5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM
Sebelumnya diyakini bahwa mimpi itu hanyalah penurunan aktivitas otak yang terjadi saat terjaga. Namun, kita sekarang tahu bahwa tidur adalah proses aktif dan sangat terstruktur di mana otak memulihkan energi dan mengatur kembali ingatan.
Analisis mimpi dilakukan dari pembagiannya menjadi beberapa fase, masing-masing dengan karakteristik khasnya. Dalam artikel ini kami akan menjelaskan lima fase tidur , yang pada gilirannya dapat dibagi menjadi periode gelombang lambat dan gelombang cepat, lebih dikenal sebagai "REM sleep".
- Artikel terkait: Jenis gelombang otak: Delta, Theta, Alfa, Beta, dan Gamma
Fase dan siklus tidur
Mimpi itu sedikit dipahami sampai pertengahan abad kedua puluh, ketika mulai belajar secara ilmiah melalui register aktivitas electroencephalographic .
Pada 1957, ahli fisiologi dan peneliti William C. Dement dan Nathaniel Kleitman menggambarkan lima fase mimpi. Modelnya masih berlaku hari ini, meskipun telah dimodernkan berkat pengembangan alat analisis baru.
Fase mimpi yang Dement dan Kleitman usulkan dan yang akan kita detail dalam artikel ini mereka terjadi terus menerus saat kita tidur . Mimpi ini terstruktur dalam siklus, yaitu, suksesi fase, antara 90 dan 110 menit kira-kira: tubuh kita melewati antara empat dan enam siklus tidur setiap malam kita beristirahat dengan benar.
Selama paruh pertama malam, fase lambat tidur mendominasi, sementara tidur cepat atau REM lebih sering saat malam berlangsung . Mari kita lihat apa yang dimiliki oleh masing-masing tipe mimpi ini.
- Mungkin Anda tertarik: "10 keingintahuan tentang mimpi yang diungkapkan oleh sains"
Tidur gelombang lambat atau tidak ada REM
Tidur lambat merupakan sekitar 80% dari total tidur. Selama empat fase yang membentuknya, aliran darah cerebral menurun dibandingkan dengan bangun dan tidur REM.
Tidur non-REM ditandai dengan dominasi gelombang otak lambat , yang menunjukkan penurunan aktivitas listrik di sistem saraf pusat.
Fase 1: mati rasa
Fase 1 tidur, yang menyumbang kurang dari 5% dari total tidur, didasari oleh periode transisi antara terjaga dan tidur. Itu tidak hanya muncul ketika kita tertidur tetapi juga antara siklus mimpi yang berbeda.
Pada fase ini kita semakin kehilangan kesadaran kita terhadap lingkungan. Sering muncul prodromes aktivitas mimpi yang dikenal sebagai halusinasi hipnagogik, terutama pada anak-anak dan pada orang dengan narkolepsi.
Selama mati rasa terutama gelombang alfa direkam , yang juga terjadi ketika kita santai selama berjaga-jaga, terutama dengan mata tertutup. Selain itu, gelombang theta mulai muncul, menunjukkan relaksasi yang lebih besar.
Dengan demikian, karakteristik aktivitas otak fase 1 mirip dengan yang terjadi ketika kita terjaga, dan oleh karena itu dalam periode ini biasanya akan dibangunkan oleh suara yang relatif ringan, misalnya.
Tahap 2: tidur ringan
Tidur ringan mengikuti periode mati rasa. Selama fase 2 aktivitas fisiologis dan otot menurun secara signifikan dan pemutusan hubungan dengan lingkungan meningkat, sehingga mimpi menjadi lebih dalam dan lebih dalam.
Ini terkait dengan kehadiran gelombang theta yang lebih besar, lebih lambat dari alfa, dan munculnya spindel tidur dan kompleks K; Istilah-istilah ini menggambarkan osilasi dalam aktivitas otak yang mendorong tidur nyenyak, menghambat kemungkinan terbangun.
Fase 2 tidur ini adalah yang paling sering dari 5 , mencapai sekitar 50% dari total tidur malam.
Fase 3 dan 4: delta atau tidur nyenyak
Dalam model Dement dan Kleitman, tidur nyenyak terdiri dari fase 3 dan 4, meskipun diferensiasi teoritis antara keduanya telah kehilangan popularitas dan saat ini adalah umum untuk berbicara tentang keduanya bersama-sama.
Tidur yang lambat menempati antara 15 dan 25% dari total; sekitar 3-8% sesuai dengan fase 3, sedangkan sisanya 10-15% termasuk dalam fase 4.
Dalam fase-fase ini, gelombang delta mendominasi , yang sesuai dengan mimpi terdalam. Itulah mengapa periode ini umumnya dikenal sebagai "slow wave sleep".
Selama tidur lambat aktivitas fisiologis sangat berkurang, meskipun nada otot meningkat. Dipertimbangkan bahwa tubuh kita beristirahat dan pulih lebih nyata dalam fase-fase ini daripada sisanya.
Banyak parasomnia merupakan karakteristik dari tidur gelombang lambat; khususnya, selama fase ini sebagian besar episode teror malam, tidur sambil berjalan, somnilochia dan enuresis nokturnal terjadi.
- Mungkin Anda tertarik: "Sleep paralysis: definisi, gejala dan penyebab"
Mimpi gelombang cepat atau REM (fase 5)
Gerakan mata cepat yang terjadi selama fase ini memberikan nama yang terkenal: MOR, atau REM dalam bahasa Inggris ("rapid eye movements"). Tanda-tanda fisik lain dari tidur REM adalah penurunan kuat tonus otot dan peningkatan aktivitas fisiologis , dibandingkan dengan tidur nyenyak.
Fase REM juga dikenal sebagai mimpi paradoks karena selama fase ini sulit bagi kita untuk bangun terlepas dari fakta bahwa gelombang otak yang dominan adalah beta dan theta, mirip dengan kesadaran yang terjaga.
Fase ini merupakan 20% dari total tidur. Proporsi dan durasi tidur REM semakin meningkat ketika malam berlanjut; ini terkait dengan kehadiran yang lebih besar dari mimpi yang jelas dan naratif selama berjam-jam sebelum kebangkitan. Dengan cara yang sama, mimpi buruk terjadi pada fase REM.
Dipercaya bahwa REM tidur sangat penting untuk perkembangan otak dan konsolidasi ingatan baru , serta integrasinya dengan yang sudah ada. Satu argumen yang mendukung hipotesis ini adalah fakta bahwa fase REM secara proporsional lebih besar pada anak-anak.
