Pikiran obsesif: mengapa mereka muncul dan bagaimana cara melawannya

April 29, 2024

Kemampuan kita untuk berpikir dengan cara yang canggih dan berdasarkan konsep abstrak adalah apa yang membedakan kita dari hewan. Namun, kualitas ini tidak hanya memberi kami keuntungan. Dengan kemungkinan berpikir, masalah baru juga telah tiba; situasi tidak nyaman yang tidak harus dihadapi oleh spesies lain. Pikiran obsesif adalah contoh dari ini.

Dalam artikel ini kita akan melihat apa yang harus dilakukan dengan penampilan pikiran obsesif ini dan mengapa mereka muncul.

Artikel terkait: "9 tipe pemikiran dan karakteristiknya"

Munculnya pikiran obsesif

Mengapa demikian, pada tahap-tahap tertentu dalam kehidupan kita, ide-ide atau gambaran mental tertentu muncul lagi dan lagi ke kesadaran kita ? Bagaimanapun juga, adalah paradoksal bahwa kita menganggap kesadaran sebagai "pusat kendali" tubuh kita dan bahwa, pada saat yang sama, ada proses mental tak sadar yang mampu memaksakan diri berulang-ulang pada otoritas yang seharusnya. Dan sejauh yang kita inginkan, kita tidak dapat "memaksakan" secara langsung bahwa pikiran-pikiran obsesif tidak muncul.

Yang benar adalah seluk beluk proses psikologis belum diketahui secara mendalam, tetapi kita tahu sesuatu yang sudah ada banyak bukti: ingatan emosional sama pentingnya atau lebih penting daripada memori berdasarkan kata-kata, konsep.

Ketika kita hidup sesuatu yang menandai kita, baik yang terkait dengan pengalaman yang berkaitan dengan lingkungan atau pikiran, yang meninggalkan berbagai jenis jejak di otak kita: di satu sisi, sangat narasi tentang apa yang terjadi, apa yang bisa dijelaskan berbicara. Di sisi lain, sensasi dan emosi yang dialami meninggalkan kita ; misalnya, ketakutan, kegembiraan, dll.

Pikiran obsesif muncul lagi dan lagi dalam kesadaran kita, di antara alasan-alasan lain, karena muatan emosional mereka relatif tinggi dan, di samping itu, dikaitkan dengan pengalaman-pengalaman kebiasaan di keseharian kita. Misalnya, jika gambaran mental ini berkaitan dengan diskusi keluarga, melihat keluarga lain, produk untuk konsumsi keluarga atau bahkan kata "ayah" yang tertulis di papan reklame dapat membuatnya kembali kepada kita.

Mungkin Anda tertarik: "Ingatan emosional: apa itu dan apa dasar biologisnya?"

Apa yang harus dilakukan untuk mengelolanya?

Berikut beberapa kiat untuk menghadapi pikiran obsesif. Namun, Anda harus ingat bahwa dalam kasus yang paling serius itu perlu pergi ke layanan terapi psikologis pribadi , karena mengikuti panduan secara individu dan tanpa bantuan dan saran profesional tidak akan berfungsi.

1. Jangan mencoba untuk tidak memikirkannya

Mencoba untuk "memaksa" melupakan pikiran-pikiran obsesif tidak akan berhasil. Dorongan untuk berhenti memikirkan hal itu itu membawa kita pada keadaan stres dan kewaspadaan itu hanya mendapat efek sebaliknya, mengingat bahwa apa pun yang kita rasakan kita akan mengasosiasikannya dengan gambar yang ingin kita karantina.

Yang terbaik, kemudian, adalah memilih strategi lain yang tidak ada hubungannya dengan penyangkalan, tetapi dengan penerimaan.

2. Ubah kebiasaan

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi kunci untuk mencegah pikiran obsesif menjadi sumber ketidaknyamanan yang konstan tidak ada hubungannya dengan "mengerjakan aspek internal pikiran kita", melainkan sebaliknya: membuat perubahan ke luar, dengan cara kita untuk berhubungan dengan dunia dan orang lain.

Oleh karena itu, baik untuk mengubah kebiasaan dan rutinitas secara radikal, dalam semua aspek. Ke tempat yang sering berbeda, untuk mencari konteks lain untuk berinteraksi dengan orang lain dan, singkatnya, tunduk pada rangsangan baru.

Apa yang dicapai dengan ini? Dihadapkan dengan banjir sensasi dan pengalaman baru, pikiran obsesif dilemahkan, karena ada banyak elemen untuk memperbaiki perhatian kita dan yang secara tidak sadar kita akan mencoba untuk menghafal karena sifat emosional mereka.

3. Fokus pada proyek baru dan menarik

Memiliki tujuan baru dalam hidup membuat asosiasi mental yang kita buat di hari ke hari kita terkait dengan apa yang kita berikan penting pada saat itu. Jika ada sesuatu yang, untuk fokus perhatian kita, bersaing dalam kepentingan dengan pikiran obsesif, kemungkinan besar ini akan kehilangan kekuatan sedikit demi sedikit.

Jadi, seperti apa yang membuat kita bersemangat adalah magnet sejati untuk fokus perhatian kita , pikiran obsesif menghilang, sesuatu yang terlihat dalam frekuensi yang mereka datang ke pikiran kita: dari lebih ke kurang, sampai menguap.

4. Berlatih teknik relaksasi

Adalah baik untuk menggabungkan langkah-langkah sebelumnya dengan teknik-teknik relaksasi, karena kecemasan itu sendiri menuntun kita untuk berpikir tentang apa yang membuat kita terobsesi.