kapan harus melatihnya?
Idealnya, Mindfulness harus dipraktikkan selama setengah jam sehari , meskipun dianjurkan untuk memulai dengan sesi yang lebih pendek, tidak lebih dari sepuluh menit, untuk menyesuaikan pikiran dengan sensasi baru dan secara bertahap membangun keadaan mental meditasi. Jika kita terus dengan waktu di awal, mudah bagi kita untuk berakhir frustrasi dengan mendedikasikan banyak waktu untuk sesuatu yang kita masih belum tahu bagaimana melakukannya dengan baik, dan akhirnya menjadi lelah dan meninggalkan rutinitas ini.
Oleh karena itu, belajar untuk melakukan Mindfulness mungkin memerlukan beberapa waktu latihan sampai kita dapat merenungkan hampir semua keadaan.
3. Di mana melakukan Mindfulness?
Anda harus mencoba mencari Kamar bebas kebisingan , dengan suhu antara 18 dan 25º dan di mana kita merasa nyaman. Jangan lupa untuk menonaktifkan telepon, alarm, perangkat elektronik dan semua jenis suara dan gelombang yang dapat mengganggu kita atau mengganggu meditasi. Dalam hal kami menempatkan musik di latar belakang, penting bahwa itu santai dan dengan siklus berulang untuk mencegah persepsi kita memonopoli.
Beberapa orang lebih suka melakukan meditasi di lingkungan terbuka, di kebun mereka atau di taman umum. Ini bukan keputusan yang buruk, tetapi penting untuk memilih situs yang tidak terlalu ramai dan bebas dari kebisingan dan elemen yang mengganggu. The memakai pakaian yang nyaman Itu akan selalu menjadi elemen positif dalam menghadapi meditasi, dan disarankan untuk melepas sepatu Anda dan semua aksesori yang dapat menindas tubuh.
4. Dalam posisi apa itu dipraktikkan?
Posisi untuk Mindfulness akan, sederhananya, Duduk dengan nyaman di lantai ; tidak harus dalam posisi lotus, tetapi dasar bahwa postur meninggalkan punggung pada sudut siku-siku untuk memfasilitasi pernapasan. Anda bisa menggunakan bantal, tikar atau handuk agar lebih nyaman. Jika bantalan cukup tebal, akan disarankan untuk memiringkan daerah panggul ke depan, duduk di ujung.
Vertebra harus tetap dalam posisi lurus , menahan beban thorax, leher dan kepala. Kaki dan lengan harus tetap rileks tetapi tanpa mendestabilisasi garis tulang belakang. Sebagai contoh, itu adalah ide yang baik untuk menjatuhkan lengan Anda dengan meletakkannya di pinggul Anda, atau hanya membiarkan mereka menggantung. Jika posisi mencapai menghasilkan ketegangan di beberapa area tubuh, maka perlu untuk menyesuaikan kembali posisi tubuh.
5. Latihan dasar
Kita harus memusatkan perhatian kita pada pernapasan . Dengarkan, rasakan itu saat menggerakkan tubuh ... tetapi tanpa memikirkannya. Sebenarnya, kita harus fokus untuk mengenalinya dan membiarkannya mengalir melalui tubuh. Pada saat ketika semua perhatian kita tenggelam dalam kesadaran akan bernapas, kita dapat terus memancarkan "mantra": sebuah kata atau frasa pendek yang, diulang terus-menerus, menginduksi relaksasi. Biasanya menggunakan suara "ohm", atau rumus lain seperti "Saya baik-baik saja", "selalu di sini", dll. Tergantung di mana kita berada, kita bisa menyiarkannya dengan keras atau mental. Akan diperlukan untuk menciptakan citra santai, memvisualisasikan tempat yang tenang yang akan menghasilkan kesejahteraan. Situs nyata dan imajiner bisa.
Kita dapat membayangkan sebuah tangga yang langkahnya secara bertahap membawa kita lebih dekat ke tempat itu, perlahan menghitung langkah-langkah yang kita jalani. Kita juga dapat memvisualisasikan lilin dan bermain untuk memodifikasi intensitas cahayanya, atau gambar lain yang dapat berfungsi sebagai dukungan. Latihan-latihan ini secara bertahap akan membawa kita ke yang berikutnya , dan itu akan membutuhkan banyak latihan untuk dapat berkonsentrasi pada rangsangan khusus.
- Jika Anda ingin mempelajari jenis latihan dasar (dan yang lain tidak begitu mendasar) untuk berlatih Mindfulness, saya sarankan Anda membaca: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"
6. Latihan lanjutan
Setelah melatih pikiran untuk berkonsentrasi pada satu aspek persepsi atau citra mental , kita harus melatihnya agar mengosongkan dan kita dapat memiliki pikiran kosong. Banyak disiplin diperlukan tetapi ini adalah titik akhir dari meditasi.Anda dapat menggunakan latihan berpikir yang dijelaskan pada poin sebelumnya.
Sangat penting untuk menjaga sikap netral terhadap pikiran atau gambar, jangan menilai mereka sebagai baik atau buruk , tetapi hanya melihatnya, amati mereka secara tidak langsung. Ada kemungkinan bahwa, selama upaya pertama, kita tidak dapat membuat pikiran kita kosong selama lebih dari beberapa detik, tetapi ini biasa dan akan ada waktu yang akan memungkinkan kita untuk mencapai keadaan meditasi yang mendalam.
7. Mengapa kita harus melatih Perhatian?
Investigasi yang diterbitkan di majalah Jurnal Ilmu Penyakit Dalam mengungkapkan bahwa berlatih setengah jam Perhatian sehari-hari mengurangi gejala gangguan seperti depresi atau kecemasan. Selain itu, mereka menemukan bahwa meditasi terfokus (datang dari praktik konsentrasi Buddhis saat ini dan ketiadaan penilaian nilai) bisa memiliki efek positif pada persepsi rasa sakit . Hasilnya divalidasi bahkan mengendalikan efek plasebo. Dilaporkan bahwa peningkatan kesejahteraan berlangsung hingga setengah tahun.
Meditasi juga melaporkan peningkatan dalam ingatan, kemampuan untuk berkonsentrasi, kesadaran diri dan kecerdasan emosional Hal ini juga terkait dengan optimalisasi sumber daya sistem kekebalan tubuh, serta dengan peningkatan persepsi kesepian pada orang tua.
Ngomong-ngomong! Beberapa minggu yang lalu kami menjelaskan artikel berikut yang dapat membantu Anda memahami jauh lebih baik manfaat psikologis Mindfulness:
- "Mindfulness: tahu 8 manfaat dari perhatian"
Saat ini beberapa terapi khusus memasukkan beberapa prinsip dan teknik Mindfulness. Misalnya, MBCT. Terapi ini telah memberikan hasil yang sangat baik, seefektif antidepresan, dan juga mengurangi risiko residivisme.
Banyak teknik digunakan untuk meringankan efek atau meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD), gangguan kecemasan, sakit kronis, gangguan kepribadian, stres pasca-trauma, dll.
Filosofi kehidupan yang berbeda
Di luar teknik-teknik konkret yang digunakan dalam Mindfulness, ada filosofi kehidupan berdasarkan apa yang dimaksud dengan hidup di sini dan saat ini. Dan adalah bahwa meskipun beberapa orang memahami perhatian hanya sebagai sesuatu yang meninggalkan informasi tentang apa yang terjadi di masa sekarang, dari filosofi Mindfulness fokus perhatian dilihat sebagai sesuatu yang manajemennya memungkinkan kita untuk membebaskan diri kita sendiri situasi yang menghalangi kita dan membuat kita kehilangan kendali.
Setelah semua, fakta sederhana tentang tidak jatuh ke dalam renungan dan ide obsesif itu adalah cara berpikir dan perasaan dengan cara yang lebih bebas dan lebih konsisten. Ada kenangan dan sensasi tidak menyenangkan yang memiliki sifat kembali ke kesadaran kita lagi dan lagi, tetapi mengetahui untuk berada di masa kini adalah cara untuk menjauhkan diri dari jenis pengalaman ini.
Mindfulness Course (Institut Mindfulness Course) (Institut Mensalus, Barcelona)
Jika Anda tertarik untuk memulai praktik Mindfulness, Institut Mensalus de Barcelona menawarkan Anda kesempatan untuk mengintegrasikan Mindfulness dalam kehidupan pribadi Anda dengan Program Pelatihan Mindfulness (M-PBI).
Workshop ini ditujukan bagi orang-orang yang memiliki minat dalam meningkatkan kualitas hidup mereka. Selama sembilan minggu, Anda dapat bereksperimen dengan berbagai teknik yang akan membantu Anda terhubung dengan diri sendiri, mengurangi stres, mencapai keseimbangan emosi, dan meningkatkan perhatian serta konsentrasi Anda. Juga, Anda akan memiliki kesempatan untuk menghadiri hari pensiun di mana Anda dapat memperoleh manfaatnya sesi intensif 4 jam . Semua ini, dari tangan tim profesional dengan pengalaman luas dalam pelatihan Mindfulness.
Workshop ini adalah tipe pengalaman dan metodologi telah dirancang sehingga Anda dapat mengambil keuntungan dari konten dengan cara terbaik, dengan praktik singkat terintegrasi, sehingga Anda dapat menerapkan latihan dalam setiap aktivitas kehidupan sehari-hari Anda . Kelompok-kelompok tersebut dikurangi untuk mendorong partisipasi dalam dinamika yang berbeda yang diusulkan dan, di samping itu, aplikasi Mindfulness Focus Now telah dibuat untuk memanfaatkan penggunaan praktik-audio mereka setiap saat atau tempat dari smartphone Anda sendiri. Singkatnya, dengan pelatihan ini Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi dan mendengarkan secara aktif, kecerdasan emosi Anda dan, secara umum, kesejahteraan Anda.
Anda dapat memperoleh informasi lebih lanjut tentang workshop ini dalam video yang ditunjukkan di bawah ini:
Sebelum Anda dapat menghadiri sesi gratis yang berlangsung pada 16 Januari. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut, Anda dapat mengklik tautan ini.
Referensi bibliografi:
- Brantley, J. (2007). Ketenangan yang tenang Temukan bagaimana perhatian dan kasih sayang dapat membebaskan Anda dari rasa takut dan kesedihan. Ed. Oniro.
- Didonna F. (2011). Panduan Klinis tentang Perhatian. Desclée de Brouwer.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Perhatian penuh dalam kehidupan sehari-hari. Ke mana pun Anda pergi, Anda ada di sana. Berbayarós.
- Siegel, D. (2010). Otak dan kesadaran. Berbayarós.
- Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Kalahkan depresi. Temukan kekuatan praktik mindfulness. Ed. Dibayarós.
