Gangguan Depresi Musiman: apa itu dan bagaimana cara mencegahnya

April 10, 2024

Memiliki kemerosotan sesekali atau merasa sedih tentang suatu peristiwa yang terjadi dalam hidup adalah normal. Tetapi jika penderitaan itu gigih, Anda sedih sebagian besar waktu dan situasi ini mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin menderita depresi.

Ada gangguan depresi yang berbeda, seperti Depresi Mayor, Depresi Psikotik atau Gangguan Depresi Musiman (SAD). Tentang yang terakhir ini kita akan bicarakan di artikel hari ini.

Seasonal Depressive Disorder (SAD): apa itu?

SAD adalah bagian dari gangguan mood, mempengaruhi kesejahteraan kita, interaksi sosial kita, nafsu makan dan hasrat seksual kita, dan Hal ini ditandai dengan terjadi selama waktu tertentu dalam setahun, biasanya selama musim dingin . Diperkirakan bahwa penyakit ini saat ini mempengaruhi antara 3% dan 10% dari populasi negara-negara dengan perubahan mendadak di musim, seperti Nordics.

Hubungan antara iklim dan keadaan pikiran kita

Ketika kita bangun pada suatu pagi musim dingin dan melihat ke luar jendela kita melihat hari kelabu dan hujan, kita umumnya merasa bahwa ini adalah "hari sofa, selimut dan peli". Sebaliknya, jika kita melihat hari yang cerah ketika kita melihat keluar, kita ingin pergi dan menikmati hari yang cerah.

Fenomena ini telah menarik perhatian banyak peneliti, sehingga banyak penelitian telah dilakukan dalam penelitian ini sejak tahun 70-an. Menurut penyelidikan dari Jurnal Psikologi Inggris, baik paparan sinar matahari dan suhu hangat mereka menyukai pikiran positif dan mengurangi kecemasan. Sebaliknya, kelembaban berlebihan di lingkungan menyebabkan kelelahan dan sulit berkonsentrasi.

Selain itu, hujan dan dingin meningkatkan depresi dan keinginan bunuh diri. Namun, perubahan iklim yang merupakan karakteristik dari musim-musim tertentu tidak mempengaruhi seluruh dunia dengan intensitas yang sama.

Hipotesis tentang kurangnya luminositas

Istilah Seasonal Depressive Disorder diciptakan oleh Norman Rosenthal, seorang profesor psikiatri klinis di Georgetown University (Washington, Amerika Serikat) yang selama 20 tahun meneliti SAD di National Institute of Mental Health di AS.

Menurut teorinya, pasien yang menderita gangguan ini mengalami gejala depresi selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin karena sinar matahari kurang, dan mereka mulai membaik dengan datangnya musim semi. Salah satu alasan mengapa ini terjadi adalah karena kurangnya vitamin D .

Sebuah proyek penelitian yang dilakukan oleh universitas-universitas Georgia, Pittsburgh (Amerika Serikat) dan Universitas Teknik Queensland di Australia, yang meninjau lebih dari 100 artikel terkemuka, menyimpulkan bahwa ada hubungan antara vitamin D dan depresi musim dingin. Vitamin D terlibat dalam sintesis serotonin dan dopamin di otak, baik neurotransmiter terkait dengan depresi.

Setelah studinya tentang Rosenthal, luminoterapia (juga disebut "fototerapia"), pengobatan untuk SAD (dan gangguan lain) yang mencoba untuk memodifikasi jam internal yang mengatur siklus aktivitas organisme, yang berada di otak dan mengaktifkan, muncul oleh stimulus cahaya.

Gejala Gangguan Depresi Musiman

Tidak seperti depresi yang khas, pasien dengan SAD tidak kehilangan nafsu makan, berat badan dan tidur, melainkan mereka memiliki kebutuhan yang berlebihan untuk tidur dan kecenderungan untuk menjadi gemuk Oleh karena itu, mengenai poin terakhir ini, SAD menyebabkan mereka makan secara kompulsif, terutama makanan dengan asupan kalori yang tinggi.Gejala biasanya meningkat secara perlahan di akhir musim gugur dan di musim dingin.

Berikut ini adalah Gejala Gangguan Depresi Musiman:

Putus asa
Meningkatnya nafsu makan dengan penambahan berat badan (keinginan untuk karbohidrat sederhana)
Kantuk di siang hari
Libido menurun
Lebih sedikit energi dan kemampuan untuk berkonsentrasi
Hilangnya minat dalam pekerjaan dan kegiatan lainnya
Gerakan lambat
Isolasi sosial dan kesulitan interpersonal
Kesedihan dan lekas marah
Ide bunuh diri

The SAD atau Seasonal Affective Disorder (SAD) muncul di Manual of Mental Disorders (DSM-III-R), dan di International Classification of Diseases, revisi kesepuluh (ICD-10).

Ada penelitian yang mengkonfirmasi stabilitas diagnostik yang memuaskan untuk SAD.

Mereka juga mempelajari basis biologis mereka dan di dalamnya Beberapa faktor tampaknya terlibat, terutama genetik, neuroendokrin dan elektrofisiologi

Gangguan Depresi Musiman di musim semi dan musim panas

Beberapa ahli juga mengatakan bahwa ada varian lain dari SAD bahwa beberapa orang menderita di musim panas, dan menyajikan gejala-gejala ini:

Kurang nafsu makan
Berat badan turun
Insomnia
Iritabilitas dan kecemasan
Gelisah

Enam tips untuk mencegah SAD

Dalam kasus yang parah, SAD harus ditangani oleh seorang spesialis. Namun dalam artikel ini kami mengusulkan Anda beberapa tips agar Anda dapat mencegah gangguan ini . Berikut beberapa kiat yang dapat membantu Anda mencapainya:

1. Pergi ke luar

Keluar sulit bagi penderita SAD, terutama hiperfatigue dan mengantuk di siang hari. Jika untungnya Anda memiliki pekerjaan yang memaksa Anda meninggalkan rumah, Anda akan lebih mudah mengatasi depresi musiman . Jika hal ini tidak terjadi, Anda tidak perlu tinggal di rumah, karena banyak penelitian yang menyatakan bahwa keluar dan memberi Anda udara meningkatkan kadar serotonin, yang dapat membantu secara meyakinkan untuk memerangi Serotonin Syndrome.

Jika Anda berpikir Anda tidak punya tempat untuk pergi atau alasan apa pun untuk meninggalkan rumah, pergilah keluar dan berjalanlah di tempat yang tenang. Jika untungnya Anda memiliki hari yang baik, Anda juga dapat memperoleh manfaat dari vitamin D yang disediakan oleh hari yang cerah.

2. Lakukan olahraga

Selama beberapa dekade, Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yang dilakukan dapat meningkatkan kesehatan mental kita tanpa memandang usia atau kondisi fisik . "Berolahraga secara teratur baik untuk humor dan harga diri," jelas psikiater John Ratey dari Harvard Medical School, penulis "The New and Revolutionary Science of Exercise and the Brain."

Latihan mempromosikan pelepasan endorfin, zat kimia yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia. Menggabungkan kerja kardiovaskular dengan pekerjaan resistensi anaerobik, seperti bekerja dengan beban, memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu, itu juga bisa membuat kita merasa lebih baik ketika kita melihat diri kita lebih baik.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat psikologis yang disediakan oleh aktivitas fisik, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami:

"10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

3. Kelilingi diri Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda

Mendukung diri Anda dalam teman-teman dekat Anda dan dalam keluarga Anda, yaitu, pada orang-orang yang dapat Anda percayai dan yang akan mendengarkan Anda, akan menguntungkan Anda, karena mereka akan peduli dengan Anda, danKehadiran tunggal bertindak sebagai faktor protektif depresi dan melawan pemikiran irasional karakteristik patologi ini.

Juga, jika teman-teman Anda menyenangkan, mereka akan membuat Anda bersenang-senang dan membawa Anda ke suasana yang positif dan menyenangkan.

4. Tetapkan tujuan dan sasaran Anda sendiri untuk musim dingin ini

Menetapkan tujuan dan memiliki tujuan memiliki efek positif pada motivasi dan meningkatkan kesejahteraan, selama mereka realistis.

Tetapi bukan hanya tujuan jangka panjang yang akan memiliki efek ini, tetapi, di samping itu, perlu memiliki tujuan jangka pendek untuk tetap termotivasi selama proses tersebut. Bahkan, berkali-kali kami mengusulkan tujuan tanpa memperhitungkan bahwa kami harus mengatasi, sebelumnya, tujuan yang lebih kecil . Aspek ini, yang tampaknya begitu jelas, dapat diabaikan dan membuat kita merasa lebih buruk. Karena itu, Anda harus memiliki akun.

5. Makan sehat

Makan sehat dan seimbang meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan . Diet ini tidak akan menyembuhkan depresi, tetapi dapat membantu kita merasa lebih baik, karena itu mempengaruhi kesehatan umum dan, oleh karena itu, kesehatan mental. Sebuah penelitian yang dilakukan di University Clinic of Navarra, telah mengindikasikan hal itu diet dapat melindungi terhadap depresi dan mengurangi risiko Anda sebesar 40% dan 50% .

Penelitian ini dipimpin oleh Dr. Miguel Ángel Martínez & dash; González, yang berpendapat bahwa jenis diet ini menyediakan vitamin folat dan vitamin B yang penting dalam jalur metabolisme metionin, homocysteine, dan s-adenosyl-methionine (SAM) . Yang terakhir berkontribusi pada biosintesis neurotransmiter yang mempengaruhi suasana hati, seperti dopamin dan serotonin.

Selain itu, penelitian lain menyatakan bahwa Makanan kaya Tryptophan membantu mencegah depresi . Di sisi lain, asam lemak tak jenuh ganda (seperti omega & dash; 3) dan asam lemak tak jenuh tunggal (dari minyak zaitun, beberapa kacang, dll) mempengaruhi struktur membran sel saraf dan meningkatkan fungsi serotonin.

Akhirnya, suplemen multivitamin dan vitamin D juga harus menjadi bagian dari diet untuk mencegah SAD, dan makanan olahan dan makanan yang mengandung lemak "trans" (seperti kue kering) harus dihindari, karena mereka berdampak pada peningkatan berat badan, meningkatkan risiko obesitas, dan membuat individu lebih tidak bahagia.

6. Praktik Mindfulness

Gaya hidup masyarakat Barat dapat menyebabkan banyak orang menderita stres, depresi, kecemasan, dll. Mindfulness membantu kita untuk mengenal diri kita sendiri, untuk menyelidiki interior kita dan menunjukkan diri kita apa adanya . Dengan latihannya, kesadaran diri, pengetahuan diri dan kecerdasan emosional meningkat. Selain itu, mengurangi stres, kecemasan dan, di antara manfaat psikologis lainnya, meningkatkan harga diri.

Tetapi lebih dari satu set teknik untuk berada di saat sekarang, adalah sikap hidup, gaya mengatasi yang mendorong kekuatan pribadi.Praktik perhatian meningkatkan keadaan kesadaran dan ketenangan, yang membantu untuk mengatur perilaku diri sendiri, serta menciptakan lingkungan yang kondusif untuk melihat kehidupan dengan cara yang positif, yang dapat benar-benar berguna untuk mencegah Gangguan Depresi Musiman.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Mindfulness, kami mengundang Anda untuk membaca artikel ini:

"Mindfulness: 8 manfaat dari perhatian"