Jet Lag: penyebab, gejala dan pengobatan untuk mencegah dan meringankannya

April 27, 2024

Jet Lag adalah gangguan tidur sementara, sangat umum di antara orang-orang yang bepergian melalui zona waktu yang berbeda dalam waktu singkat. Ini ditandai dengan gejala-gejala yang sementara dan biasanya berkurang secara alami.

Namun, sebagai hasil dari mobilitas besar yang menjadi ciri masyarakat kita saat ini, sains telah menyelidiki banyak tentang pengaruhnya serta beberapa cara untuk memperbaikinya. Kemudian kami menjelaskan apa Jet Lag (dan mengapa itu disebut itu), berapa lama biasanya berlangsung, apa gejala dan apa yang ada.

Apa itu Jet Lag?

Jet Lag adalah Gangguan Sementara pada Circadian Sleep Rhythms (CRSD adalah singkatannya dalam bahasa Inggris), juga dikenal seperti "Disorder of Offload of Schedule", yang biasanya mempengaruhi orang-orang yang melakukan perjalanan melalui zona waktu yang berbeda dalam waktu singkat.

Hal ini dikenal sebagai "Jet Lag" untuk istilah "pesawat" Anglo-Saxon dan "penundaan", yang kurang lebih dapat diterjemahkan dalam ekspresi: "jet lag untuk bepergian dengan pesawat". Hal ini karena kasus yang paling umum adalah bahwa telah melakukan perjalanan pesawat dari satu negara ke negara lain, yang perbedaan waktu signifikan (dari timur ke barat, atau sebaliknya).

Namun, Jet Lag juga dapat diproduksi oleh perjalanan mobil melalui zona waktu yang sama, tetapi itu memodifikasi jadwal bangun dan istirahat kita. Misalnya, jika perjalanan dilakukan sepanjang malam.

Bahkan beberapa gejalanya dapat disajikan tanpa perlu melakukan perjalanan, jika kegiatan sehari-hari kita mengharuskan kita untuk memodifikasi secara signifikan jadwal di mana kita mengaktifkan dan tertidur.

Hal ini ditandai oleh beberapa gejala yang berkaitan dengan kinerja fisik dan mental, misalnya, kesulitan untuk tidur (dalam jadwal yang tempat tujuan menyesuaikan), yang pada saat yang sama menyebabkan banyak kelelahan dan kelelahan, sedikit energi terutama di siang hari, dan merasa kurang waspada atau kurang perhatian

Umumnya semua gejala ini bersifat sementara, namun, jika seseorang yang memiliki kebutuhan untuk melakukan perjalanan panjang terus-menerus, Jet Lag dapat menyebabkan gangguan tidur yang lebih parah, serta beberapa perubahan dalam fungsi kognitif dan bahkan kerusakan lain untuk kesehatan yang berkaitan dengan sistem pencernaan, terutama saat usia si pelancong meningkat.

Penyebab utama

Seperti yang telah kita lihat, penyebab Jet Lag adalah melakukan perjalanan jarak jauh dalam waktu singkat, yang berarti perubahan signifikan dalam jam-jam terjaga dan istirahat.

Yang terakhir adalah karena fakta bahwa "jam biologis" kita terkena modifikasi yang sangat drastis yang tidak dapat dengan cepat diasimilasikan. Khususnya, ritme sirkadian kita terpengaruh, yang merupakan perubahan yang terjadi dalam organisme kita sesuai dengan siklus alami eksternal, misalnya, seperti cahaya dan kegelapan berubah.

Dengan demikian, Jet Lag dihasilkan dari perubahan yang kuat dalam ritme internal tubuh kita, tidak terbiasa tidur dalam siklus siang dan malam di tempat tujuan. Meskipun mereka perubahan yang sangat drastis, tubuh bisa terbiasa dengan itu secara alami dengan berlalunya waktu beberapa hari. Dalam proses ini, ada hormon yang memainkan peran yang sangat penting: melatonin.

Penanganan dan pengobatan

Sementara ritme sirkadian kami cukup fleksibel, Jet Lag menurun dengan sendirinya, tanpa perlu membawa perawatan khusus . Diperkirakan bahwa untuk setiap jam perbedaan antara negara asal dan negara tujuan, agensi membutuhkan waktu satu hari penuh untuk pulih, meskipun ini dapat bervariasi sesuai dengan tubuh setiap orang, serta sesuai dengan jalur khusus yang Itu telah diikuti.

Ritme sirkadian kami diatur oleh kelenjar di pusat otak semua vertebrata, yang bertanggung jawab untuk mengatur berbagai proses fisiologis dan neurologis. Ini kelenjar pineal.

Kelenjar ini memproduksi dan mengeluarkan hormon yang disebut melatonin, yang memainkan peran sentral dalam pengaturan ritme tidur.

1. Fungsi dan manfaat melatonin

Antara lain, melatonin mendukung organisme kita untuk melakukan sinkronisasi dengan siklus alam eksternal (dengan cahaya dan gelap), yang mempengaruhi waktu yang diperlukan untuk tidur dan membuat kita tetap terjaga atau beristirahat.

Untuk alasan ini, itu adalah substansi yang baru-baru ini diselidiki. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa melatonin membantu "mengatur ulang" jam biologis , artinya, ini mendukung sinkronisasi ritme sirkadian dengan jadwal tempat tujuan.

Menjadi hormon yang produksinya dihambat oleh cahaya, dan dirangsang dalam kegelapan, asupan melatonin memiliki lebih banyak efek ketika pada malam hari. Bahkan, mengonsumsi melatonin pada siang hari dapat memiliki efek sebaliknya (sekali lagi membuat lebih sulit untuk ritme sirkadian untuk melakukan sinkronisasi dengan siklus alam eksternal).

Melatonin telah memperoleh banyak popularitas dalam beberapa kali, sehingga dapat ditemukan dalam presentasi tablet atau kapsul, meskipun ada banyak makanan yang mendukung produksi alami dalam tubuh, seperti beras, gandum, jagung, tomat atau pisang. .

Rekomendasi untuk mencegahnya

Penting untuk mengambil jam istirahat bahwa tubuh meminta kita Bahkan mungkin bekerja untuk mengambil satu hari istirahat sebelum memulai dengan tugas atau kegiatan yang telah kita rencanakan.

Dalam perjalanan dari barat ke timur disarankan untuk memperpanjang hari dan menghindari cahaya di pagi hari; tidak seperti perjalanan yang dilakukan dari timur ke barat di mana lebih baik untuk menghindari segala jenis cahaya di malam hari.

Referensi bibliografi:

Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Gangguan Tidur Irama sirkadian: Bagian I, Prinsip Dasar, Pergeseran Kerja dan Gangguan Lempeng Jet. TIDUR, 30 (11): 1460-1483.
Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Jet-lag kronis meningkatkan angka kematian pada tikus tua. Biologi saat ini, 16 (2): R914-R916.
Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin untuk pencegahan dan pengobatan jet lag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Pengaruh melatonin pada jet lag setelah penerbangan jarak jauh. The BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705