Cara menghilangkan kecemasan untuk makanan, dalam 7 langkah

April 2, 2024

Dalam tindakan makan, meskipun mungkin tampak hanya tindakan fisik, variabel psikologis juga ikut campur. Untuk alasan ini, akhir-akhir ini, ada kesadaran tertentu tentang bagaimana keadaan emosi memengaruhi pola makan kita dan bagaimana hal itu memengaruhi keadaan emosi kita.

Bahkan, seperti yang kami jelaskan dalam artikel "Nocturnal Dining Syndrome: penyebab, gejala dan pengobatan gangguan makan ini", kecemasan atau depresi dapat menuntun seseorang untuk mengalami keinginan yang kuat untuk makan. Sekarang, kecemasan untuk makan dapat memiliki penyebab yang berbeda: penyebab psikologis, endokrin, kontekstual, dll.

Di artikel ini Kita akan berbicara tentang makan kecemasan dan apa yang bisa kita lakukan untuk menguranginya .

Artikel terkait: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya memberi makan secara emosional"

Cara menghilangkan kecemasan tentang makan

Mengurangi kecemasan makan adalah mungkin jika Anda melakukan strategi berbeda yang mencakup aspek mental, nutrisi, gaya hidup, dll. Tapi apa strategi ini? Di baris berikut, kami akan menjelaskannya kepada Anda.

1. 5 kali makan sehari-hari

Faktor-faktor gizi memainkan peran yang sangat penting ketika mengembangkan kecemasan untuk makanan. Dalam pengertian ini, kali kita makan dan berapa kali kita memakannya setiap hari Itu mempengaruhi tingkat kelaparan kita. Jika kita memiliki jadwal yang kurang lebih tetap, kita memberikan pesan kepada tubuh ketika kita akan makan makanan.

Di sisi lain, makan 5 kali sehari Ini adalah kunci bagi tubuh untuk diberi makan dengan baik dan ada lebih sedikit kemungkinan untuk makan di antara waktu makan . Jika kita merasa kenyang, kecemasan makan berkurang.

2. Hapus dari pandangan Anda makanan-makanan yang tidak ingin Anda makan

Sering kali kegelisahan tentang makan mungkin timbul karena kita telah melihat bilah cokelat di lemari es atau kue-kue itu di lemari dapur. Ada makanan yang godaan yang tak tertahankan, terutama yang kaya lemak dan gula . Bahkan, makanan merangsang daerah otak yang sama dengan obat-obatan, karena beberapa perilaku harus diperkuat.

Strategi biologis berfungsi untuk mengulang perilaku yang menyenangkan dan mendukung kelangsungan hidup spesies. Area penguatan, yang merupakan wilayah serebral yang mengintervensi proses ini, terletak di Area Tegral Ventral.

Artikel terkait: "Area tegmental ventral: anatomi, fungsi, dan gangguan"

3. Makan karbohidrat kompleks

Pola makan kita bisa membuat kita lebih atau kurang lapar di siang hari. Contohnya adalah ketika kita makan kue kering industri dan makanan yang menyebabkan hiperglikemia. Kita mungkin merasa kenyang pada saat ini, tetapi segera kita merasakan kecemasan yang luar biasa untuk makan. Alternatif terbaik adalah makan makanan dengan karbohidrat kompleks Misalnya, beras merah, yang menjaga gula darah di teluk dan membuat kita kenyang lebih lama.

Artikel terkait: "16 makanan paling kenyang dan ideal untuk menurunkan berat badan"

4. Dapatkan latihan fisik

Kecemasan tentang makanan juga bisa muncul ketika kita tidak memiliki kebiasaan sehat yang memungkinkan kita untuk disiplin. Oleh karena itu, berlatih fisik dan makan makanan yang sehat membuat kita tetap tenang dan membantu kita dalam kesejahteraan umum kita. Harga diri yang positif, yang meningkat jika kita tidak terobsesi dengan pelatihan olahraga, juga memengaruhi suasana hati kita. Ini juga memiliki efek ketika datang untuk tidak merasa cemas tentang makanan .

5. Praktikkan Mindfulness eating

Mindfulness adalah praktik kuno yang berasal dari kebijaksanaan Buddhis, dan yang memungkinkan seseorang untuk hidup di saat sekarang, dalam hubungannya dengan dirinya sendiri dan yang membantu untuk mengadopsi mentalitas mengasihani diri sendiri.

Perhatian penuh juga bisa dikaitkan dengan makan , apa yang dikenal sebagai makan sadar. Praktek ini memungkinkan perubahan menuju kehidupan yang sehat, menuju perjumpaan dengan tubuh kita sendiri dan apa yang kita makan, yang memberikan kenikmatan makanan yang lebih besar, kesehatan yang lebih besar dan mengurangi kecemasan untuk makan.

6. Sadarilah apa yang Anda makan dan temukan

Tetapi Anda tidak hanya dapat menyadari apa yang Anda makan dengan makan Mindfulness, tetapi Anda juga dapat belajar tentang makanan dan nutrisi, sesuatu yang akan memberi Anda pengetahuan dan membantu Anda memilih makanan yang akan membuat Anda merasa lebih baik. Makan makanan rendah gula, tinggi serat atau tinggi protein mereka adalah pilihan yang akan memungkinkan kita mengurangi kecemasan untuk makan. Tentu saja tubuh Anda akan berterima kasih, dan juga pikiran Anda.

7. Pergi ke psikolog

Banyak kebiasaan yang kita miliki dapat mempengaruhi kesejahteraan kita, dan pada saat makan hal yang sama dapat terjadi.Selain itu, beberapa orang mungkin menderita masalah emosional atau gangguan yang menyebabkan kecemasan makan. Kami sudah membicarakan tentang Nocturnal Dining Syndrome di bagian awal artikel ini, tetapi ada gangguan lain, misalnya, Binge Eating Disorder, yang juga terkait dengan kecemasan.

Di sisi lain, depresi dapat menuntun seseorang untuk makan makanan dalam jumlah besar . Karena itu, setelah kegelisahan makan mungkin ada masalah psikologis yang harus ditangani oleh seorang spesialis, dan psikolog dapat melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam hal ini.

Psikologi nutrisi

Arus yang memiliki lebih banyak penerimaan dan di mana pekerjaan para psikolog sangat penting adalah Psikologi makanan. Dan apakah itu pikiran dan tubuh kita saling berhubungan erat , dan itulah sebabnya kecemasan makanan dapat dipahami dari disiplin ini.

Psikologi makan meliputi topik yang menarik seperti: Makanan apa yang memengaruhi suasana hati kita? O: Bagaimana manajemen emosi sangat penting ketika mengikuti rencana diet?