Mengapa olahraga meningkatkan kesehatan psikologis Anda
Baru-baru ini, dalam kesehatan masyarakat, gaya hidup menetap telah diusulkan sebagai faktor penting dalam munculnya penyakit kronis yang berbeda, serta peningkatan tekanan psikologis. Akibatnya, beberapa negara mempromosikan kebijakan yang memperkuat gaya hidup berdasarkan aktivitas fisik. Artinya, Berolahraga setiap hari adalah salah satu kegiatan yang paling direkomendasikan untuk mempertahankan hidup yang sehat . Ini memiliki manfaat besar, tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis. Yang mana Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa.
- Artikel Terkait: "Berlatih latihan fisik meningkatkan kinerja akademis"
Bagaimana latihan fisik meningkatkan kesejahteraan psikologis
Ini adalah berbagai cara di mana latihan meningkatkan kesehatan mental kita.
1. Rasakan rasa sukses
Berolahraga biasanya bukan tugas yang mudah. Ini menyiratkan serangkaian perilaku yang mungkin kita tidak terbiasa. Misalnya, pertahankan rutinitas, bangun lebih awal atau tingkatkan makan. Selain itu, ia menyebabkan serangkaian reaksi tubuh yang membuat tugas menjadi lebih tidak nyaman: irama jantung kita dipercepat, pernapasan menjadi lebih sulit, berkeringat meningkat, otot berkontraksi.
Menyimpulkan rutinitas latihan, terlepas dari pengalaman-pengalaman ini, adalah faktor pengenalan diri yang memungkinkan kita merasa sukses dan itu mempengaruhi sekresi dopamine, salah satu neurotransmitter yang berkaitan dengan memperoleh penghargaan. Mencapai tujuan meningkatkan toleransi terhadap frustrasi dan meningkatkan konsep diri: dengan merasa berhasil setelah mencapai tujuan, kita juga meningkatkan penilaian nilai yang kita buat tentang diri kita sendiri.
2. Tingkatkan citra diri
Citra diri adalah serangkaian karakteristik yang kita kaitkan dengan pribadi kita, ini adalah penilaian integral dari apa yang kita rasakan tentang diri kita sendiri. Salah satu konsekuensi dari berolahraga secara terus-menerus, adalah mulai memperhatikan perubahan fisik yang umumnya positif, dan itu, di samping itu, diakui oleh orang-orang di sekitar kita. Akibatnya, representasi mental yang kita miliki tentang diri kita sendiri , dalam kaitannya dengan standar budaya kecantikan dan kesejahteraan fisik, ia dimodifikasi secara positif: kita terlihat lebih kuat, lebih berotot atau lebih sehat, yang biasanya meningkatkan nilai yang kita berikan kepada diri kita sendiri. Selain itu, ketika kita merasa lebih puas dengan cara kita memahami diri sendiri, kita juga berhubungan lebih aman dengan orang lain.
3. Meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres
Melakukan latihan rutin memungkinkan kita untuk mengalami kegembiraan dan euforia, yang membuat kita mencari untuk melanjutkan atau mengulang aktivitas. Ini terkait dengan pelepasan endorfin, yang merupakan neurotransmiter dengan efek analgesik yang menyebabkan sensasi yang menyenangkan. Ini terkait dengan pengurangan tingkat stres dan kecemasan .
Ketika kita berolahraga, ketegangan neuromuskular berkurang, serta beberapa hormon yang berhubungan dengan stres, dan denyut jantung normal, yang memoderasi kecemasan. Semua ini membantu kita menjaga suasana hati yang baik dan melepaskan ketegangan, yang juga memiliki konsekuensi positif dalam hubungan interpersonal kita dan bahkan dalam menstabilkan siklus tidur kita .
- Mungkin Anda tertarik: "Jenis stres dan pemicunya"
4. Ubah kebiasaan
Kebiasaan adalah perilaku yang kita lakukan berulang-ulang sehingga mereka menjadi ciri dari cara hidup kita. Ketika kita mulai berolahraga terus-menerus, kita mau tidak mau mengurus aspek-aspek lain yang berhubungan dengan gaya hidup sehat, seperti makan atau mempertahankan struktur hari. Artinya, olahraga, dan rasa sukses yang terkait, Itu membuat kita lebih memperhatikan apa yang kita makan , jam-jam ketika kita bangun atau tertidur, frekuensi kita berolahraga, dan bahkan memotivasi kita untuk melihat kebiasaan-kebiasaan jenis lain yang secara umum berbahaya, seperti konsumsi tembakau atau alkohol yang konstan.
5. Optimalkan fungsi kognitif
Penelitian ilmiah di bidang neuropsikologi telah menghubungkan latihan dengan peningkatan yang signifikan dalam proses kognitif. Di atas segalanya, efek pada penuaan telah didokumentasikan, meskipun tidak secara eksklusif. Salah satu manfaat yang terdaftar adalah pengembangan keterampilan kontrol eksekutif seperti perencanaan, penjadwalan tugas, memori jangka pendek dan multitasking. Di antara faktor-faktor lain, ini telah dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam plastisitas neuronal (adaptasi anatomi neuron terhadap perubahan dan tuntutan lingkungan). Ada juga perbaikan dalam pemecahan masalah, rangsangan motorik dan perhatian selektif.
Mengingat rekomendasi dan bukti ilmiah, penting bahwa setiap orang mengambil inisiatif dan mendedikasikan ruang dan waktu untuk berolahraga. Biasanya Disarankan untuk melakukan antara 20 dan 30 menit sehari , menggabungkan latihan aerobik dan otot. Jika Anda tidak terbiasa, Anda dapat meningkatkan 5 menit sehari dan melakukan rutinitas dua atau tiga kali seminggu.
Selain itu, Anda dapat melakukan kegiatan yang tidak melibatkan upaya ekonomi atau perpindahan yang lebih besar, seperti berlari atau melakukan rutinitas harian di rumah Anda sendiri. Anda bahkan dapat menggunakan teknologi baru dan menemukan berbagai pilihan online untuk berolahraga tanpa harus meninggalkan rumah Anda.
