Hypopressives perut: apa itu dan bagaimana cara melakukannya
Saat ini banyak orang pergi ke gym atau bermain olahraga di rumah atau di luar ruangan untuk berolahraga, menjaga kesehatan fisik dan mental mereka, menghasilkan endorfin dan mempertahankan dan meningkatkan angka mereka. Ada sejumlah besar latihan yang mungkin untuk dilakukan, baik aerobik maupun anaerobik.
Salah satu daerah yang paling sering bekerja adalah perut, bagian tubuh yang biasanya bekerja melalui latihan perut. Namun, dalam beberapa tahun terakhir cara berbeda dalam melakukan jenis latihan ini telah dipopulerkan: salah satu yang terdiri dari melakukan hipopresif perut . Selanjutnya kita akan melihat apa itu dan apa manfaatnya.
- Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"
Abdomen dan abs
Perut adalah bagian tubuh yang terletak di bagian bawah batang, terletak di antara batang tubuh (yang dipisahkan secara internal oleh diafragma) dan panggul. Di dalam, sebagian besar organ yang terkait dengan sistem pencernaan dan bagian dari genitourinari disimpan.
Sehubungan dengan otot, kita dapat menemukannya serangkaian otot yang menyediakan mobilitas ke area tersebut pada saat yang sama mereka melindungi organ internal dan membantu fungsi mereka yang benar. Otot-otot ini diatur lateral, posterior dan anterior, dan dapat diklasifikasikan sebagai melintang, oblique, piramidal dan bujursangkar.
Operasi otot-otot tersebut sangat penting, dan ketika mereka dilatih mereka memungkinkan postur yang lebih baik dan kapasitas gerakan dan operasi dari berbagai bagian tubuh. Dengan demikian, melatih mereka dapat menjadi keuntungan besar, dan untuk ini sangat berguna untuk dilaksanakan latihan ketegangan dan distensi , yang secara tradisional telah dilakukan dengan melakukan abdomen, yang biasanya membutuhkan ketegangan mereka melalui gerakan yang konstan dan berulang.
Namun, otot perut hipopresif tidak didasarkan pada realisasi gerakan tetapi pada ketegangan dan distensi mereka dengan cara yang lebih pasif.
- Mungkin Anda tertarik: "5 latihan untuk nada tubuh Anda dalam 20 menit"
Abdominalis hipopresif: berfungsi umum
Abdominalis hipopresif mereka adalah jenis latihan yang didedikasikan untuk kerja dari girdle perut yang terkenal dari ketegangan dan distensi otot-otot terdalam.
Sementara itu kontrol pernapasan Hal ini mendasar dalam sebagian besar aktivitas dan latihan fisik, di hipopressive otot perut itu memperoleh signifikansi yang lebih besar karena fakta bahwa kebanyakan dari mereka adalah latihan yang dilakukan selama saat-saat pernapasan apnea.
Ini adalah tentang mencapai tekanan negatif di perut dan bagian dari panggul, sehingga reaksi refleks otot-otot bagian dalam terjadi. Otot-otot oblique dan transversal dikerjakan secara khusus .
Bagaimana latihan ini dilakukan?
Untuk melakukan itu, kontrol postur dan pernapasan digabungkan. Pada dasarnya apnea atau penghentian pernafasan disebabkan setelah meregangkan diafragma pada posisi yang mendukung peregangan-diri dan membuka tulang rusuk sambil menghirup untuk mencoba tetap terbuka saat menghembuskan napas.
Setelah membuang napas dan sebelum menghirup, apnea dilakukan (yaitu, beberapa detik tanpa bernapas), mengamati semacam hisap di perut. Singkatnya, itu adalah untuk mengusir semua udara dan kemudian menahan napas Anda saat memperluas dada dan mengecilkan usus, untuk mempertahankan ketegangan dan akhirnya berhenti mengencangkan dan kembali menginspirasi. Dianjurkan untuk melakukan beberapa seri secara teratur untuk mengamati hasil (kira-kira dua puluh menit sehari).
Jenis latihan ini diuraikan dari pengamatan kemungkinan kesulitan atau konsekuensi negatif dari kinerja abdominalis tradisional. Namun, perlu untuk memiliki kontrol ketika melakukannya karena mereka dapat menghasilkan beberapa masalah mekanis jika mereka dilakukan dengan buruk dan tidak terkendali.
- Mungkin Anda tertarik: "10 latihan untuk menikmati beberapa bokong yang kencang"
Manfaat dan kontraindikasi
Abdominal hipopresif mengandaikan serangkaian manfaat sehubungan dengan mitranya yang tradisional. Di satu sisi, membantu mengurangi kontur dan keliling ketika bekerja terutama otot melintang dan oblikus.
Abdominalis hipopresif juga mereka telah terbukti bermanfaat untuk kerja area panggul , yang dapat membantu untuk mencegah masalah inkontinensia dan bahkan untuk memperkuat otot setelah melahirkan. Penguatan ini juga dapat membantu mengurangi efek berbagai jenis disfungsi seksual.
Keuntungan lainnya adalah secara umum tulang belakang tidak dipaksa , yang biasanya tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau nyeri punggung dan, pada saat yang sama, mungkin cedera mayor dihindari.
Namun, latihan ini bisa berbahaya bagi sebagian orang . Secara khusus, penderita hipertensi harus menahan diri dari melakukan jenis latihan ini, berdasarkan pada penggunaan apnea. Ini juga kontraindikasi bagi wanita hamil, meskipun beberapa program yang didedikasikan untuk jenis populasi ini mulai dilakukan.
Orang-orang dengan kecemasan dan / atau masalah pernapasan dan jantung juga mungkin mengalami kesulitan untuk melaksanakannya, juga merupakan kontraindikasi atau membutuhkan modifikasi dan adaptasi.
Beberapa latihan hipopresif
Di bawah ini Anda dapat menemukan tiga latihan hipopresif yang dapat membantu memperkuat abs Anda.
1. Abdominalis hipopresif berdiri
Untuk melakukan latihan ini kita harus tegak, dengan kaki paralel dan coba pisahkan bahu sambil meregangkan sebanyak mungkin kolom ke atas. Lengan dapat ditempatkan dalam bentuk kendi atau dengan menyelaraskan siku dengan tangan dan bahu dalam lingkaran, maju.
Begitu dalam posisi ini kita menarik napas iga dan mencoba buka bukaan itu saat kita menghembuskan nafas . Setelah udara dikeluarkan, kami melakukan apnea dengan tulang rusuk terbuka dan tahan selama beberapa detik. Setelah itu kami melepaskan dan mengambil nafas lagi dengan beberapa inspirasi normal sebelum melakukan latihan lagi.
Varian lain dilakukan tertekuk, mendukung tangan di kaki tetapi juga memperpanjang kolom sebanyak mungkin.
2. Duduk otot perut hipopresi
Seperti pada kasus sebelumnya, kolom direntangkan sebanyak mungkin, meskipun dia tetap duduk dengan kaki tertekuk . Posturnya mirip dengan yang digunakan dalam berbagai latihan yoga dan meditasi. Lengan dapat ditempatkan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, dan rutinitas pernapasan yang sama dilakukan.
3. Abdominal di latar belakang (besi)
Latihan ini dilakukan dengan mendukung lengan bawah dan ujung kaki di lantai, menjaga sisa tubuh dalam suspensi dan menjaga ketegangan perut. Posisi ini mirip dengan apa yang dilakukan saat melakukan push-up . Selain obliques dan melintang, otot rektus juga bekerja.
