Strategi Coping: apa yang mereka dan bagaimana mereka dapat membantu kami?
Ketika kita menghadapi masalah atau tantangan tertentu yang dibawa kehidupan, kemampuan kita untuk mempertahankan kepala dingin dapat menjadi kunci ketika berhasil mengatasi rintangan .
Salah satu kemampuan yang memungkinkan kita untuk melakukannya adalah mengatasi. Tapi apa sebenarnya yang mengatasi dan mengapa beberapa orang lebih mampu mencapai tujuan mereka?
Definisi «mengatasi»
Dalam psikologi, coping telah didefinisikan sebagai seperangkat strategi kognitif dan perilaku yang digunakan orang untuk mengelola tuntutan internal atau eksternal yang dianggap berlebihan untuk sumber daya individu (Lazarus dan Folkman 1984). Ini dapat dianggap sebagai respons adaptif, dari masing-masing, untuk mengurangi stres yang berasal dari situasi yang dianggap sulit untuk dihadapi.
Kemampuan untuk mengatasi tidak hanya mengacu pada penyelesaian masalah praktis, tetapi juga untuk kemampuan untuk mengelola emosi dan stres di depan masalah-situasi . Memodifikasi strategi koping sendiri untuk secara efektif menangani peristiwa yang penuh stres tergantung, kemudian, pada cara kejadian dievaluasi, apakah pada kemampuan kita dan kemampuan untuk mengumpulkan informasi, mencari bantuan dan dukungan sosial dalam konteks di mana hidup
Strategi penanggulangan utama
Studi psikologi menyoroti tiga karakteristik utama strategi coping, dari mana mereka dapat diklasifikasikan sebagai berikut: (1) penilaian, cari arti dari peristiwa kritis; (2) masalah, cobalah untuk menghadapi kenyataan, menangani konsekuensi yang disajikan kepada kita; dan (3) emosi, pengaturan aspek emosional dan upaya menjaga keseimbangan emosional. Dalam urutan ide ini, kita dapat mengidentifikasi bahwa strategi mengatasi diidentifikasi dalam tiga kelas:
- Strategi berfokus pada masalah,
- Strategi berfokus pada emosi,
- Strategi berdasarkan penghindaran.
Strategi yang difokuskan pada masalah biasanya digunakan dalam kondisi stres yang terlihat dapat dikontrol: mereka adalah strategi yang berorientasi tugas, untuk mencapai resolusi dan / atau modifikasi masalah. Sebaliknya, strategi yang berfokus pada emosi cenderung digunakan ketika kita melihat peristiwa yang membuat stres itu tidak dapat dikendalikan, seperti apa yang bisa dialami dalam menghadapi bahaya: Anda mencoba untuk menghadapi masalah dengan berfokus pada emosi dan melepaskannya dan mencoba untuk bersantai .
Akhirnya, strategi yang didasarkan pada penghindaran cenderung ditangani pada saat-saat di mana orang tersebut beranggapan penangguhan aktif mengatasi oleh kebutuhan untuk memesan dan mengumpulkan sumber daya psikososial mereka sebelum secara aktif menghadapi situasi: strategi difokuskan pada penghindaran , dalam pengalih perhatian, dalam mengambil jarak dari peristiwa yang membuat stres, atau beralih ke aktivitas lain untuk menghindari berpikir.
Menghadapi situasi bukan berarti melakukannya dengan cara yang benar
Strategi tipe fungsional dan / atau disfungsional dapat digunakan di masing-masing kelas coping ini. Hal ini mengarah pada pertimbangan bahwa, dalam kenyataannya, tidak ada gaya adaptasi atau maladaptif adaptif atau aadaptatif, ada strategi yang dapat efektif dalam satu situasi, mereka mungkin tidak efektif dalam situasi lain .
Mengembangkan kapasitas kami untuk mengatasi yang baik
Karena itu, dapat disimpulkan bahwa elemen penting untuk adaptasi yang baik terhadap peristiwa yang menegangkan , terutama dalam kasus peristiwa stres jangka panjang dari waktu ke waktu, adalah fleksibilitas dalam penggunaan strategi mengatasi, kemampuan untuk tidak menggunakan strategi tunggal dan perubahan jika tidak efektif dan maladaptif.
Beberapa strategi mengatasi yang dapat kita pelajari untuk dikembangkan dapat berupa:
- Pertahankan kendali aktif dari masalah
- Cobalah untuk tidak membuat situasinya lebih dramatis
- Bersantai dan analisis situasi dari perspektif yang berbeda,
- Percayalah pada diri kita sendiri dan dalam kemampuan kita,
- Akuilah batas kita, kita adalah manusia, bukan robot!
- Mintalah bantuan dari orang-orang yang paling dekat, ketika kami menyadari bahwa kami memerlukan dukungan.
Dengan demikian, negara kesejahteraan dapat diakses melalui keseimbangan antara kehendak kita dan kemungkinan bertindak sesuai dengan konteks di mana kita hidup, sehingga memperkuat sumber daya internal kita dan yang tersedia di lingkungan kita.
