Tidur sedikit: 8 konsekuensi serius bagi kesehatan

Semua orang tahu itu Tidur sedikit membawa efek merugikan langsung , karena kurangnya konsentrasi, pengurangan proaktif, kejanggalan dan kantuk. Namun, itu efek berbahaya jangka panjang yang bisa membangkitkan kebiasaan tidur sedikit.

Efek berbahaya karena tidak tidur cukup lama

Manusia perlu beristirahat antara 7 dan 9 jam sehari , tetapi banyak orang dewasa tidak dapat tidur jam-jam itu karena hiruk-pikuk kehidupan kerja. Mereka yang tidur hanya 5 atau 6 jam (atau bahkan kurang), mungkin mengekspos diri mereka pada risiko tertentu. Menurut sebuah studi oleh University of Texas, menghubungkan tujuh malam dengan istirahat defisit dan menyebabkan perubahan genetik penting yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan obesitas, di antara patologi lainnya.

Untuk merangkum dan memperingatkan kebutuhan untuk tidur pada jam yang dituntut oleh tubuh kita, kami menawarkan daftar 8 efek merusak yang datang dengan kebiasaan tidur sedikit .

1. Meningkatkan risiko kolaps serebrovaskular

Investigasi oleh Mayo Clinic di Amerika Serikat mengungkapkan hal itu defisit tidur meningkatkan kemungkinan mengalami stroke . Orang dewasa yang biasanya istirahat kurang dari 6 jam memiliki hingga 400% risiko menyajikan gejala stroke.

2. Obesitas

Istirahat beberapa jam meningkatkan nafsu makan dan banyaknya mengidam makanan yang kaya lemak dan kalori. Ini dijelaskan karena Ketika kita tidak bisa tertidur, kita menderita beberapa penyesuaian hormonal yang menyebabkan kita menjadi lapar .

Tidur 6 jam atau kurang memfasilitasi produksi hormon yang terkait dengan nafsu makan, ghrelin, sementara menghambat leptin, bertanggung jawab untuk mengatur asupan makanan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet.

3. Meningkatkan risiko diabetes

Publikasi Jurnal Jurnalp mengungkapkan bahwa remaja yang tidak tidur nyenyak menawarkan lebih banyak resistensi terhadap insulin, sebuah fakta yang memperingatkan hubungan erat antara istirahat yang buruk dan kemungkinan mengembangkan diabetes dalam jangka menengah atau panjang.

4. Kehilangan memori

Semua orang memperhatikan hal itu Ketika Anda lelah, lebih mudah melupakan hal-hal . Namun, efek kurang tidur permanen dapat menyebabkan masalah kognisi yang berlangsung lama.

Selama tidur, proses penyimpanan memori dilakukan, yang memungkinkan untuk 'menyusun ulang' materi kognitif yang dipelajari. Jika kita tidak beristirahat cukup lama, kita tidak mendapat manfaat dari restrukturisasi ini dan kita menyebabkan kerusakan otak, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan di University of California.

5. Kerusakan tulang

Penyelidikan yang dilakukan oleh Medical College of Wisconsin memperingatkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan osteoporosis.

Penelitian dilakukan dengan tikus. Para ilmuwan memperingatkan hal itu Kepadatan mineral dan struktural massa tulang dan sumsum tulang belakang terganggu pada hewan pengerat dalam keadaan kurang tidur .

6. Meningkatkan risiko terkena kanker

The American Cancer Society menemukan bahwa tidur beberapa jam meningkatkan risiko menderita beberapa jenis kanker r , seperti kanker kolorektal atau payudara.

7. Meningkatkan risiko infark miokard

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak bahan kimia dan hormon yang dapat menyebabkan perkembangan gangguan jantung, menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Jantung Eropa. Studi tersebut mengungkap bahwa mereka yang tidurnya sedikit, misalnya kurang dari 6 jam miliki 49% risiko menderita kelainan jantung .

8. Tidur sedikit bisa membunuh

Investigasi yang dipublikasikan oleh Tidur Jurnal mengumumkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam harapan hidup yang lebih pendek . Mereka yang tidur beberapa jam empat kali lebih mungkin meninggal dalam 15 tahun ke depan karena patologi yang berbeda.

Referensi bibliografi:

• Komite Pengarah Klasifikasi Diagnostik Asosiasi Gangguan Tidur Amerika. (1990). Klasifikasi internasional gangguan tidur-diagnostik dan manual pengkodean. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Pergerakan kaki secara periodik pada gangguan tidur dan gerak anggota tubuh periodik: prevalensi, signifikansi klinis dan pengobatan. Sleep Med Rev.