Validasi emosional: 6 tips dasar untuk memperbaikinya
The validasi emosional itu adalah proses belajar, memahami dan mengekspresikan penerimaan pengalaman emosional individu lain atau diri sendiri (validasi diri emosional). Kebalikan dari validasi emosional adalah "pembatalan emosional," yang mengacu pada penolakan, ketidaktahuan atau penilaian pengalaman emosional orang lain.
Validasi emosi meningkatkan hubungan interpersonal karena orang lain merasa dipahami , diakui, dan mendukung peningkatan verbalisasi dari apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain, karena dia merasa didengar. Ini menyebabkan peningkatan kepercayaan antara keduanya dan menetapkan dasar untuk menciptakan hubungan yang baik.
Penerimaan, empati dan ekspresi validasi emosional
The penerimaan ini adalah pilihan yang disajikan kepada kita ketika datang untuk menyelesaikan konflik, terutama dalam hubungan interpersonal. Sebagai bagian dari ini, validasi emosional adalah cara untuk mengkomunikasikan penerimaan kepada orang lain (atau kepada diri kita sendiri), tetapi itu tidak berarti bahwa kita setuju atau bahwa kita berbagi pikiran orang lain. Memvalidasi adalah menerima dan memvalidasi perasaan orang lain apakah kita setuju dengan sudut pandang mereka atau perasaan mereka. Karena itu, validasi emosional adalah empati dan penerimaan terhadap individu lain.
Di sisi lain, meskipun biasanya untuk menilai atau mengkritik apa yang dipikirkan orang lain jika kita tidak setuju dengan mereka, dalam banyak kasus kita tidak menunjukkan bahwa kita tidak setuju. Ini bukan validasi emosional, karena Validasi emosional menawarkan peluang untuk ekspresi emosi . Validasi tidak hanya untuk menerima emosi, tetapi penerimaan ini harus dikomunikasikan kepada orang lain.
Kiat untuk meningkatkan validasi emosional
Belajar untuk memvalidasi emosi dengan benar mungkin memerlukan latihan. Untuk memvalidasi emosi adalah dengan membuat eksplisit emosi yang kita percaya orang itu miliki (misalnya, Apakah ini membuat Anda merasa ...?) dan menyiratkan bahwa orang lain merasa dipahami, dihargai, dan diterima. Berikut beberapa kiat untuk meningkatkan validasi emosional.
1. Hadir
Ada banyak cara untuk hadir, tetapi di dunia tempat kita hidup, kita tidak selalu hadir. Berada dalam kesadaran (atau kesadaran penuh) adalah langkah pertama untuk validasi emosional. Beberapa strategi untuk mencapai ini adalah: mengambil tangan orang yang berbicara kepada kita dan memperhatikan apa yang dikatakannya , atau gunakan mendengarkan aktif. Pelatihan mindfulness dapat berguna untuk belajar berada di saat sekarang.
2. Dengarkan dan renungkan
The refleksi objektif ini mengacu pada membuat rangkuman obyektif tentang apa yang dikatakan orang lain kepada Anda. Tetapi tidak ada ringkasan yang valid, tetapi setelah mendengarkan secara aktif (memperhatikan reaksi dan emosi mereka), refleksi memungkinkan Anda untuk belajar dan memahami lebih dalam saat melihat situasi dari lensa yang berbeda. Pertanyaan yang menantang bahkan akan membantu Anda mempertanyakan keyakinan Anda sendiri tentang dunia. Tetapi untuk membuat refleksi obyektif, perlu memiliki pengetahuan tentang Kecerdasan Emosional, karena dapat membantu Anda untuk memahami, memberi label dan mengatur emosi, dan untuk pisahkan yang terakhir dari pemikiran dan pemaksaan budaya .
3. Memahami reaksi orang lain
Sering kali kita terbawa oleh intensitas emosi dan kita tidak berhenti memikirkan penyebab dalam reaksi orang lain . Adalah dasar untuk memahami apa yang orang lain rasakan atau pikirkan. Kemampuan masing-masing individu sehubungan dengan kecerdasan emosi berbeda, tetapi dapat dipelajari. Meskipun kita tidak bisa membaca pikiran, kita dapat mencoba mencari tahu apa yang membuat orang lain bertindak seperti itu. Untuk memahami reaksi orang lain, Anda dapat mendorong mereka untuk berbicara melalui pertanyaan yang dipilih dengan cermat, dan ekspresi yang membuat mereka tahu bahwa Anda memahami perasaan mereka dan bahwa Anda bersedia mendengarkan mereka membicarakannya. Misalnya, "Saya pikir Anda tersinggung dengan komentar yang saya buat."
4. Memahami situasi
Itu penting memiliki pengetahuan tentang budaya dan konteks yang lain . Oleh karena itu, membaca emosi menyiratkan bahwa dengan beberapa elemen Anda dapat merumuskan hipotesis tentang reaksi emosional mereka. Hipotesis ini harus dikomunikasikan kepada orang lain sehingga dia dapat mengungkapkan kepada kita jika kita benar. Misalnya, dengan seseorang yang digigit anjing, kita bisa mengatakan "karena apa yang terjadi pada Anda dengan anjing beberapa tahun yang lalu, saya mengerti bahwa Anda tidak ingin anjing saya dekat dengan Anda".
5. Normalisasikan emosi
Memahami reaksi emosional sebagai sesuatu yang normal membantu semua orang . Untuk orang yang sensitif secara emosional untuk mengetahui bahwa kebanyakan orang dapat merasakan hal yang sama dalam situasi yang sama adalah menguntungkan. Misalnya, "Saya mengerti bahwa Anda mungkin cemas atau gelisah. Berbicara kepada publik bisa menjadi situasi yang sulit untuk pertama kalinya. "
6. Memiliki pikiran terbuka terhadap pengalaman emosional orang lain
Penerimaan dan pikiran terbuka menuju pengalaman emosional yang lain akan positif untuk hubungan interpersonal. Terlepas dari emosi yang dirasakan orang lain, itu adalah emosi mereka dan Anda harus menghormatinya. Penting untuk memberi ruang bagi semua emosi, mereka semua punya akal .
