Ruminasi: lingkaran pikiran setan yang menjengkelkan
Meskipun manusia memiliki kapasitas yang baik untuk menemukan daya cipta, juga benar bahwa kita tidak selalu sangat imajinatif dan spontan.
Ada beberapa situasi yang membuat kita lebih mungkin membuat pikiran kita melalui rute yang sama yang dikenal berulang kali, seolah-olah kita adalah vinil. Lingkaran pemikiran setan ini tidak hanya menghentikan kreativitas kita, tetapi mengubah segala sesuatu yang seiring waktu membuat kita merasa lebih buruk.
Apa yang dalam psikologi dikenal sebagai ruminasi Ini adalah contoh dari ini.
Apa itu perenungan?
Renungan pikiran adalah fenomena psikologis yang muncul ketika fokus perhatian kita "terpikat" pada elemen nyata atau imajiner yang menyebabkan kita stres dan tidak nyaman. Artinya, dalam ruminasi ada paradoks: sesuatu seperti pemikiran, yang menurut definisi bersifat dinamis dan terus berubah, menjadi hampir statis dan terkunci di sirkuit yang membuatnya bergerak dalam lingkaran.
Dimana ada desas-desus ada juga orang yang tidak mampu berpikir tanpa bagian yang baik dari hal-hal yang dia alami, baik rangsangan eksternal atau kenangan, membuatnya berpikir tentang ketidaknyamanannya dan penyebabnya. Ketika kita menemukan begitu banyak referensi tentang asal-usul rasa duka dan kecemasan itu, semua hal yang kita ubah perhatian kita menjadi pintu jebakan tempat kita kembali ke tempat di mana kita sebelumnya: pertimbangan hal-hal yang menjadi perhatian kita.
Proses berulang ini membuat semakin banyak pengalaman yang telah kita kaitkan dengan stres pada kesempatan sebelumnya terakumulasi dalam ingatan kita, sehingga berbagai referensi ketidaknyamanan kita tumbuh seiring waktu.
Ketika pikiran berjalan di rel
Di satu sisi, perenungan menyebabkan pemikiran kita untuk mengadopsi pola otomatis dan berulang berdasarkan mekanisme sederhana: t Semua pikiran yang muncul di benak akan berputar di antara satu sama lain sehingga mereka terkait dengan ketidaknyamanan kita . Dengan cara ini, kita kehilangan kapasitas konsentrasi dan lebih sulit bagi kita untuk memanipulasi ide secara sukarela, karena semua elemen akan menggeser perhatian kita ke arah pengalaman konkrit atau pemikiran yang menghasilkan sensasi negatif.
Karena pemikiran kita terperangkap dalam lingkaran ini, sulit bagi kita untuk mengambil inisiatif yang dapat digunakan untuk melepaskan stres yang terakumulasi itu, dan ini pada gilirannya akan mencegah kita menemukan gangguan yang merangsang di mana kita dapat berkonsentrasi.
Hasil rumusan pikiran
Dalam banyak kasus, pada titik tertentu orang yang mengalami pemikiran merenung menghabiskan cukup waktu untuk mengalihkan lingkaran dan tingkat stres jatuh, tetapi dalam kasus lain kegigihannya dikaitkan dengan munculnya gejala depresi.
Bahkan, salah satu karakteristik depresi adalah kurangnya motivasi kemampuan untuk menetapkan tujuan yang tidak langsung, serta gaya hidup yang tidak aktif, dua faktor yang juga terkait dengan ruminasi .
Tiga cara untuk memutus loop
Jika alih-alih menunggu ruminasi menghilang dengan sendirinya, kami lebih memilih bertindak sendiri, Ada beberapa strategi yang dapat membantu dalam hal ini .
Yang paling bermanfaat dan sederhana untuk mengurangi tingkat stres dan melepaskan fokus perhatian adalah:
1. Olahraga
Latihan fisik sangat membantu untuk melawan perenungan, antara lain karena, sementara itu membuat kita melepaskan endorphin, itu mengharuskan kita untuk berkonsentrasi pada pengalaman yang terjadi secara real time.
Setelah lelah berolahraga, otot kita bukan satu-satunya yang mulai pulih: koneksi saraf juga mulai terhubung satu sama lain dengan cara baru , setelah didedikasikan untuk sementara waktu untuk mendekati tujuan dari setiap latihan fisik.
2. Mindfulness
Perhatian juga telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat kecemasan dan dalam melepaskan perhatian dari sumber stres. Meskipun memang benar bahwa bahkan selama meditasi, pemikiran kita tidak berhenti (bahkan ketika kita tidur), selama sesi-sesi ini dibutuhkan rute alternatif, dan itu membuat kita jauh dari pemikiran referensi diri yang menciptakan loop ketidaknyamanan dan stres .
Bentuk-bentuk meditasi lain mungkin juga memiliki manfaat dari tipe ini, tetapi mereka belum diteliti secara ilmiah.
3. Berjalan
Sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan dapat membantu Anda berpikir lebih spontan , selain berfungsi untuk melepaskan endorfin dan melepaskan ketegangan. Jika ini dilakukan di lingkungan alami dengan vegetasi dan jauh dari kebisingan, semakin baik.
Seperti di alam ada atmosfer yang membantu kita untuk rileks dan, pada saat yang sama, sulit untuk menemukan referensi langsung ke rutinitas sehari-hari kita dan apa yang menyebabkan kita cemas, jenis ruang ini sangat cocok untuk diputuskan. Selama waktu yang kita habiskan di lingkungan liar, otak kita belajar untuk berfungsi dengan meninggalkan jalur yang ditandai dengan perenungan, dan efek itu tetap seiring waktu.
