Terapi Emosi Rasional dan apa yang dikatakannya tentang keyakinan irasional Anda

April 3, 2024

The Rational Emotive Therapy (RET, untuk akronim dalam bahasa Inggris) adalah bentuk terapi yang merupakan bagian dari terapi kognitif-kondutif dan Albert Ellis, yang mengusulkan model selama paruh kedua abad ke-20.

Awal mula pendekatan ini dimulai dengan pengembangan keseluruhan sistem filosofis dan seperangkat instruksi-diri yang oleh penulis yang sama, anehnya, akan berakhir dengan penerapan sendiri untuk memecahkan masalah-masalah emosional mereka sendiri, yang menyoroti kecemasan sosial mereka.

Tetapi kontribusi terhadap sejarah psikologi ini lebih dari sekadar alat terapi sederhana. Ini juga memberitahu kita banyak tentang bagaimana bagian dari kita bekerja yang didasarkan pada keyakinan irasional .

Artikel Terkait: "Jenis terapi psikologis"

Operasi dasar Terapi Emosi Rasional

Istilah irasional yang digunakan dalam RET dapat dengan mudah menjadi bingung. Dari model ini, kita bertindak secara rasional ketika kita merasa tepat dan kita bertindak secara fungsional sesuai dengan tujuan kita .

Keyakinan irasional, oleh karena itu, mengacu pada fenomena kognitif yang memediasi emosi dan perilaku kita dan yang menjauhkan kita dari tujuan kita.

Dijelaskan dengan sangat ringkas, terapis rasional-emotif akan bertugas mendeteksi keyakinan irasional pasien yang menghasilkan penderitaan emosional dan menjauh dari kesejahteraan. Melalui pelatihan dalam keterampilan tertentu, dialog, dan resep tugas, terapis mencoba untuk merumuskan kembali keyakinan irasional ini dan menggantinya dengan keyakinan rasional.

Keyakinan rasional ini didefinisikan dalam RET sebagai mereka yang membantu orang tersebut:

Untuk menyajikan atau memilih sendiri nilai, tujuan, tujuan, dan cita-cita tertentu yang berkontribusi terhadap kebahagiaan.
Untuk digunakan cara-cara yang efektif, fleksibel, ilmiah, dan logis-empiris untuk mencapai nilai dan tujuan ini dan untuk menghindari hasil yang kontradiktif atau kontraproduktif.

Mungkin itu menarik minat Anda: "Apakah kita makhluk rasional atau emosional?"

Perasaan nyaman dan ketidaknyamanan

Sejak RET, ada perbedaan antara perasaan nyaman dan perasaan tidak nyaman

Perasaan nyaman bisa positif (cinta, kebahagiaan, kesenangan, keingintahuan) atau bisa negatif (rasa sakit, kesedihan, ketidaknyamanan, frustrasi, ketidaksenangan). Terlepas dari apakah mereka positif atau negatif, perasaan nyaman membantu kita untuk meminimalkan atau menghilangkan penyumbatan atau frustrasi yang terjadi ketika karena alasan tertentu kita tidak melihat keinginan dan preferensi kita terpenuhi.

Di sisi lain, perasaan yang tidak nyaman, selain tidak membantu kami untuk melihat keinginan dan preferensi ini terpenuhi, mereka menghasilkan penderitaan tambahan . Perasaan negatif yang tidak nyaman (depresi, kecemasan, ketidakmampuan, keputusasaan, tidak berguna) cenderung membuat keadaan menjadi lebih buruk. Perasaan negatif positif (kemunafikan, permusuhan dan paranoia) menghasilkan rasa kesejahteraan sesaat yang segera menghasilkan hasil yang tidak menguntungkan dan frustrasi yang lebih besar.

Perasaan nyaman cenderung menghasilkan perilaku yang nyaman dan perasaan tidak nyaman cenderung menghasilkan perilaku yang tidak nyaman. Beberapa mengintensifkan perkembangan dan koeksistensi mereka sendiri, yang lain kontraproduktif dan berbahaya secara sosial.

Keyakinan yang tidak rasional, perasaan yang tidak nyaman dan perilaku yang tidak nyaman tiga elemen interaktif yang menghasilkan lingkaran setan yang berbahaya.

Anda mungkin tertarik: "Teori Herbert Simon tentang Rasionalitas Terbatas"

ABC pemikiran irasional

Untuk memahami peran yang dimainkan oleh keyakinan irasional, adalah berguna untuk mengenal skema ABC. Dalam skema ini ada tiga elemen:

A. Acara

B. Keyakinan

C. Konsekuensi

A mengacu pada Mengaktifkan Acara. Ini tidak lain adalah keadaan yang kita hadapi dalam hidup ketika kita mengejar tujuan kita. Mereka adalah hal-hal yang terjadi pada kita.

Kejadian-kejadian ini, hal-hal yang terjadi pada kita, menimbulkan serangkaian konsekuensi.

Dalam skema ABC, C adalah Konsekuensi. Konsekuensi ini terdiri dari tiga jenis:

Perilaku
Emosional
Kognitif

Menurut skema ini kita dapat menyimpulkan bahwa A (apa yang terjadi pada kita dalam hidup) menjelaskan reaksi kita C (Konsekuensi), atau apa yang sama: Kejadian menjelaskan mengapa kita bertindak seperti yang kita lakukan , mengapa kita merasa seperti ini dan mengapa kita berpikir demikian. Namun, ini tidak tepat, karena ada elemen yang hilang dalam skema, elemen ini adalah B: Keyakinan. Unsur inilah yang memediasi antara apa yang terjadi pada kita dan bagaimana kita bereaksi. Dengan kata lain: "Tidak ada yang baik atau tidak buruk, tetapi pikiran yang melakukannya seperti itu". Shakespeare

Jika dalam skema B kita memiliki Keyakinan Rasional, Konsekuensi yang berasal dari Acara akan disesuaikan, disesuaikan, dengan kata lain: sehat. Jika, sebaliknya, kita memiliki Keyakinan Irasional, Konsekuensi yang berasal dari Peristiwa akan tidak selaras, tidak selaras, mereka akan menghasilkan penderitaan yang tidak produktif dan akan berkontribusi pada penciptaan dan pemeliharaan gejala psikologis.

Contoh irasionalitas

Juan kehilangan pekerjaannya. Juan mengira dia membutuhkan pekerjaannya untuk bahagia. Juan jatuh ke dalam depresi yang dalam.

Peristiwa: Hilangnya pekerjaan. Pikiran: "Saya butuh pekerjaan ini untuk menjadi bahagia". Konsekuensi:

Perilaku: mengunci diri di rumah, mengisolasi diri sendiri, jangan mencari pekerjaan.
Emosional: kesedihan yang mendalam.
Kognitif: "Saya tidak berguna, saya tidak akan mencapai apa pun, saya tidak akan kembali"

Pedro kehilangan pekerjaan. Pedro berharap dia tidak kehilangan pekerjaannya, tetapi dia menganggap lebih baik menjadi fleksibel dan mencari pilihan lain. Pedro mencari alternatif lain .

Peristiwa: Hilangnya pekerjaan. Pikiran: "Saya menyukai pekerjaan saya, saya lebih suka menyimpannya tetapi itu tidak penting". Konsekuensi:

Perilaku: cari pekerjaan, lanjutkan hidup Anda menyesuaikan diri dengan situasi baru.
Emosional: beberapa saat pembusukan dan lainnya perbaikan psikis.
Kognitif: "Sayang sekali saya dipecat, saya akan mencari sesuatu yang lain, bagaimana jika saya mendirikan perusahaan?"

Hal yang sama terjadi pada Juan dan Pedro, tetapi interpretasi yang mereka buat tentang situasi ini sangat berbeda dan interpretasi ini menimbulkan hasil yang sangat berbeda.

Keyakinan irasional utama

Dalam perumusan pertamanya, Albert Ellis disintesis dalam 11 Keyakinan irasional, pikiran-pikiran utama yang mendorong kita untuk tidak nyaman:

1. Pencarian irasional untuk kasih sayang

Ini adalah kebutuhan ekstrem, bagi manusia dewasa, untuk dicintai dan disetujui oleh setiap orang penting di lingkungan mereka.

Kita semua ingin dicintai dan disetujui, tetapi ini tidak selalu mungkin, kadang-kadang bahkan dengan keluarga kita sendiri.

Mungkin Anda tertarik: "The chemistry of love: obat yang sangat kuat"

2. Kemandirian radikal

Untuk menganggap diri saya sebagai orang yang valid, saya harus sangat kompeten, mandiri dan mampu mencapai apa pun yang saya usulkan .

Memiliki kebajikan dan kompetensi yang kita banggakan itu sehat, tetapi mempertahankan sesuatu yang sama pentingnya dengan harga diri di yayasan ini berbahaya.

3. Meskipun

Orang-orang yang tidak bertindak seperti "seharusnya" adalah keji, jahat, dan jahat mereka harus dihukum karena kejahatan mereka .

Orang melakukan hal-hal terbaik yang mereka tahu atau dapat lakukan, mereka yang melakukan tindakan yang kita anggap tidak adil melakukannya karena ketidaktahuan, karena mereka terperosok dalam keadaan emosional yang tidak dapat mereka kendalikan, karena mereka bingung, dll. Semua orang bisa memperbaiki diri.

4. Dramatisasi masalah

Ini mengerikan dan bencana bahwa hal-hal tidak bekerja seperti yang Anda inginkan .

Kadang-kadang hal-hal tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, "Jika hidup memberi Anda lemon, membuat limun."

5. Kita tidak bisa mengendalikan hidup kita

Aib manusia dan ketidaknyamanan disebabkan oleh keadaan eksternal, dan orang tidak memiliki kemampuan untuk mengendalikan emosi mereka.

Bukan peristiwa yang membuat kita menderita tetapi penafsiran kita terhadapnya. Kita dapat belajar mengidentifikasi dan mengendalikan emosi kita.

6. Obsesi

Jika ada sesuatu atau bisa berbahaya, Saya harus merasa sangat tidak nyaman tentang hal itu dan saya harus terus memikirkan kemungkinan itu terjadi.

Secara terus-menerus mencegah bahaya tidak hanya tidak dapat dipertahankan untuk tubuh dan pikiran tetapi juga tidak berguna, karena ada hal-hal di luar kendali kita. Anda harus belajar untuk mentoleransi ketidakpastian.

7. Menghindari masalah adalah yang terbaik

Lebih mudah untuk menghindari tanggung jawab dan kesulitan hidup daripada menghadapi mereka.

Menyangkal atau menyembunyikan masalah tidak membuat mereka hilang, ini mungkin membebaskan kita untuk sementara waktu tetapi kemudian masalah akan terus ada dan mungkin memburuk.

8. Anda harus berada di bawah perlindungan seseorang

Saya harus bergantung pada orang lain dan Saya butuh seseorang yang lebih kuat untuk dipercaya .

Meminta bantuan ketika seseorang tidak dapat melakukan sesuatu untuk diri sendiri adalah sesuatu yang sah dan bijaksana, manusia adalah hewan sosial dan kami saling membantu. Namun, kita tidak boleh jatuh ke dalam ketergantungan yang konstan dan absolut, kita harus belajar mengembangkan kemampuan mereka dan otonomi mereka.

Mungkin Anda tertarik: "Ketergantungan Kepribadian Disorder: apa itu?"

9. Luka jangan ditutup

Apa yang terjadi pada saya di masa lalu akan terus mempengaruhi saya .

Menganalisis masa lalu membantu kita memahami saat ini dan menghindari mengulangi masalah di masa depan. Hidup yang terus-menerus terperangkap di masa lalu membuat kita kehilangan satu-satunya momen di mana kita benar-benar bisa ada: saat sekarang.

10. Masalah orang lain adalah milik kita

Kita harus merasa sangat prihatin dengan masalah dan gangguan orang lain.

Empati, kasih sayang, perhatian sesama manusia ... adalah sesuatu yang patut dipuji dan manusiawi kita tidak membantu jika kita membiarkan diri kita diseret untuk kesengsaraan orang lain. Kami tidak membantu mereka yang menderita atau membantu diri kami sendiri.

11Perfeksionisme ekstrim

Ada solusi sempurna untuk setiap masalah dan jika kita tidak menemukannya, itu akan menjadi bencana besar.

Terkadang ada banyak cara untuk memecahkan masalah: 3 + 3 = 6, sama dengan 5 + 1 = 6 atau sama dengan 8-2 = 6. Seringkali tidak ada solusi sempurna karena ketika memecahkan masalah, masalah baru lainnya muncul.

Hal bagus tentang menjadi lebih rasional

Singkatnya, gagasan utama dari RET adalah itu Pikiran memainkan peran penting dalam penderitaan manusia , terlepas dari situasinya. Mengadopsi gaya berpikir yang lebih rasional mencegah kita merasa tidak enak badan dan membantu kita mencapai tujuan vital kita.

Keyakinan irasional dapat diringkas dalam tuntutan yang dimiliki seseorang terhadap dirinya sendiri, terhadap orang lain atau terhadap dunia. Mari belajar untuk mengubah tuntutan kita akan preferensi untuk hidup yang lebih sehat.