Psikologi syukur: manfaat bersyukur

Rasa bersyukur memiliki dampak lebih besar pada kehidupan kita daripada yang kita pikirkan. Dalam artikel ini kita akan melihat psikologi positif apa yang memberi tahu kita tentang kebiasaan bersyukur .

• Artikel terkait: "Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

Psikologi syukur: Thanksgiving

Setiap tahun, pada tanggal yang berbeda, Amerika Serikat dan Kanada merayakan Thanksgiving, awalnya dikenal sebagai Thanksgiving. Amerika merayakannya pada Kamis terakhir November, saat berada di tanah Kanada, hari Senin kedua bulan Oktober.

Asal-usulnya terjadi di Plymouth, pada tahun 1621, ketika sekelompok peziarah berbagi panen musim gugur mereka dengan Indian Wampanoag, terima kasih telah mengajari mereka teknik membudaya dan berburu . Perayaan harmoni dan syukur di antara para peziarah dan penduduk asli Amerika berlangsung selama tiga hari.

Beberapa tahun kemudian, Presiden Abraham Lincoln memproklamasikan peristiwa yang jauh itu sebagai hari libur nasional pada tahun 1863, untuk dirayakan pada Kamis terakhir bulan November. Namun, tidak sampai 1941 bahwa Kongres negara Amerika Utara menetapkan secara resmi, di bawah komando Presiden Franklin Roosevelt.

Sampai hari ini, Tradisi ini terdiri dari pertemuan sebagai keluarga di meja dan makan malam kalkun panggang atau dipanggang, yang merupakan hidangan utama; Selain itu, salad, roti, dan kue disajikan sebagai pengiring. Malam itu, rumah menikmati momen spesial di mana setiap anggota berbagi berkat mereka dan bersyukur untuk itu.

• Mungkin Anda tertarik: "10 manfaat memiliki teman, menurut sains"

Arti baru untuk bersyukur

Menurut visi etis dan filosofis, rasa syukur didefinisikan sebagai kebajikan moral yang menunjukkan perilaku yang baik (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); karena itu adalah sensasi penghargaan yang membawa kita untuk berkorespondensi dengan manfaat yang telah dilakukan kepada kita atau telah kita harapkan, menurut Royal Spanish Academy. Namun, rasa syukur menghasilkan sesuatu dalam diri kita lebih dari sekadar ingin sesuai dengan tindakan yang baik.

Psikologi positif, yang secara ilmiah mempelajari segala hal yang memberikan kesejahteraan psikologis, memprakarsai penyelidikan efek syukur pada akhir 1990-an , melalui Robert Emmons dari University of California dan Michael McCullough dari University of Miami.

Penelitian ini terdiri dari membentuk tiga kelompok orang, ditugaskan secara acak, dengan indikasi menjaga surat kabar mingguan. Kelompok pertama harus menulis di buku harian mereka hal-hal yang dia syukuri; yang kedua, dia akan menulis segala sesuatu yang membuat mereka marah; sementara kelompok ketiga akan fokus pada peristiwa netral. Setelah sepuluh minggu, hasilnya menunjukkan itu orang-orang yang menulis hanya ucapan terima kasih memberikan kesehatan yang lebih baik dari sisa peserta.

Northrup (2012), mengatakan bahwa ketika kita menemukan sesuatu untuk disyukuri, betapapun kecilnya, dan kita mempertahankan perasaan bersyukur selama 15 hingga 20 detik, tubuh kita mengalami beberapa perubahan fisiologis yang halus dan bermanfaat , misalnya: pengurangan tingkat stres dan penguatan sistem kekebalan tubuh; aliran darah yang lebih baik; denyut jantung diselaraskan dan pernapasan menjadi lebih dalam, sehingga jumlah oksigen dalam jaringan meningkat.

Mengembangkan rasa syukur membutuhkan kemauan dan disiplin, sama seperti aktivitas lainnya, sehingga latihan berkelanjutan menghasilkan manfaat fisik dan emosional. Dengan cara ini, orang-orang yang bersyukur dapat melihat hal positif bahkan di saat-saat penderitaan, menghargai elemen-elemen ini untuk mengintegrasikan mereka ke dalam eksistensi mereka.

Jadi, terima kasih menyiratkan pandangan yang seimbang dari aspek positif dan negatif dari pengalaman (Moyano, 2011). Dalam menghadapi keadaan dalam hidup, jawaban rasa syukur dapat menjadi strategi psikologis adaptif, yaitu kemampuan untuk beradaptasi dengan keadaan seperti itu, dan itu juga bisa menjadi perkembangan penting bagi orang tersebut untuk menafsirkan pengalaman sehari-hari mereka secara positif (McCullough dan Emmons, 2003 ).

Cara menumbuhkan rasa syukur

Anda dapat memulai dengan mendedikasikan beberapa menit sebelum tidur , untuk memikirkan semua yang terjadi pada Anda di siang hari sehingga Anda dapat berterima kasih, mungkin untuk pertemuan dengan teman-teman Anda, karena memiliki mantel yang melindungi Anda dari dingin ketika meninggalkan rumah, untuk pesan yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik, untuk keluarga, untuk memiliki dirimu sendiri bahwa kau hidup dan sehat.

Untuk semua pengalaman dan keputusan yang membawa Anda ke momen ini; karena bahkan pengalaman buruk dipelajari, Anda memperoleh kedewasaan, memperkuat karakter Anda dan mempersiapkan Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik besok.Anda dapat melakukan praktik ini sesering yang Anda inginkan, sampai menjadi bagian dari Anda untuk mengidentifikasi berkat-berkat yang mengelilingi Anda.

Bersyukur dengan cara yang otentik dan tulus membuka pintu menuju kesehatan yang lebih baik, selain mempromosikan hubungan baik dengan diri sendiri dan dengan orang lain. Jadi, di luar hari Senin kedua bulan Oktober atau Kamis terakhir bulan November, buat setiap hari sebagai ucapan syukur.

Referensi bibliografi:

• McCullough, M. dan Emmons, R. (2003). Suasana hati bersyukur terhadap perbedaan individu dan pengalaman emosional sehari-hari. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Apakah rasa syukur merupakan pengaruh moral? Buletin Psikologi, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Syukur dalam psikologi positif. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Tubuh wanita, kebijaksanaan wanita (pertumbuhan pribadi). Diakses pada 15 November 2018 dari: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Royal Academy of the Spanish Language (2017). Kamus Bahasa Spanyol. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Asal muasal psikologi positif dan studi ilmiah tentang rasa syukur. Pdt. Psicol., 101-117.