10 jenis terapi psikologis yang paling efektif

Ada sejumlah besar terapi psikologis yang dapat membantu orang mengatasi masalah psikologis mereka. Sementara beberapa terapis hanya menggunakan satu pendekatan, yang lain mungkin menggunakan campuran perawatan psikologis yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan pasien mereka.

Namun, meskipun keragaman penawaran terapeutik, Tidak semua bentuk psikoterapi terbukti sama efektifnya ; beberapa memiliki lebih banyak bukti empiris yang menguntungkan mereka, yang diambil dari penelitian bertahun-tahun tentang efek yang ditimbulkan pada pasien.

Tidak semua psikoterapi sama

Sebagian besar penduduk mengaitkan sosok psikolog dengan seseorang yang menunjukkan dalam buku catatan semua yang pasien katakan kepadanya ketika dia sedang duduk di sofa. Namun, psikoterapi bukan hanya mendengarkan seseorang dan memberi nasihat . Seorang psikoterapis adalah seorang profesional kesehatan mental dengan latar belakang teoritis dan praktis yang kuat, dan khusus dalam bidang kognitif (pikiran), afektif (emosi) dan perilaku (perilaku).

Ini berarti bahwa psikoterapi bukan sekadar "seni" yang didasarkan pada kepekaan dan empati psikolog dan hubungan terapeutik yang ia ciptakan dengan orang lain. Efektivitas pengobatan tergantung, pada tingkat yang luas, pada pengetahuan dan keterampilan teknis dari profesional itu, serta pada jenis terapi yang diterapkan.

• Artikel Terkait: "Jenis terapi psikologis"

Jenis psikoterapi yang paling efektif

Dalam dunia psikologi banyak teori dan perspektif dari aplikasi terapeutik hidup berdampingan. Di artikel ini Anda bisa melihat jenis psikoterapi yang paling efektif , dengan mempertimbangkan bahwa kemanjuran harus dilakukan dengan kegunaan masing-masing dari mereka ketika datang untuk mengobati gangguan tertentu: tidak ada terapi yang bekerja untuk semuanya.

1. Terapi Kognitif Perilaku

Behavioral Cognitive Therapy adalah salah satu terapi psikologi yang paling banyak digunakan saat ini. Model terapi ini milik apa yang dikenal sebagai generasi kedua terapi perilaku, dan ditandai karena menganggap bahwa pola perilaku abnormal memiliki asal-usul mereka dalam keberadaan serangkaian Proses dan skema pemikiran terdistorsi dan disfungsional , bahwa bersama dengan pola perilaku yang dipelajari menyebabkan penderitaan yang hebat bagi pasien.

Secara khusus, dari proposal ini dipahami bahwa untuk menghasilkan perubahan terapeutik perlu untuk campur tangan baik dalam kebiasaan yang diamati dan rutinitas dan dalam skema pemikiran yang membentuk cara kita menafsirkan hal-hal dan menetapkan tujuan.

Jadi, tujuan dari terapi jenis ini adalah untuk mengubah keyakinan, pikiran dan kebiasaan disfungsional dengan serangkaian teknik kognitif dan perilaku. Misalnya, pelatihan keterampilan sosial, teknik ekspositori, pemodelan atau restrukturisasi kognitif, antara lain.

• Artikel terkait: "Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan berdasarkan prinsip apa itu?"

2. Terapi Kognitif Berdasarkan Mindfulness

Jika saya katakan sebelumnya bahwa terapi perilaku kognitif termasuk kelompok terapi yang disebut generasi kedua, Terapi Kognitif Berbasis-Mindfulness (MBCT) dianggap sebagai terapi generasi ketiga. Terapi-terapi ini fokus pada dialog dan konteks fungsional orang tersebut, dan mencari penerimaan dan sikap tidak menghakimi sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan emosional orang.

MBCT dikembangkan oleh Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale, sebagai program delapan minggu untuk pencegahan kambuh pada pasien dengan depresi, stres emosional dan kecemasan. Ini menggabungkan meditasi dan latihan kesadaran dengan belajar keterampilan terapi kognitif, seperti deteksi dan gangguan pola berpikir maladaptif yang mengarah ke depresi atau kecemasan.

• Artikel terkait: "Terapi Kognitif berdasarkan Mindfulness: apa itu?"

3. Terapi Perilaku Dialektik

Pendekatan psikoterapi ini termasuk kategori Terapi Kognitif Perilaku dan dirancang secara khusus untuk campur tangan dalam kasus Borderline Personality Disorder , yang perawatannya telah terbukti sangat efektif. Ini menggabungkan unsur-unsur Mindfulness dengan alat-alat psikologi kognitif-perilaku (di mana sebagian besar proposal ini didasarkan) dan strategi manajemen kecemasan.

• Mungkin Anda tertarik: "Personality Disorder (BPD): Penyebab, Gejala, dan Pengobatan"

4. Penerimaan dan Terapi Komitmen

Terapi penerimaan dan komitmen juga termasuk terapi generasi ketiga, dan bertujuan untuk menciptakan kehidupan yang penuh dan bermakna bagi pasien, menerima rasa sakit sebagai sesuatu yang normal. Ini berasal dari Teori Kerangka Relasional (RFT) dan memperhatikan bahasa dan kognisi.

Oleh karena itu, ia memahami bahasa sebagai sesuatu yang memiliki potensi positif bagi manusia, tetapi juga dapat menciptakan banyak penderitaan. Ini berfokus pada penemuan diri dan klarifikasi nilai sebagai elemen penting ketika datang ke terapi. Demikian juga, apa yang diterima secara sosial atau budaya dipertanyakan, karena itu menyebabkan pasien berusaha mengendalikan peristiwa pribadinya dan menyebabkan dia menderita.

• Artikel terkait: "Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

5. Terapi sistemik

Terapi sistemik digunakan terutama untuk masalah keluarga dan pasangan (meskipun juga pada individu), karena itu adalah pendekatan yang lebih holistik dan integratif, yang memperhitungkan hubungan antara anggota kelompok. Oleh karena itu, seorang terapis sistemik dapat bekerja dengan beberapa anggota keluarga pada saat yang sama atau dengan pasangan, meskipun itu juga dapat mengintervensi hanya pada satu orang, meskipun terapi akan terus fokus pada bidang interaksi pribadi.

Terapi berfokus pada hubungan dalam keluarga dan pasangan, dan mengamati bagaimana mereka berinteraksi dan apa gaya relasional dan pola komunikasi mereka, dengan mempertimbangkan sistem yang berbeda yang membentuk konteks mereka. Selain itu, ia didasarkan pada arus konstruktivis, yang berarti ia memberi banyak penekanan pada cara di mana makna dibangun dari pengalaman pribadi.

• Untuk memperdalam: "Terapi sistemik: apa itu dan berdasarkan prinsip apa?"

6. Terapi Singkat

Terapi singkat muncul berkat terapi sistemik pada tahun 70-an. Pada saat itu ketika yang terakhir mulai diterapkan untuk mengobati satu individu , tanpa kehadiran seluruh keluarga. Bentuk terapi ini adalah model yang pendek, sederhana, tetapi efektif yang memungkinkan orang untuk memberdayakan diri mereka sendiri dalam menghadapi perubahan berkat serangkaian prosedur dan teknik. Idenya adalah tidak menghabiskan beberapa upaya dan waktu untuk sesuatu yang dapat memiliki solusi yang lebih cepat.

7. Psikoterapi interpersonal

Psikoterapi interpersonal adalah model terapi yang dirancang oleh Klerman, Weissman dan kolaborator, dan didasarkan pada analisis kritis dari unsur-unsur sosial yang mempengaruhi perkembangan psikopatologi. Ia bekerja pada koneksi antara gejala dan masalah interpersonal saat ini, seperti masalah dalam hubungan.

Fokus dari bentuk terapi ini adalah pada hubungan sosial saat ini dan bagaimana harapan dalam hubungan ini dapat menyebabkan gejala patologis pada pasien. Perawatan melibatkan pemecahan masalah hubungan atau menemukan hubungan atau aktivitas baru sebagai kompensasi.

Ini telah sangat efektif ketika intervensi pada kasus bulimia dan gangguan makan pesta, serta dalam depresi berat. Varian ini, yang disebut Interpersonal dan Social Rhythm Therapy, digunakan untuk mengobati pasien dengan Bipolar Disorder.

8. Biofeedback

Secara teknis, biofeedback tidak begitu banyak bentuk psikoterapi sebagai alat yang digunakan dalam psikoterapi dan itu, apalagi, ia memiliki penggunaan yang lebih luas. Bagaimanapun, ini adalah salah satu sumber daya paling berharga yang dapat digunakan para psikolog ketika melakukan intervensi dalam masalah-masalah tertentu.

Penerapannya relatif sederhana: itu terdiri dari membuat orang itu sadar, secara real time, dari proses psikologis atau fisiologis yang terjadi di tubuhnya. Maksud saya, persepsi - reaksi - lingkaran persepsi dibuat yang memudahkan orang untuk menyesuaikan perilakunya (sebagian, tanpa sadar) dengan apa yang diinginkan, untuk kembali seimbang.

Biofeedback sangat efektif dalam mengobati kasus-kasus nyeri kronis.

• Mungkin Anda tertarik: "Biofeedback: apa itu dan untuk apa?"

9. Pelatihan dalam teknik relaksasi

Dalam banyak kasus, bagian yang baik dari kegunaan psikoterapi tergantung pada cara orang tersebut belajar untuk mengelola emosi mereka dan untuk mengatur keadaan fisiologis mereka. Dalam pengertian ini, pelatihan melalui teknik relaksasi sangat fleksibel , karena dapat diterapkan dalam kasus-kasus nyeri kronis, fobia dan berbagai jenis Gangguan Kecemasan.

Di sisi lain, kita harus ingat bahwa masalah kecemasan sangat sering terjadi dan mereka dapat dengan mudah melakukannya berkontribusi pada munculnya perubahan lain dari kesehatan mental . Dengan demikian, alat terapi ini dapat digunakan untuk mencegah berbagai situasi yang akan mengikis kesejahteraan

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang opsi terapeutik ini, Anda dapat membaca artikel berikut: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres".

Terapi Reminiscence

Jenis psikoterapi ini banyak digunakan untuk mengobati kasus demensia dan penyakit neurodegeneratif yang mempengaruhi ingatan dan berada pada tahap awal. Misalnya, Ini sangat efektif pada pasien dengan penyakit Alzheimer , karena membantu meredam gejala (dalam arti bahwa itu memperlambat kemajuan mereka).

Perannya adalah untuk mengkonsolidasikan konsep diri dan memperkuat proses mental yang terkait dengan sensasi identitas diri, menstimulasi bahasa dan meningkatkan harga diri.

TEKANAN DAN STRESS (April 2024).