8 tips penting untuk mengurangi stres kerja
Stres kerja Ini telah menjadi salah satu fenomena paling penting dari lingkungan kerja dan organisasi dalam beberapa dekade terakhir, terutama setelah krisis ekonomi yang telah secara signifikan mempengaruhi negara-negara maju.
Pemotongan personil, rendahnya ekspektasi pembangunan di dalam perusahaan, perubahan sosial ekonomi dan kesulitan mendamaikan kehidupan pribadi dengan pekerjaan, di antara alasan lain, telah berkontribusi terhadap bahwa kesejahteraan pekerja telah terpengaruh secara signifikan .
Hal ini telah menyebabkan banyak penelitian di bidang psikologi organisasi yang berfokus pada bidang pekerjaan ini, dan berkat kemajuan ini telah banyak dibuat dalam memahami mengapa fenomena ini terjadi dan apa yang dapat dilakukan untuk mencegahnya dan menguranginya. .
Stres tenaga kerja: fenomena multifaktorial
Stres merupakan fenomena multifaktorial itu itu berasal tidak hanya dalam faktor pekerjaan (kelebihan tugas, monoton, dll), tetapi ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan penampilannya.
Faktor organisasi juga mempengaruhi onset dan pengembangan stres. Beberapa contoh adalah: gaya kepemimpinan atasan, komunikasi organisasi, kemungkinan promosi dalam perusahaan, kebijakan sumber daya manusia perusahaan atau hubungan dengan rekan kerja.
Poin terakhir ini sangat penting, karena dukungan sosial tidak hanya dapat menjadi stressor, tetapi dapat bertindak sebagai penyangga. Dengan kata lain, ketika stres telah terjadi, hubungan dengan rekan kerja dapat mengurangi dampak stres dalam seorang individu.
Stres bekerja sebagai fenomena kolektif
Studi juga memberikan bukti bahwa faktor sosial (krisis ekonomi, harapan budaya, dll) dan elemen ekstra-organisasi (misalnya, hubungan buruk dengan pasangan atau masalah ekonomi di rumah) bekerja sebagai pemicu stres dan, untuk Oleh karena itu, mereka dapat berkontribusi untuk menekankan manifestasi di tempat kerja.
Baru-baru ini, beberapa penulis seperti José Mª Peiró menegaskan bahwa stres terjadi pada beberapa level dan itu analisis kolektif dari fenomena ini sangat penting , jika tidak, itu menjadi tidak mungkin untuk mencegah dan mengendalikannya. Orang-orang, ketika mereka bekerja dalam kelompok, berbagi pengalaman emosional, dan kedua pengalaman emosional ini dan pengalaman stres dapat menular. Ekspresi bersama dari emosi-emosi ini disebut "nada afektif" atau "iklim emosional".
Peran individu dalam mengatasi stres
Namun, tanpa mengabaikan pandangan trans-level dan kolektif tentang stres ini, peran individu dalam mengatasi stres juga penting, bahwa bagaimanapun juga adalah orang yang menderita konsekuensi negatif dan mengalami gejala dan konsekuensinya. fenomena ini.
Ketidaksesuaian antara tuntutan yang ada dan kontrol bahwa orang tersebut harus menghadapi tuntutan ini sangat menentukan sehingga stres tidak terjadi. Demikian juga dengan individu dapat mengadopsi serangkaian kebiasaan untuk mencegah stres dan melawan ketidaknyamanan saat ada.
Gejala
Stres kerja dapat mengubah kehidupan kita secara signifikan dan mempengaruhi pemikiran dan perilaku kita, yang menyebabkan reaksi fisiologis, fisik, kognitif, emosional, dan perilaku. Ini adalah beberapa tanda yang paling umum :
- Ritme jantung dan takikardia yang dipercepat
- Pusing, mual dan muntah
- Sakit kepala
- Ketegangan otot dan kontraktur
- Iritabilitas
- Insomnia
- Masalah konsentrasi
- Kecemasan dan depresi
- Bad mood
- Kesulitan dalam mengambil keputusan
- Peningkatan konsumsi zat psikoaktif (tembakau, alkohol, dll.)
Beberapa tips untuk mengurangi stres
Jika Anda berpikir Anda akan melalui situasi ini, penting bahwa Anda mengambil tindakan dalam hal ini mencegahnya menjadi kronis dan kejenuhan muncul atau membakar sindrom (stres kerja kronis).
Di bawah ini Anda dapat menemukan beberapa tips yang akan membantu Anda mengurangi karakteristik gejala fenomena ini dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda:
1. Cari dukungan teman atau keluarga
Jika Anda sedang mengalami situasi stres kerja, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari dukungan dekat untuk dapat melakukannya bagikan pengalaman Anda . Baik itu rekan kerja, teman atau anggota keluarga, berbicara dengan orang lain akan membantu Anda merasa tidak sendirian.
Penting juga bahwa Anda memahami bahwa stres kerja sering terjadi karena penyebab di luar kendali Anda, jadi jika penyebab stres masuk struktur organisasi yang buruk atau dalam kebijakan pemotongan personil (di mana tugas di antara para pekerja didistribusikan dengan buruk) Anda tidak akan dapat berbuat banyak untuk mengubahnya sendiri.Dalam kasus ini lebih baik berbicara dengan atasan Anda sehingga perusahaan dapat mengambil stoking. Tentu saja, selama ada hubungan baik dengan atasan Anda.
2. Evaluasilah minat, kemampuan, dan minat Anda
Stres kerja mungkin hasil dari profil profesional Anda, di mana keterampilan yang Anda miliki tidak sesuai dengan tempat kerja Anda berada (karena proses seleksi yang buruk).
Misalnya, ada orang-orang yang bersemangat bekerja sebagai komersial, karena mereka suka bernegosiasi dan berbicara dengan orang secara terus-menerus. Namun, ada orang lain yang dibuat untuk bekerja di depan komputer, karena mereka termotivasi oleh pekerjaan staf administrasi dan memiliki serangkaian keterampilan dan pelatihan yang membuat mereka bekerja dengan baik dalam pekerjaan itu. Ketika seseorang tidak menikmati pekerjaannya atau pekerjaan yang Anda lakukan sangat bagus, Anda dapat berakhir dengan stres.
Untuk menghindari situasi ini, perlu dilakukan evaluasi yang jujur untuk mengatakan apakah Anda harus mencari pekerjaan lain atau tidak, yang kurang menuntut atau lebih sesuai dengan minat atau kemampuan Anda. Keputusan ini mungkin tidak mudah, jadi Anda mungkin harus membuat sesi Pelatihan Kehidupan (atau pembinaan kehidupan) untuk membantu Anda memutuskan jalur yang paling sesuai dengan Anda.
Jika Anda ingin tahu apa Pelatihan Kehidupan ini, Anda dapat mengunjungi artikel ini: "Life Coaching: rahasia untuk mencapai tujuan Anda".
3. Putuskan sambungan dari kantor
Pekerjaan diperlukan untuk kehidupan kita dan sangat penting untuk kesejahteraan, tetapi beberapa orang menjadi ketagihan untuk bekerja dan mereka sendiri adalah penyebab situasi stres mereka. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang Anda selalu mencari ponsel Untuk masalah tenaga kerja atau ketika Anda menyelesaikan hari kerja Anda, Anda membawa pulang pekerjaan, Anda harus benar-benar mempertimbangkan untuk beristirahat. Istirahat identik dengan kesejahteraan, dan oleh karena itu, pekerjaan tidak boleh membahayakan kesehatan psikologis Anda.
4. Latihan
Istirahat itu penting, tetapi begitu juga dengan kebiasaan sehat. Ada banyak orang yang mempraktekkan latihan fisik ketika mereka meninggalkan pekerjaan karena membantu mereka untuk memutuskan hubungan. Tidak ada yang lebih baik daripada pergi ke kelas berputar atau bermain permainan dayung untuk melepaskan ketegangan dan menjernihkan pikiran setelah hari kerja yang panjang. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa latihan fisik mengurangi kadar kortisol (yang merupakan hormon yang berhubungan dengan stres), meningkatkan produksi norepinefrin (noradrenalin), neurotransmitter yang dapat memoderasi respon otak terhadap stres, dan menghasilkan endorfin atau serotonin, yang mana mereka membantu meningkatkan mood .
5. Kelola waktu
Manajemen waktu yang buruk adalah salah satu penyebab stres yang paling umum. Misalnya, mengalihkan perhatian dengan komputer, atau tidak merencanakan waktu tugas yang harus Anda lakukan dapat membuat Anda berakhir dengan mengasumsikan banyak tugas sekaligus atau tidak menyelesaikan apa pun. Oleh karena itu, organisasi waktu yang tepat adalah salah satu strategi terbaik untuk mencegah stres.
Sayangnya, kami tidak bisa pilih antara menyimpan atau menghabiskan waktu , dan kemudian kita harus mencari cara untuk menggunakannya dengan lebih efektif. Kita semua memiliki kesamaan bahwa hari itu berlangsung 24 jam, tetapi bagaimana kita mengelola waktu kita bergantung sepenuhnya dan eksklusif pada setiap orang. Jika Anda ingin mempelajari cara mengatur waktu Anda untuk mencegah stres di tempat kerja, ada banyak kursus yang akan membantu Anda mengelolanya dengan lebih efektif.
6. Tidur nyenyak
Meskipun benar bahwa stres dapat menyebabkan masalah tidur, kurang tidur dapat mengganggu produktivitas , kreativitas, keterampilan pemecahan masalah dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Semakin banyak istirahat seseorang, semakin berkualitas mereka akan menghadapi tanggung jawab pekerjaan mereka dan semakin siap mereka akan menghadapi stres di tempat kerja.
7. Praktek Mindfulness
Mindfulness (atau Mindfulness) dapat dipertimbangkan sebuah filosofi hidup yang membantu untuk menghadapi pengalaman dengan cara yang lebih adaptif dan sehat. Berkat meditasi dan teknik lainnya, orang yang mempraktekkan Mindfulness berhasil mengembangkan kemampuan untuk menjadi sadar, welas asih dan berada di sini dan sekarang dengan mentalitas yang tidak menghakimi.
Ada berbagai program yang membantu mengembangkan Mindfulness sebagai MSBR (Program Pengurangan Stres berdasarkan Mindfulness) yang berlangsung 8 minggu dan, menurut penelitian yang berbeda, meningkatkan kualitas hidup orang-orang yang mencobanya.
Jika Anda ingin mempelajari teknik Mindfulness yang berbeda, Anda dapat membaca artikel ini: "5 latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda".
8. Pergi ke terapi psikologis
Orang dapat melalui berbagai situasi stres sepanjang hidup kita dan salah satu sumber terpenting berhubungan dengan pekerjaan. Sering kali pekerjaan di sebuah perusahaan tergantung pada kondisi, bentuk organisasi dan tuntutan yang tidak ditentukan oleh kemampuan, kebutuhan, atau harapan kita. Misalnya, teknologi, tuntutan produksi atau desain organisasi yang buruk, yang meremehkan pentingnya sumber daya manusia perusahaan .
Orang memiliki kemampuan besar untuk beradaptasi, tetapi terkadang tuntutan pekerjaan memaksa kita untuk melakukan upaya berlebihan yang dapat menyebabkan masalah-masalah adaptif.
Penting untuk dicatat bahwa di tempat kerja yang sama, dengan kondisi yang sama, tidak semua orang bereaksi terhadap stres dengan cara yang sama: beberapa individu mungkin lebih menderita dari situasi ini daripada yang lain. Ini karena setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda untuk beradaptasi tergantung pada alasan yang berbeda (variabel pribadi, keterampilan kerja, harapan pada pekerjaan, keterampilan pemecahan masalah, dll.).
Terapi psikologis menjadi alternatif yang baik untuk meringankan situasi ini, karena membantu mengembangkan serangkaian strategi dan keterampilan sehingga kita dapat mengendalikan pengalaman dan konsekuensi yang dihasilkan stres kerja. Dengan cara ini, seseorang lebih siap untuk menghadapi persyaratan pekerjaan dan mengurangi ketidaknyamanan dengan cara yang lebih signifikan.
Mensalus Institute: ahli dalam terapi psikologis
Jika Anda mengalami saat-saat ketika Anda merasa stres di tempat kerja dan telah mulai menyadari bahwa situasi yang Anda hadapi sangat besar dan mempengaruhi hari Anda, Pusat untuk Universitas Mensalus Institute memiliki tim ahli profesional dalam pengobatan jenis ini bermasalah .
Ini terletak di Barcelona, di mana ia menawarkan sesi terapi tatap muka, tetapi juga memiliki kemungkinan melakukan terapi online. Dalam sesi, teknik relaksasi digunakan, restrukturisasi kognitif, pelatihan keterampilan khusus, antara lain untuk mengatasi stres kerja.
Jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut, Anda dapat menemukan informasi kontak dari Pusat Psikologi Mensalus Institute di tautan ini.
