Mindfulness: 5 tips praktis untuk pemula
Dalam beberapa tahun terakhir, meditasi telah mendapatkan popularitas.
Setiap kali saya menerima lebih banyak pertanyaan dari orang-orang yang tertarik untuk belajar bermeditasi, dan itu pasti adalah sesuatu yang membuat saya bahagia. Baik untuk mengurangi stres dan kecemasan, atau untuk meningkatkan kualitas hidup secara umum, saya selalu merekomendasikan untuk memperkenalkan praktik Perhatian ke dalam rutinitas sehari-hari.
Perhatian membutuhkan kehendak
Namun, meskipun sains telah menyumbangkan pengetahuan tentang banyak manfaat yang dibawa oleh praktik ini (kedamaian emosional, mental, fisik, dan batin) kenyataannya adalah tidak mudah untuk bermeditasi . Adalah hal yang umum untuk melihat bahwa orang mulai penuh dengan ilusi, hanya untuk mencoba, mereka pergi karena hari-hari berlalu mereka tidak dapat menemukan waktu untuk berlatih.
Dan seharusnya tidak mengejutkan kita. Kami terbiasa untuk tidak berhenti melakukan sesuatu, bukan untuk "membuang waktu" dengan kegiatan yang tidak memiliki utilitas langsung dan untuk melarikan diri dari kebosanan. Beginilah cara para pemula, hampir tanpa disadari, menciptakan banyak alasan untuk tidak bermeditasi.
Perhatian penuh membutuhkan latihan
Saya sendiri, ketika saya mulai, Saya dengan cepat menjadi ahli "besok tidak lulus" . Saya menyukai gagasan bahwa meditasi mewakili, manfaat yang dibawanya, dan itu juga sangat bagus untuk mengatakan bahwa saya berlatih Mindfulness. Namun, pada saat kebenaran, dia menunda lagi dan lagi.
Pada akhirnya saya beruntung tinggal di dekat sebuah biara Buddha dan diminta untuk berpartisipasi dalam beberapa retret, yang menempatkan saya dalam situasi di mana itu akan sangat buruk jika saya tidak hadir. Saya sangat senang melakukannya. Saya berhenti menekan untuk memenuhi tujuan saya dan Saya menyadari bahwa saya dapat menikmati meditasi, sebenarnya saya menginginkannya .
Anda mungkin tertarik: "Mindfulness: 8 manfaat dari perhatian"
Mindfulness: alasan umum pemula
Oleh karena itu, jika Anda memulai atau berpikir untuk segera memulai meditasi ini, saya ingin berbagi dengan Anda ini tips yang dapat membantu Anda mengatasi lima alasan utama yang biasa :
1. Saya tidak punya waktu
Ini tidak diragukan lagi yang paling mengulang dan mungkin yang paling tidak masuk akal. Kami semua sibuk, ya, tapi kita selalu punya waktu lima menit untuk membaktikan diri .
Banyak pemula percaya bahwa mereka harus memulai dengan 30 menit meditasi sehari dan itu adalah kesalahan besar. Kuncinya adalah untuk maju. Tentukan gol sederhana, misalnya 5 menit sehari pada minggu pertama hingga Anda dapat bermeditasi minimal 20 menit sehari. Ciptakan kebiasaan menghabiskan 5 menit sehari dan secara bertahap naik ke 8, 10 menit, dan seterusnya Ini adalah cara terbaik untuk merasa nyaman dengan latihan ini. Pikirkan bahwa hanya 10 menit meditasi harian sudah memberi Anda banyak manfaat.
2. Saya bosan
Kebosanan adalah musuh terbesar dari meditator pemula, dan sejujurnya saya memahaminya. Suatu kegiatan yang terdiri dari tidak melakukan apa-apa, tidak terdengar sangat menarik.
Tapi teman, tidak melakukan apa pun sudah melakukan sesuatu. Dan itu sangat sulit. Biarkan seseorang memandu Anda di awal, berlatih meditasi terpimpin untuk membuatnya kurang membosankan . Ada juga jenis meditasi yang sangat berbeda, beberapa berdasarkan pada topik tertentu yang mungkin lebih menarik atau mengulang mantra. Ini membuatnya lebih menyenangkan karena mengurangi kesan bahwa Anda tidak melakukan apa-apa.
3. Saya tidak melakukannya dengan baik
Salah satu kesulitan terbesar untuk bermeditasi adalah menetapkan harapan atau mengulangi diri sendiri "semua orang bermeditasi dengan baik kecuali saya".
Jika Anda tidak berhasil berkonsentrasi pada pernapasan karena mereka terus datang kepada Anda pikiran yang berbeda seperti daftar belanja, rencana akhir pekan atau betapa membosankannya Anda, selamat! Itulah yang Anda lakukan secara fenomenal. Tujuan meditasi Mindfulness hanyalah itu, amati semua pikiran yang ada dalam pikiran Anda . Lihat saja mereka, terima bahwa Anda telah terganggu dan perhatikan pernapasan Anda lagi, sampai gangguan berikutnya datang.
Untuk memulai pengambilan gambar: "5 Latihan penuh kesadaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"4. Saya memiliki sesuatu yang penting untuk dilakukan
Anda sedang bermeditasi dan tiba-tiba salah satu pikiran yang mengalihkan perhatian Anda membuat Anda menyadari bahwa Anda telah benar-benar melupakan sesuatu yang penting yang harus Anda lakukan.
Anda tidak dapat berhenti memikirkannya, jadi kali ini ya, Anda meyakinkan diri sendiri bahwa meditasi ini tidak akan berguna sama sekali. Galat! Semakin teralihkan semakin baik, sehingga Anda tidak bosan. Amati seberapa teralihkan dan gugupnya Anda . Waspadai pernapasan Anda yang cepat dan seberapa besar Anda peduli dengan apa yang harus Anda lakukan. Keberanian, setelah semua, hanya dalam sepuluh menit Anda dapat melakukannya.
5. Saya tidak tahu harus mulai dari mana
Ide yang bagus adalah memulai dari awal. Sederhananya Duduk dan perhatikan pernapasan Anda, suara atau objek eksternal . Anda tidak membutuhkan yang lain. Tidak ada musik latar klasik, lilin beraroma, atau bisa duduk dalam postur bunga teratai. Buat diri Anda nyaman tetapi jangan menyandarkan kepala Anda, tetap tegak sehingga Anda tidak tertidur. Perhatikan bagaimana Anda bernafas dan bagaimana bernafas dan bernapas. Dan ... voilá, Anda sudah bermeditasi!
Saya harap tips kecil ini telah meyakinkan Anda untuk meruntuhkan alasan-alasan yang kita semua taruh untuk tidak bermeditasi dan benar-benar mencobanya. Ketika Anda tidak mengharapkannya, Anda akan menemukan bahwa Anda terpikat!
