Mengapa kita menderita stres saat ujian?

April 3, 2024

Seluruh dunia telah berlalu: gagal soal ujian yang relatif sederhana , Anda tidak tahu betul mengapa.

Pengetahuan yang kami pikir telah kami pelajari dengan baik memberontak terhadap kami pada saat yang paling tidak tepat, pertanyaan-pertanyaan yang muncul telah berubah sejak terakhir kali kami menuliskan jawabannya dan, secara umum, kami merasa bahwa pada saat menyampaikan lembaran itu dengan Jawabannya kurang cerdas dari beberapa jam sebelumnya. Semua ini tampaknya merupakan produk sihir, semacam kekuatan tak terlihat yang mencoba menuntun kita pada kegagalan. Kekuatan tak terlihat itu disebut stres.

Beberapa penelitian menunjukkan itu tingkat stres yang tinggi pada saat melakukan tugas kognitif yang menuntut membuat kita gagal lebih dari akun, menangkal efek positif yang dipraktikkan dan penelitian sebelumnya terhadap kinerja kami. Ini berarti bahwa munculnya "lonjakan-lonjakan" stres di saat-saat yang menentukan membahayakan kita di saat-saat yang paling menentukan, sesuatu yang mengkhawatirkan jika kita memperhitungkan bahwa itu sangat sering untuk menderita saraf dan kecemasan ketika menjalankan tes.

Peran apa yang dimainkan stres?

Stres adalah reaksi kaskade hormon dan sistem saraf kita itu ini mungkin berguna dalam beberapa konteks . Penampilannya membuat kita waspada dan memperkuat ketegangan otot, mempercepat denyut nadi dan menyebabkan reaksi berantai hormon dari pelepasan kortisol dan adrenalin.

Semua ini sangat berguna pada saat-saat ketika kita perlu memberikan respons fisik yang cepat, seperti pelarian atau perjuangan, kapasitas yang mungkin sangat penting dalam garis keturunan kita selama ratusan ribu tahun. Namun, stres tidak begitu berguna ketika masalah yang harus diselesaikan lebih terkait dengan kecerdasan, kinerja intelektual. Bahkan, itu bisa menjadi kontraproduktif jika terjadi pada level yang terlalu tinggi.

Bagaimana stres muncul dalam ujian?

Diyakini bahwa terjadinya stres selama pemeriksaan dan tes lain bertindak sebagai proses.

Di satu sisi, ketika waktu tes mendekati, pola perilaku yang meningkatkan onset stres, seperti penundaan, studi panjang pada saat terakhir atau bahkan pola berulang seperti menggigit kuku, dapat dimulai. meregangkan helai rambut, dll.

Di sisi lain, pada saat tes Stres bisa diperparah oleh whiting yang menggigit ekornya : berpikir tentang kegagalan menghasilkan lebih banyak ketidaknyamanan dan kewaspadaan, yang menyebabkan perhatian untuk fokus pada antisipasi hasil negatif dan bukan pada tugas spesifik yang harus dilakukan.

Untuk ini kita harus menambahkan aspek lain: dampak dari mengambil satu atau hasil lain dalam ujian . Di banyak universitas, sering dilakukan lebih sedikit dan lebih sedikit ujian, sehingga sangat penting untuk mendapatkan nilai bagus di dalamnya. Dapat dipikirkan bahwa kehadiran insentif yang lebih besar (memiliki nilai akhir yang dijamin dengan ujian tunggal) atau hukuman yang lebih berat (menangguhkan ujian merupakan pukulan serius dan akan tercermin dalam nilai keseluruhan) dapat berfungsi untuk memotivasi lebih banyak siswa dan oleh karena itu meningkatkan kinerjanya, tetapi efek sebaliknya dapat dicapai.

Beberapa penelitian dalam hal ini

Ada beberapa eksperimen di mana telah terlihat bagaimana imbalan yang sangat tinggi dapat menginduksi pada tekanan yang sangat tinggi sehingga kinerja relawan merosot . Secara khusus, serangkaian sukarelawan diminta untuk menyelesaikan suatu rangkaian tugas-tugas yang berbeda yang berkaitan dengan keahlian menembak dan kecerdasan. Relawan yang berbeda memiliki kemungkinan memenangkan hadiah yang lebih besar atau lebih kecil. Hasilnya menunjukkan bagaimana orang-orang yang memilih hadiah yang lebih besar mendapatkan hasil yang lebih buruk.

Sangat mungkin bahwa para peserta ini terganggu baik oleh kemungkinan tidak memenangkan hadiah dan oleh gagasan menjadi makan stres mereka sendiri. Seperti yang terjadi pada kita selama tes yang paling penting, kebutuhan untuk memperhatikan tugas serta keadaan kita sendiri dan untuk hasil yang mungkin yang harus melakukannya benar atau salah menghasilkan kelebihan kognitif yang sulit untuk ditinggalkan.

Secara umum, tampaknya hal ini tidak terjadi hanya dengan imbalan yang tinggi, tetapi juga di bawah ancaman kehilangan atau hukuman. Ujian menunjukkan dua wajah dari sistem insentif, memiliki konsekuensi positif dan negatif, dan juga memiliki kekhasan karena tidak ada hubungannya dengan situasi di mana kekuatan ledakan atau penerbangan menjadi satu-satunya solusi yang layak. Kunci untuk semua ini adalah temukan cara untuk mencapai tingkat stres yang optimal : cukup untuk memperhatikan apa yang diminta dari kita tanpa reaksi berantai hormon pergi.

Kiat untuk mengendalikan stres dan saraf selama ujian

Anda dapat belajar mengelola saraf dengan membaca artikel ini:

5 trik untuk menghindari saraf sebelum ujian

Semoga berhasil dalam ujian Anda dan semoga Anda, setelah membaca artikel-artikel ini, Anda dapat belajar mengelola kegelisahan dan kecemasan yang tidak memungkinkan Anda untuk melakukan sepenuhnya. Mulai sekarang, Untuk pendaftaran kehormatan!