Pikiran otomatis: apa yang mereka dan bagaimana mereka mengendalikan kita?
Tentunya kalimat "Saya merasa bahwa saya hidup dengan autopilot" akrab bagi Anda, baik karena Anda mendengarnya berkata kepada seseorang atau karena Anda mengulanginya untuk diri sendiri. Sebenarnya, ini kebiasaan yang sangat umum. Saat ini gaya hidup dipercepat, monoton dan berulang, membuat kebanyakan orang menyadari hanya sebagian kecil dari semua kegiatan yang mereka lakukan sehari-hari. Otak kita, dan khususnya ingatan kita, memiliki kapasitas besar untuk mencatat perilaku yang berulang dan dapat mengatasinya sehingga kita tidak perlu terlalu memperhatikan dan berkonsentrasi untuk melaksanakannya.
Sebagai contoh: Pertama kali kita berkendara, perhatian dimaksimalkan pada kendaraan, roda kemudi, kecepatan, cermin dan jalan, tetapi setelah waktu latihan kurang konsentrasi diperlukan, gerakan tidak memerlukan usaha lebih karena yang disimpan di gudang memori yang indah. Sesuatu yang serupa terjadi dengan pikiran otomatis .
- Artikel terkait: "9 tipe pemikiran dan karakteristiknya"
Kebiasaan berdasarkan koneksi neuronal
Saat kita mengadopsi kebiasaan, sistem saraf kita menginternalisasikannya. Rekaman jenis ini dilakukan bahkan pada tingkat neuronal .
Ketika seseorang mencubit kita, misalnya, maka neuron berkomunikasi dan mengirim informasi dari akson satu ke dendrit yang lain, menghasilkan sambungan melalui sinaps, yang mengirimkan pesan rasa sakit yang memancing reaksi terhadap stimulus, perasaan itu segera dicatat dan jika seseorang mencubit kita lagi dengan intensitas yang sama, mungkin kita tidak bereaksi dengan cara yang sama. Informasi yang dirasakan bukanlah hal baru dan tidak mengejutkan neuron, akan diperlukan untuk mengubah stimulus atau mengintensifkan untuk memicu reaksi lagi.
Itu juga terjadi dengan kehidupan sehari-hari dan dengan pengalaman yang kita ulangi setiap hari, di mana kita membenamkan diri gerakan dan perilaku otomatis .
Sekarang, perilaku ini bukan hanya yang dibuat atau berasal dari luar, seperti berjalan, mengendarai kendaraan atau menerima stimulus kuat pada kulit kita, tetapi juga perilaku di dalam kita. Mereka adalah pikirannya.
Bahkan, menurut teori Psikologi Kognitif, sebagian besar tindakan dan emosi eksternal bergantung pada pikiran. Dan, sama seperti perilaku fisik kita, pikiran juga menjadi otomatis .
- Artikel terkait: "Apa ruang sinaptik dan bagaimana cara kerjanya?"
Pikiran otomatis
Apakah keberadaan pemikiran ini benar-benar menjadi masalah? Ini untuk seseorang yang mulai merasa buruk di berbagai bidang kehidupannya; pribadi, pekerjaan atau keluarga dan mulai menderita gejala kesedihan, kecemasan, kekhawatiran atau faktor lain yang menyebabkan ketidakseimbangan fisik, sosial atau emosional, memahami bahwa individu, dalam banyak kasus, bahkan tidak tahu mengapa dia merasa seperti ini.
Pemikiran otomatis diulang berkali-kali dan memiliki pengaruh besar pada emosi yang menyebabkan apa yang disebut perenungan kognitif dan biasanya isinya dimuat dengan persepsi negatif dari individu. Informasi ini hanya berlangsung beberapa detik tetapi memiliki kekuatan besar .
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana setiap objek terlihat setelah seekor tikus memakannya sedikit demi sedikit? Ketika Anda menyadari, ada lubang besar! Nah begitulah renungan mental , menciptakan merek sedikit demi sedikit dan dari begitu banyak pengulangan, sebuah lubang mulai terbentuk. Jika Anda tidak memburu "tikus", situasinya bisa lepas kendali.
Pemikiran yang sederhana seperti "Saya tidak melayani" cukup untuk mengembangkan perilaku penghindaran dari setiap aktivitas yang dianggap berguna karena keyakinan irasional telah diciptakan dan ingatan telah terdaftar berkali-kali sehingga banyak pengalaman akan membuatnya aktif.
- Artikel Terkait: "Ruminasi: lingkaran pikiran setan yang menjengkelkan"
Bagaimana cara mengidentifikasi dan mengelolanya?
Ada banyak teknik untuk mengidentifikasi dan mengelola pikiran otomatis, dan apakah mereka bekerja tergantung pada kemampuan masing-masing, tetapi Hal pertama yang selalu disarankan adalah mencari bantuan dari seorang profesional di bidang Psikologi . Pergi ke terapi adalah jalan yang indah yang akan menuntun Anda untuk mempertanyakan banyak hal dan mengidentifikasi perangkap yang Anda tempatkan sendiri.
Tetapi di luar layanan jenis ini, ada alat yang dapat dipraktekkan di rumah dan sangat berguna. Salah satunya adalah pendaftaran diri. Teknik ini adalah salah satu yang paling banyak digunakan dalam terapi kognitif-perilaku dan membutuhkan banyak komitmen dan disiplin. Ini terdiri dari merekam perilaku Anda sendiri (pikiran) dan melacak mereka.Kelihatannya mudah, kan? Kebenarannya adalah bahwa ia membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi, tepat sehingga apa yang otomatis, berhenti menjadi begitu.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, banyak emosi disebabkan oleh ide yang terdistorsi, karena alasan ini pendaftaran diri terdiri dari mengidentifikasi pikiran yang menyebabkan tekanan psikologis, mencari pikiran keyakinan itu yang memicu gejala negatif . Ini adalah pekerjaan yang melelahkan dan melelahkan, tetapi berhasil, dan ketika Anda menyadari pikiran-pikiran otomatis dan konten mereka Anda memahami betapa tidak masuk akal dan tidak jujurnya mereka.
Cara lain untuk menyingkirkan beberapa penggambaran kognitif ini adalah dengan memasukkan, secara sadar, pikiran positif yang dapat menangkal yang negatif. Kesulitannya adalah bahwa mengatakan hal-hal yang "bagus" terlalu berlebihan, karena bukan jenis penegasan diri yang dicatat dalam ingatan ini menyebabkan kesulitan untuk mengingat dan memikirkannya.
Salah satu cara untuk memecahkan ini dapat dilihat dalam percobaan oleh W. G. Johnson (1971), di mana dia membantu seorang siswa berusia 17 tahun untuk meningkatkan tingkat afirmasi diri yang positif . Dia menyuruhnya untuk membayangkan pikiran positif setiap kali dia pergi ke kamar mandi, apakah itu berhasil? Ya! Pada akhir eksperimen ini, siswa telah meningkat secara signifikan pikiran positif dan negatif hampir menghilang. Alasan untuk kesuksesan ini? Johnson didasarkan pada prinsip yang dirumuskan oleh David Premack (1959) yang menyatakan bahwa perilaku yang tidak mungkin terjadi (pikiran positif) dapat meningkat jika dikombinasikan dengan perilaku yang memiliki probabilitas tinggi terjadinya (pergi ke kamar mandi).
Pikiran manusia adalah dunia yang indah , misterius dan sangat menarik, untuk sepenuhnya memahami itu masih jauh tetapi meskipun demikian, ingat, Anda tidak selalu bereaksi terhadap dunia luar, kadang-kadang, Anda adalah orang yang menciptakan reaksi Anda sendiri.
Penulis: David Custodio Hernández, Psikolog klinis.
