Perfeksionisme disfungsional: penyebab, gejala dan pengobatan

Apakah Anda harus menikmati tidak melakukan apa-apa? Apakah Anda merasa bersalah karena tidak melakukan apa, menurut Anda, yang seharusnya Anda lakukan? Apakah Anda pikir Anda harus dapat melakukan hal-hal dengan lebih baik?

Apakah Anda tidak pernah puas dengan hal-hal yang Anda lakukan? Ketika Anda mendapatkan sesuatu yang telah Anda usulkan, apakah Anda hanya dapat menikmatinya untuk jangka waktu yang singkat? Apakah Anda mengkritik diri sendiri jika Anda tidak mencapai tujuan? Apa yang telah Anda tandai sendiri? Apakah Anda terlalu memperhatikan kesalahan Anda? Apakah Anda merasa tidak berhasil jika Anda tidak mencapai apa yang Anda usulkan? Apakah Anda cenderung meninggalkan hal-hal untuk besok atau hari terakhir?

Jika Anda telah menjawab ya untuk sebagian besar pertanyaan ini, sangat mungkin artikel ini menarik minat Anda, sejak saat itu Anda bisa jatuh untuk perfeksionisme disfungsional . Sebuah fenomena yang, meskipun bukan gangguan mental itu sendiri, dapat menyebabkan sakit kepala yang serius.

• Artikel terkait: "Kepribadian perfeksionis: kerugian perfeksionisme"

Apa itu perfeksionisme disfungsional?

Perfeksionisme disfungsional (dalam bahasa Inggris, "maladaptative perfectionism"), adalah pembentukan dan upaya untuk memenuhi beberapa standar kualitas yang terlalu menuntut (tujuan tinggi) untuk diri sendiri, yang dipaksakan sendiri dan tanpa henti dianiaya meskipun penderitaan yang mereka hasilkan.

Ini terdiri dari fokus pada kesalahan daripada pada proses dan kemajuan tugas, menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri ketika tujuan tidak terpenuhi (bahkan menyebut pencapaian itu mencapai kegagalan) dan menilai pencapaian tujuan dalam hal semua atau tidak ada (hal-hal dilakukan "benar" atau "salah"). Selain itu, perfeksionis tetap ada meskipun ada konsekuensi yang merugikan (isolasi sosial, insomnia, depresi ...).

Akhirnya, ini adalah tentang mendasarkan harga diri seseorang hampir secara eksklusif pada seberapa baik tujuan tinggi ini dikejar atau tercapai. Ini berarti bahwa harga diri orang-orang ini sangat rapuh dan berubah: Suatu hari mereka dapat merasa kompeten dan senang telah mencapai tujuan mereka, dan hari berikutnya merasa tidak kompeten atau tidak berhasil dan berpikir bahwa "mereka tidak layak" .

Area kehidupan di mana seseorang bisa menjadi perfeksionis

Perfeksionisme dapat hadir dalam setiap aspek kehidupan. Beberapa orang hanya akan menjadi perfeksionis di suatu bidang, seperti pekerjaan, tetapi yang paling umum adalah memiliki beberapa fokus penting di mana perfeksionisme terungkap.

Mari kita lihat beberapa contoh, di mana Anda mungkin merasa teridentifikasi:

• Bekerja dan / atau belajar : jangan membuat kesalahan di tempat kerja, berpura-pura menjadi yang terbaik, tahu segalanya, curahkan banyak waktu untuk tugas sehingga mereka sesempurna mungkin ...
• Olahraga dan olahraga : dapatkan tubuh tertentu (kurus, langsing, berotot ...), dedikasikan upaya manusia super untuk mendapatkannya, pergi setiap hari ke gym secara agama untuk mencapai tujuan itu, berenang setidaknya X kilometer sehari ...
• Penampilan fisik dan / atau berat : mencurahkan banyak usaha untuk merawat penampilan fisik, berat kurang dari "X" kilo, selalu fashion terbaru, disisir dengan sempurna dan make-up ...
• Kebersihan pribadi : selalu bersih dan di semua biaya.
• Persahabatan dan hubungan sosial : jadilah sahabat terbaik, selalu berada di sana tanpa syarat meski ada masalah atau kewajiban Anda sendiri, selalu "menarik dan menyenangkan".
• Musik dan hobi lainnya : mendedikasikan berjam-jam untuk mencoba menyusun lagu musik terbaik abad terakhir, membuang apa yang telah dikomposisikan karena "itu tidak cukup baik".
• Munculnya rumah seseorang : kekhawatiran yang berlebihan ketika tamu pulang, memiliki rumah yang benar-benar rapi dan bersih, perhatian untuk apa yang para tamu mungkin pikirkan ...
• Merawat anak-anak : perhatian dan upaya untuk menjadi ayah atau ibu terbaik di dunia.
• Akal : berpura-pura tahu segalanya dengan sempurna, memaksakan diri untuk membaca tentang topik yang sangat kompleks ...

Singkatnya, setiap area yang penting bagi orang itu. Ketika perfeksionisme disfungsional mempengaruhi hobi, seperti musik, itu bisa menjadi fokus kecemasan dan bukan kesenangan. Dari saat di mana kegiatan dilakukan untuk mencapai tujuan yang sangat menuntut (dan seringkali tidak realistis) dan proses itu sendiri tidak dinikmati, kegiatan dapat kehilangan konotasi yang menyenangkan dan menyenangkan yang pernah ada.

Komponen terpenting dari perfeksionisme disfungsional

Menurut Shafran, Egan dan Wade (2010), komponen esensial dari perfeksionisme disfungsional adalah:

• Standar kualitas sangat tinggi, menuntut dan kritis diri
• Upaya untuk memenuhi standar yang tinggi meskipun ada efek negatif pada orang tersebut (menderita)
• Mendasarkan evaluasi diri dalam pencapaian atau pendekatan terhadap standar-standar ini
• Toleransi rendah terhadap kegagalan dan / atau kesalahan, dengan kritik diri yang berlebihan yang berlebihan
• Kekakuan kognitif
• Attention bias terhadap negatif: mereka mengidentifikasi semua rincian yang telah mereka lakukan salah atau yang telah menjauhkan mereka dari standar yang tinggi. Ketika tujuan perfeksionis tercapai, itu biasanya tidak diperhitungkan atau cenderung diminimalkan
• Seringkali mereka menyebut diri mereka "penipuan" atau "kegagalan sebagai pribadi"

Apa tujuan atau standar tinggi?

Pembentukan tujuan dan tujuan dalam hidup adalah sesuatu yang benar-benar alami, dan bahkan adaptif, tetapi dalam kasus orang yang perfeksionis itu bisa menjadi masalah . Ini harus dipertimbangkan dengan cara ini karena dengan tidak mencapai tujuan-tujuan ini, para perfeksionis dapat mengkritik diri mereka sendiri dengan cara yang sangat tidak adil, seolah-olah mereka menjalani kehidupan penebusan dosa dan pencambukan diri, dan bertahan dalam upaya mereka meskipun menderita. Konsep "tujuan tinggi" sangat relatif, karena apa yang mungkin dituntut untuk seseorang mungkin tidak untuk yang lain (misalnya, untuk satu untuk berenang 4 kilometer sehari bisa sangat menuntut dan menuntut, tetapi untuk Mireia Belmonte dapat roti yang dimakan). Yang harus jelas adalah bahwa standar itu tinggi ketika dipaksakan oleh orang yang perfeksionis, dianggap sebagai tuntutan (membutuhkan banyak usaha dan pengorbanan) dan dikejar dengan kaku. Tapi, Jika saya menetapkan standar yang tinggi, apakah ini berarti bahwa saya cenderung menjadi perfeksionis yang tidak berfungsi? Penting untuk menjelaskan bahwa tidak cukup bahwa ada standar menuntut pribadi untuk berbicara tentang perfeksionisme disfungsional; Seseorang dapat merasakan kepuasan bekerja untuk mencapai standar ini dan membiarkan diri mereka menjadi fleksibel dengan tujuan mereka ketika situasi membutuhkannya (Shafran, Cooper dan Fairburn, 2002).

Konsekuensi negatif dari perfeksionisme disfungsional

Di bawah ini kami akan memerinci konsekuensi negatif paling sering:

• Emosional : depresi (kesedihan, suasana hati rendah secara umum) dan kecemasan (gelisah dan stres).
• Sosial : isolasi sosial, kehilangan teman, daya saing untuk menjadi yang terbaik.
• Minat terbatas : fokus hanya pada satu tugas (misalnya, fokus pada pekerjaan dan tidak menyisakan waktu untuk bersosialisasi) dan membatasi aktivitas yang menyenangkan karena mereka tidak mengizinkan mengejar sasaran tinggi (misalnya, tidak pernah membaca atau menonton serial tanpa tujuan lebih apa yang harus dinikmati)
• Fisikawan : kelelahan, ketegangan otot, masalah pencernaan.
• Kognitif : Ruminasi sering terjadi (pikirkan kesalahan yang dibuat berulang kali, tinjau ulang, mengkritik diri sendiri karena tidak mengubahnya dalam waktu), konsentrasi rendah.
• Perilaku : memeriksa untuk mendeteksi kesalahan, pengulangan tugas, waktu yang berlebihan untuk melakukan sesuatu, menunda ...

Salah satu konsekuensi global yang paling nyata adalah rendahnya harga diri. Artinya, perfeksionisme bukanlah penyebab rendahnya harga diri, melainkan "memberi makan" itu. Lebih mungkin bahwa seseorang dengan harga diri rendah akan berlindung dalam perfeksionisme untuk unggul dalam sesuatu dan dengan demikian dihargai positif oleh dirinya sendiri dan oleh orang lain.

Hubungan dengan penundaan atau penundaan

Penundaan, kebiasaan menunda tugas sampai saat terakhir, itu adalah perilaku yang sangat sering di antara para perfeksionis. Alasan mengapa ditunda adalah beberapa:

• Khawatir dan takut membuat kesalahan atau melakukan kesalahan.
• Untuk berpikir bahwa kegiatan tersebut akan membutuhkan banyak waktu karena permintaan diri kita.
• Kekhawatiran tentang tidak mampu melakukan hal-hal yang sempurna.
• Jika hal-hal yang tidak berjalan seperti yang diinginkan, seseorang dapat selalu menggunakan alasan lama "Aku meninggalkannya untuk saat-saat terakhir, jadi itu tidak pergi semaksimal mungkin, bukan karena aku tidak mampu".

Apakah ada perawatan?

Anda harus ingat itu perfeksionisme disfungsional bukanlah gangguan dan, akibatnya, tidak ada perawatan khusus untuk mengelolanya. Namun, seseorang dapat berbicara tentang intervensi psikologis yang bertujuan memodifikasi kebiasaan dan keyakinan yang menjadi dasarnya.

Karena setiap orang memiliki alasannya sendiri untuk jatuh ke dalam perfeksionisme ekstrim, perhatian yang dipersonalisasi diperlukan untuk mengubah cara kita berhubungan dengan harapan kita; dalam pengertian ini, Intervensi berdasarkan model kognitif-perilaku biasanya ini adalah opsi yang paling sering digunakan, karena itu mempengaruhi baik gagasan yang terinternalisasi maupun tindakan sehari-hari yang dapat diamati.

Referensi bibliografi:

• Shafran, R., Cooper, Z. dan Fairburn, C.G. (2002). Perfeksionisme klinis: analisis perilaku-kognitif. Penelitian Perilaku dan Terapi, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. dan Wade, T. (2010). Mengatasi perfeksionisme: Sebuah manual bantuan diri menggunakan teknik kognitif-perilaku. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. dan Antony, M.M. (2014). Perawatan kognitif-perilaku perfeksionisme. New York: Guilford.

Sedikit Mengenal Terapi Kognitif (April 2024).