Emotional hunger: apa itu dan apa yang bisa dilakukan untuk memeranginya
Suatu hari seseorang mengatakan kepada saya bahwa selalu akan ada orang-orang dengan obesitas, dan meskipun dia menyebutkannya dalam konteks kerja, kenyataannya adalah bahwa kalimat ini, selain benar, tidak mendorong sama sekali.
Menurut Survei Kesehatan dan Gizi Nasional (ENSANUT), pada tahun 2016 73% dari populasi orang dewasa di Meksiko sudah kelebihan berat badan atau obesitas; menduduki tempat kedua di dunia di belakang Amerika Serikat, menurut Organisasi untuk Kerjasama Ekonomi dan Pembangunan (OECD).
Diketahui bahwa masalah jatuh pada jenis makanan yang kita makan, frekuensi dan kuantitas. Namun, ada faktor yang, entah bagaimana, mengganggu seni makan yang baik, karena tidak selalu dimakan untuk benar-benar merasa lapar, kadang-kadang hal itu dilakukan untuk menutupi emosi tertentu. Yang terakhir ini dikenal sebagai rasa lapar emosional atau makan emosional .
- Artikel terkait: "Perbedaan antara kelaparan fisik dan rasa lapar emosional: makan tanpa keharusan membutuhkan tagihan"
Perbedaan antara kelaparan fisiologis dan rasa lapar emosional
Kelaparan fisik atau fisiologis, begitu muncul, cenderung meningkat secara bertahap dan dapat dipenuhi dengan jenis makanan apa pun, sehingga Anda dapat memilih makanan sehat tanpa masalah . Setelah Anda makan, Anda tidak perlu lagi, karena Anda mengalami perasaan kenyang.
Sebaliknya, rasa lapar emosional Itu terjadi tiba-tiba dengan keinginan untuk memakan makanan tertentu , terutama makanan tidak sehat; Namun, begitu Anda berhasil memuaskan hasrat itu, "kelaparan" yang terlihat itu tidak hilang, karena Anda ingin terus makan.
Hubungan antara rasa lapar dan emosi
Dari kecil, sadar atau tidak sadar, kita mengasosiasikan makanan dengan emosi. Misalnya, rasa aman seorang bayi saat meminum susunya di pelukan ayah atau ibu; hadiah dengan permen atau makanan tidak sehat karena telah mencapai prestasi, baik itu perilaku baik atau nilai tinggi. Bahkan ada ungkapan populer yang mengatakan: "rasa sakit dengan roti lebih sedikit", jadi kita belajar bahwa kesedihan, pengabaian, kebencian, antara lain dikurangi dengan makan.
Dalam situasi sedih atau bahagia, makanan dapat memicu reaksi di otak yang menyenangkan . Contohnya adalah cokelat, yang memicu senyawa yang disebut phenylethylamine, yang menghasilkan keadaan kesejahteraan; Selain itu, cokelat melepaskan endorfin dan serotonin, yang karenanya dianggap sebagai antidepresan alami.
Mengisi kekosongan
Seperti disebutkan di atas, itu bukan perasaan lapar yang sebenarnya, tetapi keinginan tidak sadar untuk mengisi kekosongan, yang tidak ada di perut Anda ... itu adalah ketidaknyamanan emosional. Dalam hal ini, orangnya tidak bisa mengatasi ketidaknyamanan itu , karena, kadang-kadang tidak disadari, alasan mengapa hal itu membingungkan sensasi itu dengan rasa lapar dan mencoba untuk mengimbanginya makan.
Di sisi lain, ada kesempatan di mana orang itu berhasil menyadari emosi-emosi khusus itu, tetapi belum mengambil keputusan untuk menghadiri mereka, sehingga ketidakpuasan terus berlanjut.
Mungkin jika orang yang ditanyai tentang rasa lapar itu, dia bisa mencapai kesimpulan bahwa dia mungkin lapar untuk cinta, butuh pelukan; mungkin takut ditinggalkan, merasa kesepian, ditolak; atau sederhananya mengalami momen banyak kekhawatiran atau kecemasan . Sebanyak yang Anda coba, itu adalah sesuatu yang makanan tidak pernah bisa memuaskan, dan akibatnya berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan menyebabkan perasaan bersalah.
- Mungkin Anda tertarik: "Jenis Gangguan Kecemasan dan karakteristik mereka"
Bagaimana rasa lapar emosional kenyang
Langkah pertama mungkin adalah menyadari apa yang Anda rasakan atau pikirkan pada saat itu ketika Anda tidak bisa puas; Mungkin Anda sedang mengalami situasi dalam hidup Anda yang menimbulkan kekhawatiran, kesedihan, stres, kebahagiaan. Berikan nama untuk apa yang Anda rasakan, temukan pikiran apa yang menyerang pikiran Anda, dan apa yang Anda butuhkan saat itu.
Pergi ke ahli gizi. Dalam masalah makanan, Anda perlu mempelajari porsi yang tepat untuk Anda , selain melacak jam-jam yang harus Anda makan. Dengan begitu, Anda bisa lebih mudah mengidentifikasi ketika emosi mulai berbaur dengan rasa lapar.
Latihan. Ini akan memungkinkan Anda, selain meningkatkan kesehatan Anda, mengunduh emosi negatif seperti stres dan kecemasan . Ini juga berfungsi sebagai antidepresan alami, karena melepaskan endorphin dan serotonin yang meningkatkan mood. Cari bantuan untuk mengatasi ketidaknyamanan emosional itu. Anda dapat memulai dengan membagikannya dengan seseorang yang Anda percayai; Jika masalah terus berlanjut, jangan ragu untuk pergi ke psikolog, yang akan memberi Anda bantuan yang diperlukan.
Hal utama dalam topik ini adalah memperhatikan kebutuhan emosional yang dapat Anda sajikan. Jika tidak, Anda memberi tubuh Anda kelebihan asupan makanan, yang akhirnya berbahaya bagi kesehatan Anda. Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan kebutuhannya. Berikan area emosional Anda pentingnya yang dibutuhkan, sehingga Anda menemukan kesejahteraan yang pantas Anda dapatkan.
Penulis: Psic. Angel Ximenez.
Referensi bibliografi:
- NOTIMEX (2018). Obesitas di Meksiko, masalah gravitasi utama: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). Meksiko Observatory of Non-Communicable Diseases. Diakses pada 11 November 2018, dari Observatorium Meksiko Penyakit Tidak Menular.
