Bagaimana menghadapi emosi yang mengganggu dengan Mindfulness
Salah satu komponen utama yang merupakan bagian dari sebagian besar proses terapi menjadi manajemen emosi , terutama yang mengguncang kita secara negatif atau mereka yang memiliki konotasi yang tidak menyenangkan seperti marah, khawatir (takut) atau kesedihan.
Prinsip dasar dalam pekerjaan psikologis emosi adalah belajar dari identifikasi mereka, penanganan mereka dan ekspresi mereka dengan cara yang adaptif. Proses yang kontradiktif, yaitu represi atau penghindaran, biasanya mengarah pada munculnya ketidaknyamanan yang signifikan dalam jangka menengah dan panjang. Dalam pengertian ini, dan khususnya dalam menghadapi emosi yang mengganggu, penting untuk menggunakan Mindfulness , atau Perhatian penuh, untuk mengelolanya.
- Artikel terkait: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda"
Identifikasi emosi yang mengganggu
Salah satu tujuan utama dalam mencapai stabilitas dan kesejahteraan emosional melibatkan berurusan dengan perasaan yang dihasilkan setelah pengalaman kognitif dari situasi tertentu, memprosesnya secara rasional dan realistis dan, akhirnya, mengeluarkan respon penerimaan dan asimilasi yang memadai ketidaknyamanan Seperti Simon (2011) berpendapat, proses mendasar dalam mencapai tujuan ini adalah untuk "menenangkan pikiran dan melihat dengan jelas".
Sepertinya perlu untuk melatih "tidak mengenali" dengan emosi yang intens yang dialami pada saat tertentu untuk melakukannya untuk dapat menganalisanya dengan perspektif yang lebih besar dan kejelasan yang lebih besar .
Salah satu teori yang paling dikenal tentang bagaimana emosi diproduksi adalah yang diusulkan oleh James-Lange pada akhir abad ke-19, dari mana hipotesis itu ditetapkan bahwa perubahan fisiologis yang dihasilkan dalam organisme ditransmisikan oleh sistem saraf otonom. menuju korteks serebral dan berasal darinya, timbul emosi. Dengan demikian, para penulis ini menentang prinsip teoritis awal yang berpendapat bahwa emosi adalah penyebab perubahan fisiologis. Bagi James-Lange individu tidak menangis karena dia menyesal, tetapi dia menyesal karena dia menangis.
Selanjutnya, pendekatan Cannon-Bard pada awal abad ke-20 berhasil konsensus yang lebih besar mengenai penjelasan fisiologis emosi yang menyatakan bahwa reaksi tubuh dan emosi terjadi secara simultan dan saling bergantung. Dengan cara ini, gagasan bahwa faktor fundamental dalam identifikasi emosi menjadi analisis dalam reaksi fisiologis yang dipancarkan seseorang sebelum pengalaman konkret mulai dianggap valid.
Di sisi lain, dari pendekatan terbaru pada konstruk kecerdasan emosional, dapat dipahami bahwa ada hubungan dua arah antara emosi dan pikiran. Artinya, keduanya mempengaruhi satu sama lain, yang untuk itu, elemen lain yang sangat diperlukan untuk diamati adalah jenis kognisi yang dihasilkan seseorang ketika dia menginterpretasikan pengalaman tertentu .
- Mungkin Anda tertarik: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"
Mengatasi emosi yang mengganggu
Simón (2011), ahli di bidang teknik Mindfulness, telah mengusulkan satu set tujuh langkah, yang komponennya dapat diubah dalam urutan atau penampilan, yang dapat berfungsi sebagai panduan dalam mengatasi emosi yang sulit dikelola entah karena intensitasnya atau kedalamannya:
1. Berhenti
Berhenti melakukan apa yang Anda miliki di tangan (tindakan, percakapan, dll.), mengganggu reaksi emosional naluriah yang mengganggu yang telah diturunkan dari peristiwa tertentu.
2. Bernapas dalam-dalam
Melakukan 5 napas dari diafragma , menghormati siklus 5-8 (5 detik inspirasi dan 8 detik kedaluwarsa).
3. Menjadi sadar akan emosi dan perubahan tubuh
Ini tentang kenali emosi apa yang sedang terjadi dan pikiran yang menyertai emosi, serta jika mereka disertai dengan niat perilaku (respon perilaku).
4. Terima pengalaman
Dari pengalaman emosi yang aktif dan sadar, serangkaian fase keengganan, keingintahuan, toleransi, izin, dan pertemanan dengan emosi yang dipertanyakan akan mengikuti satu sama lain.
5. Mengasihani diri sendiri
Ini terdiri dari memberikan kasih sayang dan kasih sayang kepada diri sendiri, bukannya mengeluarkan penilaian bersalah atau marah , misalnya, merasakan emosi yang mengganggu ini.
6. Lepaskan
Langkah ini melibatkan diferensiasi emosi "I", disidentifikasi, untuk melepaskan perasaan itu.
- Anda mungkin tertarik: "Apa itu" Diri "dalam Psikologi?"
7. Putuskan untuk bertindak atau tidak bertindak
Lakukan ini sesuai dengan keadaan situasi, menghargai manfaat dan kerugiannya untuk mengeluarkan tanggapan pada saat itu.
Penerimaan atau kepatuhan?
Mungkin, dalam hubungannya dengan panduan yang disajikan di atas, salah satu fase yang paling kompleks sesuai dengan poin empat: penerimaan emosi yang mengganggu. Pada titik ini perlu untuk membuat perbedaan mendasar antara konsep ini dan itu dari kesesuaian atau pengunduran diri.
Pertama, salah satu perbedaan terbesar antara kedua konstruk adalah ketiadaan penilaian, kritik, dan evaluasi pengalaman emosi yang tepat untuk diterima. Untuk ini, langkah pertama adalah menyingkirkan apa yang disebut tag kognitif , kata sifat kualifikasi yang menandai emosi yang mengganggu dengan tujuan menghilangkan harapan atau prasangka deskriptif dari pengalaman emosional itu.
Oleh karena itu, melakukan jenis pemrosesan mental DOWN-UP dari perasaan tersebut, di mana orang memfokuskan konsentrasinya pada pengalaman pengalaman seolah-olah itu adalah pertama kalinya, menjelajahi sensasi dan persepsi tanpa mengklasifikasikannya, tanpa mengevaluasinya. Dengan cara ini, orang tersebut mengubah hubungannya dengan pengalaman emosi yang dimaksud, berhenti menjadi hubungan dengan makna negatif atau tidak menyenangkan. Ini, akhirnya, memfasilitasi orang untuk dapat melepaskan dirinya dari emosi tanpa terjebak olehnya.
Poin relevan lainnya adalah sifat aktif dari penerimaan, yang bertentangan dengan sifat pasif dikaitkan dengan pengunduran diri atau kepatuhan . Dalam kasus pertama, orang tersebut membuat keputusan sadar untuk mengalami emosi dan pikiran dengan perhatian penuh, secara sukarela dan aktif.
Akhirnya, dalam poin keempat panduan Simon sebelumnya, lima momen berikut terjadi darimana individu berhasil membuat perubahan hubungan dengan perasaan gelinya yang mengganggu:
- Aversi : orang tersebut tidak ingin merasakan emosi itu karena sifatnya yang tidak stabil dan tidak menyenangkan dan menolaknya.
- Keingintahuan : orang itu mulai memusatkan perhatiannya hanya pada mengamati apa yang dia rasakan, tanpa mengevaluasi atau menghakiminya.
- Toleransi : orang tersebut meningkatkan penerimaannya terhadap emosi meskipun resistensi tertentu masih ada.
- Izin : setiap kali resistensi lebih rendah sejak penilaian emosi dihilangkan.
- Persahabatan : orang tersebut menerima emosi karena menerima itu sebagai pengalaman yang melibatkan pembelajaran pribadi. Pada titik ini, perasaan belas kasih terhadap diri sendiri mulai diaktifkan di mana individu memberi dirinya izin untuk merasakan emosi itu dengan cara yang baik, tanpa memancarkan self-criticism atau rasa bersalah.
Dengan kesimpulan
Salah satu aplikasi yang paling berguna dari teknik Mindfulness atau Mindfulness menjaga hubungan dekat dengan persaingan dalam Emotional Intelligence , khususnya dalam proses identifikasi, manajemen dan ekspresi emosi yang dapat menghasilkan ketidaknyamanan.
Panduan yang ditawarkan di atas dapat menjadi strategi yang berguna untuk memodifikasi cara kita berhubungan dengan emosi kita dan kami pergi dari melihat mereka sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan untuk dihindari atau diabaikan untuk memahami mereka sebagai proses yang diperlukan dan bermanfaat untuk kesejahteraan psikologis seseorang. Praktik semacam ini dapat membawa kita lebih dekat ke penerimaan yang lebih besar dari jenis emosi ini, sangat mengurangi konotasi negatif yang kita dapat apriori berikan kepada mereka.
Referensi bibliografi:
- Simón, V. dan Germer, C. (col.) (2011). Belajarlah untuk mempraktekkan Mindfulness (edisi ke 10). Madrid: Edisi Perangko.
- Lázaro, A. M. (2012) Belajar berlatih Mindfulness. Makalah dari Psikolog, 2012. Vol.33 (1), hal. 68-73. Complutense University of Madrid.
