Apakah Anda sangat menuntut dengan diri sendiri? 7 kunci untuk mengelola kritik diri

April 5, 2024

Jika Anda berpikir bahwa tuntutan terbesar dan evaluasi terberat berasal dari diri Anda sendiri, posting ini dapat membantu Anda menghadapi kritik-diri .

Banyak kali tampaknya musuh terburuk ada di dalam diri kita. Daripada mendorong kita di jalan menuju tujuan kita dan belajar dari kesalahan kita, kita membuang waktu menuntut kesempurnaan dan mengkritik kita secara negatif. Kebiasaan ini merusak kinerja kita dan citra pribadi yang kita miliki tentang diri kita sendiri.

Anda mungkin tertarik: "Perfeksionis kepribadian: kerugian dari perfeksionisme"

Apa yang kita pahami dengan self-criticism dan mengapa itu berbahaya?

The self-criticism Itu biasanya sejenis kritik patologis, yaitu, evaluasi negatif yang dilakukan seseorang terhadap dirinya sendiri atau tindakannya dan itu tidak membantunya untuk memberikan yang terbaik dari dirinya sendiri. Ini sering disebut kritik patologis karena lolos dari kendali orang dan akhirnya melukai kinerja dan harga diri mereka.

Kritik diri biasanya mengambil bentuk komentar negatif, yang fokus pada kesalahan yang dibuat atau tujuan tidak tercapai. Dan yang terpenting, ini adalah kritik yang tidak konstruktif karena tidak membimbing kita bagaimana menggunakan kekuatan kita untuk memperbaiki kelemahan kita.

Suara negatif yang mengingatkan kita tentang kesalahan yang kita lakukan

Dengan kata lain, Self-criticism adalah suara negatif yang menyoroti kegagalan kami atau kurangnya kesempurnaan kami . Ini memberi tahu kita apa yang salah, membandingkan kita dengan orang lain, dengan pencapaian mereka dan kemampuan mereka, dan menetapkan standar kesempurnaan yang mustahil. Oleh karena itu, perlu diketahui bagaimana menghadapi kritik diri secara obyektif dan adaptif.

Menghadapi otokritik adalah tugas yang seringkali sulit, karena kita yang memberi diri kita pesan-pesan ini, dan kita telah menganugerahkan pikiran kita dengan kekuatan besar. Karena suara kita yang membuat kita kritik ini, sulit untuk mengabaikannya dan bergerak maju di jalan menuju tujuan kita.

Jadi, bagaimana Anda bisa menghadapi kritik diri?

Selanjutnya saya jelaskan salah satu kunci untuk mengelola kritik diri dan memanfaatkannya , menghindari terlalu menuntut dengan diri kita sendiri. Apakah kamu siap?

1. Kenali diri Anda untuk menjinakkan suara hati Anda

Langkah pertama untuk menghadapi kritik diri dengan benar adalah kenal dia. Anda harus menganalisis pada topik khusus apa kritik Anda dan pemikiran apa yang terkait dengannya . Ini adalah tentang mengidentifikasi pesan apa yang Anda berikan, dalam situasi apa, apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan. Anda dapat menyimpan catatan tertulis sehingga nantinya dapat menganalisis kritik tentang diri Anda secara detail dan dengan ketenangan pikiran, ketika Anda memiliki momen.

2. Temukan emosi yang membuat suara kritis Anda datang kepada Anda

Sekali Anda telah mengidentifikasi apa bentuk kritik-diri Anda, dan apa emosi dan pikiran yang terkait dengannya; Anda harus membuka kedok tujuan kritik-kritik ini. Apa yang Anda coba tunjukkan emosi Anda? Ketakutan apa yang menggerakkan kritik-kritik ini? Mengetahui apa yang ada di balik self-criticism akan mempermudah Anda untuk menyerang sumbernya.

3. Motivasi atau kepedulian?

Segala sesuatu yang kita lakukan atau pikirkan memiliki fungsi, meskipun tidak jelas, selalu ada alasan dalam apa yang kita lakukan dan pikirkan. Manusia adalah hewan yang mengarahkan tingkah lakunya ke tujuan, oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengidentifikasi fungsi kritik diri. Misalnya, Anda dapat mencoba menggunakan self-criticism untuk memotivasi Anda; misalnya, dengan menuntut diri Anda untuk melakukan lebih banyak dan lebih baik. Apa yang terjadi berkali-kali self-criticism dan tuntutan pribadi akhirnya menjadi fokus perhatian kita dan kita melupakan tujuan yang kita incar .

4. Larilah dari perfeksionisme

Kami hanya peduli untuk melakukan lebih baik dan mencapai kesempurnaan; ini menghasilkan tingkat stres dan kecemasan yang akhirnya melukai kinerja kita . Dengan itu, kami mengkritik diri sendiri dan menuntut untuk melakukan lebih baik, dan akhirnya melukai kinerja kami dengan tuntutan. Jika dalam kasus Anda, Anda berpikir bahwa kritik-diri berusaha memotivasi Anda, Anda dapat menerapkan strategi untuk memotivasi Anda dengan cara yang positif dan dengan demikian mengurangi tingkat permintaan Anda.

5. Melumpuhkan kegagalan: pedang bermata dua

Di sisi lain, self-criticism dapat memberikan persepsi salah dalam mempersiapkan diri untuk kemungkinan kegagalan.Jika kita percaya bahwa kita tidak melakukan dengan baik dan kita memberi diri kita pesan ini, akan terlihat bahwa jika kita gagal, kita sudah mengharapkannya. Ini adalah ilusi. Jika kita gagal, itu akan mempengaruhi kita lebih banyak lagi, karena self-criticism memperpanjang waktu kita menerima pesan negatif dan ini akhirnya memvalidasi dengan pengalaman kami .

6. Solusi: merelatifkan dan mempertanyakan pemikiran Anda

Untuk dapat menghadapi kritik diri secara efektif kita harus mampu menjauhkan diri dari pikiran kita dan memahami mereka sebagai isi mental , dan tidak, sebagai kebenaran absolut. Jarak dari pikiran adalah kapasitas yang dicapai melalui latihan dan modifikasi kebiasaan mental tertentu. Anda dapat berlatih menjauhkan diri dari pikiran Anda dan mengamati mereka sebagai isi dari pikiran Anda jika Anda berniat untuk mendapatkan kebiasaan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda berpikir sesuatu dan bukti apa yang Anda harus yakin atau meragukan apa yang Anda pikirkan. Ini juga dapat berguna untuk mengamati pikiran Anda sebagai pesan yang diberikan oleh pikiran Anda dan bahwa ketika Anda memilikinya, biarkan mereka pergi, tanpa melakukan apa pun dengan mereka.

7. Solusi: apakah Anda mereproduksi ketakutan dan ketidaknyamanan orang lain?

Cara lain untuk menghadapi kritik-diri adalah menganalisis apakah pola perilaku ini telah kita salin dari orang-orang yang kita miliki atau miliki di lingkungan kita. Ini sangat penting untuk mengendalikan pikiran kita. Untuk ini, Anda bisa bertanya pada diri sendiri: Apakah cara mengkritik saya ini disalin dari seseorang? Apakah ini hasil dari kehendak pribadi saya atau saya telah belajar bahwa itu adalah cara terbaik untuk meningkatkan kinerja saya? Apakah saya benar-benar ingin menjadi seperti ini?

Atasi ketakutan Anda dan mengejar impian Anda

Anda harus menyadari bahwa semua informasi yang Anda temukan tentang diri Anda, ketakutan yang memandu tuntutan Anda dan kritik-diri Anda harus melayani Anda untuk bertindak secara berbeda.

Menjauhkan diri dari pemikiran Anda dan menilai fungsi kritik yang Anda buat untuk diri sendiri, harus memandu Anda untuk menyerang sumber ketakutan Anda. Menghadapi self-criticism menyiratkan modifikasi dari kebiasaan kita, oleh karena itu, kita perlu waktu untuk mempraktekkan cara yang berbeda dalam menghadapi diri kita sendiri. Jika Anda mengikuti langkah-langkah ini, Anda akan lebih dekat untuk mengatasi ketidakamanan ini dan dapat berhasil menghadapi tantangan yang Anda usulkan .