Perbedaan antara kelaparan fisik dan rasa lapar emosional: makan tanpa perlu melewati tagihan
Kelaparan adalah naluri semua hewan, termasuk manusia. Diperlukan peringkat pertama yang mendorong kita untuk mengarahkan tindakan kita menuju pencapaian tujuan yang sangat sederhana: mencari dan mengonsumsi makanan.
Tapi, Bisakah kita benar-benar makan tanpa merasa lapar, bahkan jika Anda merasa bahwa Anda melakukannya? Mungkin terdengar aneh, tetapi ini bisa terjadi: kebiasaan makan kita tidak hanya didasarkan pada kebutuhan obyektif tubuh, tetapi juga pada keyakinan kita tentang berapa banyak yang normal untuk dikonsumsi setiap hari dan apa yang tidak.
Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang fenomena aneh itu yang dengannya kita mampu menciptakan kebutuhan untuk makan secara otomatis dan tanpa perut kita menuntutnya. Inilah yang dikenal sebagai rasa lapar emosional .
- Mungkin Anda tertarik: "10 gangguan makan paling umum"
4 perbedaan antara rasa lapar emosional dan rasa lapar fisik
Untuk mengetahui apa sifat dari rasa lapar emosional, tidak seperti membandingkannya dengan kelaparan "normal".
1. Mode penampilan
Di satu sisi, Rasa lapar fisik secara bertahap meningkat , dan biasanya individu memiliki kontrol atas apa yang mereka makan, sehingga mereka dapat membuat keputusan bergizi untuk memberi makan diri mereka sendiri.
Kelaparan emosional, di sisi lain, muncul tiba-tiba dan menuntut kepuasan segera, dan hanya mencari "makanan menenangkan" tertentu seperti makanan penutup, coklat atau makanan dengan gula.
2. Penyebabnya
Rasa lapar fisik disebabkan oleh sesuatu yang sangat sederhana: tubuh kita membutuhkan materi untuk tetap berfungsi dan dalam kondisi baik.
Kelaparan emosional adalah mencari kesenangan atau untuk "mengisi kekosongan" . Ini sangat umum ketika Anda memiliki terlalu banyak stres, kecemasan, Anda merasa sendirian dan depresi, atau sebaliknya, ketika Anda merasakan euforia atau kebahagiaan yang berlebihan seperti di pesta, pernikahan, Natal atau Tahun Baru, dll.
Ada beberapa teori yang berusaha menjelaskan fenomena ini. Salah satunya berbicara tentang kenangan yang tersisa di alam bawah sadar ketika anak-anak memberi kita permen dan ini adalah simbol kasih sayang, oleh karena itu makan makanan ini mengingatkan kita pada perasaan ini.
Teori lain adalah bahwa kita mencari makan gula untuk fakta sederhana itu meningkatkan kadar hormon yang menghasilkan kesenangan, seperti serotonin .
3. Perasaan bahwa mereka pergi
Biasanya setelah mengkonsumsi makanan karena rasa lapar emosional, ada perasaan bersalah, penyesalan atau rasa malu; sejak menyebabkan makan berlebihan dan pesta .
Ini terjadi berbeda dengan rasa lapar fisik, yang, pada saat memuaskannya, menghasilkan sensasi kesejahteraan dan kepuasan.
4. Kemudahan yang mereka puaskan
Rasa lapar emosional jauh lebih sulit untuk memuaskan; meskipun permen atau makanan penutup dikonsumsi, efek positifnya hanya berumur pendek dan dalam beberapa jam, itu muncul kembali. Ini karena itu bukan kebutuhan fisiologis yang dapat dipenuhi dengan makanan, tetapi kebutuhan afektif.
Tentu saja, dengan rasa lapar fisik setiap makan yang dimakan berarti menghitung, dan membiarkan kita makan selama berjam-jam.
Bagaimana cara melawan rasa lapar emosional?
Langkah pertama untuk melawan ini adalah mengidentifikasi, pada saat kita lapar, apa jenisnya.
Jika itu fisik, tidak masalah kita dapat merasionalisasi dan memilih apa yang terbaik untuk menyehatkan kita dan memuaskan. Di sisi lain, jika emosional, penting bagi kita untuk mendeteksi perasaan atau emosi apa yang telah memicunya dan mengendalikan dorongan kita agar tidak memakan sampah atau hal-hal dengan jumlah gula yang besar. Dalam hal ini, cobalah untuk menstabilkan kebutuhan kita untuk makan dan memilih untuk makan buah, sayuran, atau hanya segelas air.
Strategi untuk mengendalikan rasa lapar emosional adalah belajar mengendalikan emosi Anda , tidak mengikuti mereka begitu mereka muncul, karena mereka akan menuntun kita untuk mengambil keputusan yang kurang menguntungkan untuk merasa puas.
Berjalan-jalan, mengambil udara segar, bermeditasi, menelepon teman dekat atau kerabat, mendengarkan musik atau kegiatan apa pun yang membuat kita rileks berguna untuk menenangkan diri dan membuat rasa lapar pergi sedikit demi sedikit tanpa harus pergi ke pesta. .
Pilihan lain yang sedikit lebih praktis adalah buat menu untuk minggu ini . Tidak harus diet, hanya berfungsi sebagai panduan dan mencoba untuk tetap sebisa mungkin, tanpa makan sebanyak-banyaknya. Penting bahwa perencanaan makanan dilakukan pada saat stabilitas emosi, untuk memilih makanan secara rasional dan tidak emosional. Pada saat merasa "lapar" dan tidak tahu apa itu, adalah baik untuk bertanya pada diri sendiri apakah pada saat itu Anda akan makan apel, mentimun, tuna, jika jawabannya tidak, dan sebagai gantinya, Anda menginginkan sesuatu dengan banyak gula, mungkin apa yang Anda alami kelaparan emosional.
Penutup
Setiap orang pada titik tertentu sudah makan tanpa merasa lapar sungguh, dan tidak ada alasan untuk merasa malu. Tetapi penting bahwa kita mengambil tindakan agar tidak terus mempengaruhi kita. Rasa lapar emosional, selain memiliki dampak pada sosok dan karena itu pada harga diri, juga dapat menyebabkan penyakit karena diet yang tidak seimbang.
Jika ini tidak dapat diselesaikan secara individual, psikolog dapat sangat membantu untuk menyalurkan semua emosi yang terperangkap ini dan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih penuh dan, paling penting, sehat.
Jangan makan emosi Anda!
