Penggunaan rutinitas konsentrasi dalam persaingan
Sampai hari ini, jelas bagi siapa pun pentingnya variabel psikologis dalam kinerja dan pengalaman olahraga . Bahwa tim yang dianggap "kecil" menghilangkan "besar" naik dasi di rumah yang terakhir sulit dijelaskan dari sudut pandang teknis atau fisik. Bahwa sebuah tim melewati menggoda dengan keturunan untuk memenangkan Liga, Piala dan mencapai dua final Liga Champions tidak dapat dijelaskan jika kita tidak menyinggung beberapa konsep yang diambil dari psikologi.
Saraf, motivasi, tekanan, persahabatan ... adalah elemen yang dapat menentukan hasil, dan semuanya rentan dioptimalkan setelah pelatihan mental. Salah satu yang paling penting adalah yang didasarkan pada rutinitas konsentrasi .
- Artikel terkait: "10 alasan untuk menempatkan psikolog olahraga dalam hidup Anda"
Apa konsentrasi di bidang olahraga?
Konsentrasi adalah variabel psikologis yang menyiratkan kemampuan untuk mempertahankan perhatian dalam stimulus konkret . Dalam olahraga, penting untuk memastikan bahwa semua keterampilan dan pengetahuan kami tersedia bagi kami pada waktu yang tepat. Ini adalah apa yang kita sebut bahasa sehari-hari "sedang dicolokkan".
Ada beberapa cara untuk melatih variabel ini. Yang utama adalah membuat situasi artifisial yang mungkin perlu dipraktekkan selama pelatihan , karena variabel psikologis seperti otot, semakin banyak kita menggunakannya, semakin kita akan mengembangkannya (dan jika kita berhenti menggunakannya, mereka akan mengurangi kinerja mereka).
Ada beberapa dinamika yang dirancang untuk melatih perhatian, tetapi yang paling mendasar adalah permainan saputangan klasik (masing-masing peserta memiliki nomor yang ditetapkan dan harus berjalan untuk saputangan ketika moderator memanggil nomor itu, bersaing dengan peserta dengan nomor yang sama tim lawan). Sepersepuluh detik yang kami ambil untuk mengenali nomor kami dapat membuat perbedaan antara mendapatkan atau tidak poin untuk tim kami, serupa dengan sepersepuluh yang kami ambil untuk melihat di mana ada rekan setim yang tidak ditandai dalam pertandingan. Sesi ini dapat disesuaikan dengan olahraga yang dimaksud mengganti sapu tangan dengan bola sepak, bola basket, dll.
Dinamika dapat menjadi canggih dengan batas hanya imajinasi masing-masing, misalnya, membagi bidang menjadi tiga bagian dan pengaturan standar yang berbeda di setiap sepertiga dari itu (hanya bermain sentuhan pertama di yang pertama, tidak mengembalikan bola ke siapa pun itu telah terjadi di yang kedua, dll.). Dengan cara ini kita melatih otot konsentrasi, mengaturnya ketika kita membutuhkannya secara penuh dalam pertandingan .
Namun, di samping konsentrasi pelatihan, ada strategi yang dirancang untuk memohonnya di saat-saat kebutuhan terbesar (melempar tendangan bebas, penalti, layanan ...), oleh pentingnya situasi atau kerentanan terhadap elemen yang mengganggu.
- Mungkin Anda tertarik: "The" Pelatihan Mental "diterapkan dalam psikologi olahraga"
Rutinitas Konsentrasi
Untuk tujuan ini ada yang disebut rutinitas konsentrasi. Rutinitas ini terdiri dari urutan dua atau lebih gerakan perilaku sederhana , yang terakhir dari mereka mengarah ke keadaan konsentrasi (misalnya, menaruh setengah kiri, meletakkan di tengah kanan, melempar bola dan melempar keranjang dalam tendangan bebas).
Fungsi yang mendasari adalah asosiasi rangsangan, dan oleh karena itu untuk menyoroti pentingnya sistematika dalam pelatihan rutinitas ini , karena, dalam pelatihan, itu adalah atlet sendiri yang menyebabkan keadaan konsentrasi ini setelah urutan dan, setelah banyak uji coba, urutannya akan berakhir dikaitkan dengan keadaan itu, mampu menggunakannya di saat-saat di mana ia lebih sulit untuk berkonsentrasi. secara sukarela selama kompetisi, mirip dengan ketika bau mengingatkan kita pada seseorang atau lagu yang kita miliki di jam alarm kita akhirnya memicu penolakan dengan sendirinya jika kita mendengarnya setiap saat sepanjang hari. Contoh paling terkenal dari rutinitas di olahraga elit adalah tenis Rafa Nadal, sebelum bertugas, atau pemain sepak bola Cristiano Ronaldo, sebelum meluncurkan pelanggaran.
Perlu dicatat bahwa rutinitas tidak harus menjadi perilaku yang terlihat, tetapi dapat terdiri dari pikiran atau frasa self-talk.
Kemampuan untuk memfokuskan perhatian kita pada setiap momen permainan dapat menjadi variabel yang membuat perbedaan, dan dinamika atau pelatihan rutinitas dalam psikologi olahraga adalah sumber daya yang dapat berarti nilai tambah antara tim kami dan saingan.
