Depresi: 12 tips untuk mencegahnya
Sebagian besar ahli setuju akan hal itu ada banyak orang yang bisa menderita depresi pada suatu saat dalam kehidupan . Ini tidak mengherankan dengan laju kehidupan masyarakat saat ini dan pengaruh budaya masyarakat Barat, yang biasanya menghargai individu yang menarik atau sukses (misalnya, di tempat kerja).
Selain itu, situasi ini telah meningkat dengan krisis ekonomi, yang telah menyebabkan situasi kerentanan bagi banyak individu. Ketika berbicara tentang perlambatan ekonomi tidak dapat dihindari untuk merujuk pada keadaan emosional orang tersebut. Bahkan, terminologinya dalam kemerosotan ekonomi sering dikaitkan dengan konsep-konsep suasana hati: sebuah contoh bisa menjadi "Depresi Besar" sebagai akibat dari kehancuran 29.
Penyebab depresi yang berbeda
Tidak ada satu pun ide pasti tentang penyebab gangguan mood: faktor biologis, pendidikan atau psikososial biasanya berinteraksi dalam tampilan patologi ini . Ada beberapa jenis depresi: depresi berat, dysthymia, gangguan afektif musiman, dll. Oleh karena itu, fenomena ini telah didekati dari sudut pandang yang berbeda, sehingga menimbulkan model penjelasan yang berbeda yang mempengaruhi aspek biologis, psikologis atau sosial.
Secara umum, tampaknya ada beberapa konsensus dalam menyatakan bahwa ada kecenderungan yang lebih besar atau lebih rendah untuk menderita gangguan depresi dalam menghadapi pemicu (situasi, peristiwa, dll.) Dari besaran yang lebih besar atau lebih kecil yang dapat muncul pada titik tertentu dalam perjalanan hidup. . Misalnya, penolakan atau kesulitan ekonomi mungkin merupakan alasan yang cukup untuk mendestabilisasi seseorang secara emosional, tetapi interpretasinya terhadap fakta-fakta tampaknya menjadi kunci dalam pengembangan gangguan ini.
12 tips untuk mencegah depresi
Oleh karena itu, pendidikan dapat membantu banyak orang untuk menafsirkan secara positif berbagai situasi negatif yang mungkin timbul sepanjang hidup, bertindak sebagai faktor pelindung . Dan meskipun dalam beberapa kasus serius perlu pergi ke spesialis sehingga ia dapat membantu mengatasi gangguan sesegera mungkin, adalah mungkin untuk mendapatkan serangkaian kebiasaan untuk mencegah timbulnya patologi ini:
1. Meningkatkan kecerdasan emosi (IE)
Mengelola emosi secara cerdas dianggap mendasar untuk adaptasi fisik dan psikologis seseorang. Kecerdasan emosional dipahami sebagai seperangkat keterampilan yang memungkinkan kita untuk merasakan, menghargai dan mengekspresikan emosi, mengaksesnya, memahaminya dan, akhirnya, mengaturnya. Pengalaman emosional dapat dialami dalam dua cara berbeda: pengalaman langsung dan refleksi pengalaman.
Ada banyak penyelidikan yang menyimpulkan itu kecerdasan emosi adalah indikator yang berguna untuk menilai penyesuaian emosi dan psikologis orang-orang . Bahkan, skor tinggi dalam kecerdasan emosi dikaitkan dengan interpretasi yang lebih optimis dari peristiwa yang terjadi, kepuasan yang lebih besar dengan kehidupan dan kesehatan psikis yang lebih besar.
Mula-mula ada pemikiran bahwa hubungan antara kecerdasan emosional dan depresi tidak langsung. Namun, penyelidikan selanjutnya telah menunjukkan hal itu tingkat rendah IE secara langsung mempengaruhi skor yang diperoleh dalam depresi . Mengikuti kursus kecerdasan emosional atau seminar dapat membantu meningkatkan kemampuan ini dan, karenanya, mencegah depresi.
2. Latihan latihan
Tentunya Anda pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi kita akan mengulangi: latihan fisik memberi Anda banyak manfaat baik fisik maupun psikologis. Untuk mencegah depresi, latihan fisik positif, seperti mempromosikan pelepasan endorfin , zat kimia yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.
Selain itu, latihan kardiovaskular dan kerja resistensi anaerobik (misalnya, bekerja dengan beban) akan membawa manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Akhirnya, latihan yang dilakukan juga dapat meningkatkan citra diri Anda, dan ini dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Berolahraga tiga kali seminggu, dalam sesi 45 menit, mungkin cukup untuk mencegah gangguan suasana hati.
3. Makan sehat dan seimbang
Diet tidak akan menyembuhkan depresi, tetapi itu bisa membantu kita merasa lebih baik. Makan sehat dan seimbang meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan , karena mempengaruhi kesehatan umum dan, oleh karena itu, kesehatan mental. Beberapa penelitian mengklaim bahwa diet Mediterania sangat ideal untuk mencegah depresi. Ini terjadi karena diet kaya folat dan vitamin B grup yang penting dalam jalur metabolisme metionin, homocysteine dan s-adenosyl-methionine (SAM), yang terlibat dalam biosintesis neurotransmiter yang mempengaruhi suasana hati. , seperti dopamin dan serotonin.
Penelitian lain mengklaim bahwa mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 (seperti sarden, trout atau kacang) mengurangi gejala depresi. Selain itu, makan makanan yang kaya triptofan membantu mencegah depresi. Akhirnya, perlu untuk menghindari makanan berlemak "trans" (seperti kue-kue industri) , karena mereka menyukai gejala depresi. Ini berpartisipasi dalam peningkatan berat badan dan membuat individu lebih tidak bahagia.
4. Memiliki kehidupan sosial yang aktif dan praktikkan hobi Anda
Memiliki kehidupan sosial yang aktif telah terbukti efektif dalam mencegah depresi. RKetidaktahuan teman baik, menghadiri acara dan melatih hobi yang kita sukai, positif untuk memiliki kehidupan yang lebih lengkap .
Oleh karena itu, tidak perlu mengisolasi diri dan pergi ke jalan untuk bersenang-senang. Mendukung diri Anda dalam teman-teman dekat dan kerabat Anda, yaitu, pada orang-orang yang peduli dengan Anda, adalah faktor pelindung depresi. Juga, jika ini menyenangkan, mereka akan membuat Anda bersenang-senang dan membawa Anda ke suasana yang positif dan menyenangkan.
Selain itu, melatih hobi kita memberi makna bagi kehidupan kita. Menemukan kegiatan-kegiatan yang memotivasi kita dan membuat kita berada dalam keadaan mengalir akan memberi kita saat-saat yang luar biasa. Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang menunjukkan hal itu orang-orang yang melakukan latihan fisik secara teratur, diberi makan diet sehat dan menikmati hobi mereka, Mereka lebih bahagia dan cenderung tidak menderita depresi.
5. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain dan berhenti memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda
Terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat menimbulkan konsekuensi negatif bagi harga diri Anda. Dunia tempat kita hidup mengharuskan kita untuk menjadi sempurna dalam segala hal dan setiap saat, bahkan secara tidak rasional. Tetapi tidak hanya membandingkan diri Anda dengan orang lain itu negatif, tetapi adalah hal biasa untuk menyadari suka orang lain sepanjang waktu .
Kita semua suka jatuh dengan baik dan diterima oleh orang lain, tetapi banyak menghabiskan terlalu banyak waktu dan tenaga untuk mencoba menyukai orang lain. The pakaian psikologis untuk membandingkan diri dengan orang lain dan berpikir untuk menyenangkan semua orang tidak sehat dan menghasilkan stres yang tidak perlu.
6. Jalani saat ini
Menjalani saat ini menjaga kesehatan emosional dan suasana hati Anda. Ini sepertinya mudah dilakukan, tapi kita biasanya dengan tubuh di masa sekarang tetapi pikiran di masa lalu atau masa depan . Belajar untuk hidup saat ini membantu Anda meningkatkan kesejahteraan dan melindungi Anda dari depresi. Ini adalah salah satu prinsip terapi Mindfulness.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat dari Mindfulness, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami:
"Mindfulness: 8 manfaat dari perhatian"7. Tetapkan tujuan yang realistis
Bahkan jika Anda makan sehat, Anda bermain olahraga dan Anda hidup di masa sekarang, tidak ada yang akan memotivasi Anda lebih dari memiliki tujuan dalam hidup atau tujuan yang Anda dapatkan . Investigasi Zona Biru menyimpulkan bahwa mereka yang memiliki tujuan hidup hidup hingga tujuh tahun lagi.
Namun, menetapkan diri Anda tujuan irasional memiliki efek negatif pada kesejahteraan Anda. Oleh karena itu, tujuan yang Anda tandai harus realistis. Akhirnya, kita tidak boleh lupa bahwa bukan hanya tujuan jangka panjang yang akan memiliki efek positif, tetapi juga, perlu memiliki tujuan jangka pendek untuk tetap termotivasi selama proses, sesuatu yang sering kita lupakan.
8. Terima dan maafkan diri Anda
Belajar untuk memaafkan dan menerima diri sendiri merupakan aspek penting untuk dapat mencegah depresi. Yaitu, itu kita perlu memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang dibuat atau untuk hal-hal yang tidak kita lakukan sebagaimana seharusnya . Masa lalu tidak bisa diubah, tetapi persepsi yang kita miliki tentang masa lalu.
Menerima dan memaafkan diri sendiri adalah pilihan yang tepat, yang berarti juga menghadapi masa lalu dan masa kini, belajar untuk hidup dengan apa yang tidak dapat kita ubah dan mengasumsikan sikap positif terhadap kehidupan. Ini bukan tugas yang mudah, tetapi itu mungkin.
9. Belajar hidup dengan ketidakpastian
Sejak kita muda kita telah dididik untuk memiliki kehidupan yang tenang dan sempurna, tetapi kenyataannya tidak selalu demikian, terutama di masa-masa ini. Sebagai contoh, lebih dari satu dekade yang lalu sudah biasa untuk memiliki pekerjaan seumur hidup. Saat ini, memiliki pekerjaan yang stabil telah menjadi sesuatu yang aneh dalam banyak profesi.
Karena itu, Hari ini kita di sini, tapi besok ... siapa yang tahu . Memiliki mentalitas fleksibel jauh lebih adaptif daripada memiliki mental yang kaku, dan belajar untuk hidup dengan ketidakpastian dan dengan sikap positif terhadap perubahan, membuat Anda menjadi orang yang jauh lebih siap untuk realitas saat ini.
10. Jagalah tingkat stres Anda
Stres sangat umum dalam laju kehidupan yang kita jalani, tetapi Ketika stres berlanjut, hal-hal bisa menjadi lebih buruk dan menyebabkan depresi . Bahkan, banyak penelitian menegaskan bahwa salah satu gejala yang dapat muncul dalam Burning Syndrome (atau Burnout) adalah depresi.
Mengobati stres sesegera mungkin dapat bermanfaat untuk mencegah terjadinya depresi yang memburuk dan di masa depan. Selain itu, telah ditunjukkan bahwa pengaturan waktu yang buruk dapat menyebabkan berbagai gangguan, seperti depresi atau kecemasan.
11Hindari alkohol dan obat-obatan
Alkohol adalah obat yang diterima secara legal dan sosial yang mungkin tampak tidak berbahaya. Kenyataannya adalah, sering dikonsumsi, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius . Obat-obatan lain seperti marijuana, yang juga digolongkan sebagai obat-obatan lunak, dapat menyebabkan gangguan depresi.
Namun bukan hanya konsumsi zat-zat ini yang berkepanjangan, tetapi juga berbahaya akan dibius atau diminum dapat menyebabkan Anda melakukan tindakan yang nantinya dapat Anda sesali . Oleh karena itu, Anda tidak boleh menggunakan obat-obatan terlarang, tetapi jika Anda akan minum alkohol, biarkan itu dalam jumlah sedang.
12. Tidurlah sesuai kebutuhan
Kebersihan tidur yang baik secara positif memengaruhi kesehatan emosi Anda . Ritme sirkadian mengganggu dikaitkan dengan depresi, dan mensinkronisasi ulang menggunakan suplemen melatonin telah terbukti memiliki efek antidepresan. Jika jadwal kerja Anda memungkinkan, cobalah untuk memiliki kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih baik.
Misalnya, ikuti jadwal yang memungkinkan Anda untuk tidur lebih banyak atau lebih sedikit pada jam yang sama dan hindari bahan-bahan yang menarik dari sore hari.
