Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsip dan karakteristik

The Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) adalah jenis terapi yang dicakup dalam apa yang disebut terapi generasi ketiga, yang muncul antara tahun 80-an dan 90-an di Amerika Serikat dan merupakan bagian dari model terapi perilaku dan kognitif.

Sementara terapi fokus generasi pertama dan kedua dan (pusat) untuk melawan pikiran otomatis atau menyebabkan ketidaknyamanan dan menggantinya dengan orang lain yang konon lebih adaptif, Terapi generasi ketiga menekankan dialog dan konteks fungsional dan mencari penerimaan dan sikap tidak menghakimi sebagai cara untuk menemukan kesejahteraan.

• Artikel Terkait: "Jenis terapi psikologis"

Apa terapi generasi pertama dan kedua

Terapi dari generasi ketiga atau gelombang ketiga adalah terapi perilaku. Untuk memahami apa terapi-terapi ini, pertama saya akan berbicara tentang terapi generasi pertama dan kedua.

Terapi generasi pertama (60-an) adalah terapi yang lahir dengan tujuan untuk mengatasi keterbatasan terapi psikoanalitik, dominan pada saat itu. Ketika berbicara tentang terapi generasi pertama, kita berbicara tentang Penyejuk Klasik Watson dan Pengkondoran Operasional Skinner. Jenis terapi ini berguna untuk mengobati, misalnya, ketakutan atau fobia, dan didasarkan pada prinsip-prinsip pengkondisian dan pembelajaran.

Namun, baik model pembelajaran asosiasi dan karakteristik paradigma stimulus-respons dari Watson, atau bahkan kemajuan eksperimental Skinner efektif dalam pengobatan masalah psikologis tertentu yang disajikan beberapa orang. Kemudian, terapi generasi kedua (70-an) muncul, yang terutama Cognitive-Behavioral Therapies (CBT), seperti, misalnya, Rational Emotive Therapy (TREC) oleh Albert Ellis dan Cognitive Therapy oleh Aaron Beck, yang mereka menganggap pemikiran atau kognisi sebagai penyebab utama perilaku manusia dan, oleh karena itu, gangguan psikologis.

Namun, gelombang kedua terapi perilaku terus (dan berlanjut) menggunakan teknik dan prosedur dari generasi pertama dan, oleh karena itu, fokus pada modifikasi, eliminasi, penghindaran dan, pada akhirnya, perubahan dari peristiwa pribadi (pikiran). , keyakinan, emosi, perasaan dan bahkan sensasi tubuh sendiri).

Dengan kata lain, bentuk-bentuk terapi ini berkisar pada gagasan bahwa jika alasan perilaku adalah peristiwa pribadi, itu harus dimodifikasi untuk mengubah perilaku. Premis ini diterima secara luas saat ini, yang, pada saat ini, membawa konsekuensi apa yang secara sosial ditetapkan sebagai perilaku normal dan benar atau sebagai penyakit mental. Sesuatu yang sangat cocok dengan model medis-psikiatri, dan bahkan farmakologis.

Apa yang menjadi ciri terapi generasi ketiga

Terapi generasi ketiga muncul di tahun 90-an , dan mereka berbeda dari yang terakhir karena mereka fokus pada gangguan dari perspektif kontekstualis, fungsional, dan tujuan utama mereka bukan untuk mengurangi gejala yang disajikan oleh pasien, tetapi untuk mendidik dan mereorientasi hidup mereka dengan cara yang lebih holistik. Mereka didasarkan pada gagasan bahwa apa yang menyebabkan ketidaknyamanan atau kecemasan bukanlah peristiwa, tetapi bagaimana kita menghubungkan emosi dengan mereka dan bagaimana kita berhubungan dengan mereka. Ini bukan tentang menghindari apa yang menyebabkan kita menderita, karena ini dapat memiliki efek rebound (seperti yang ditunjukkan oleh banyak penyelidikan), tetapi situasi yang ideal adalah menerima pengalaman mental dan psikologis kita sendiri, dan dengan demikian mengurangi intensitas gejala.

Kadang-kadang bisa aneh untuk bekerja dalam jenis terapi, yang mengundang orang untuk melihat, berkat teknik yang berbeda (latihan pengalaman, metafora, paradoks, dll), bahwa apa yang diterima secara sosial atau budaya menyebabkan upaya untuk mengendalikan Peristiwa pribadinya itu sendiri bermasalah. Kontrol ini bukan solusi, tetapi penyebab masalah .

• Artikel terkait: "Penerimaan diri: 5 kiat psikologis untuk mencapainya"

Pentingnya kontekstualisme fungsional

Salah satu aspek untuk menyoroti terapi generasi ketiga adalah itu didasarkan pada perspektif fungsional dan kontekstual dari patologi , apa yang disebut kontekstualisme fungsional. Artinya, perilaku individu dianalisis dari konteks di mana ia terjadi, karena jika itu dekontekstual, maka tidak mungkin untuk menemukan fungsinya.

Di satu sisi, menarik untuk mengetahui bagaimana orang tersebut berhubungan dengan konteks menurut sejarah dan keadaan mereka saat ini, selalu mempertimbangkan perilaku verbal dan klarifikasi nilai-nilai. Perilaku verbal adalah apa yang dikatakan pasien kepada dirinya sendiri dan orang lain, tetapi itu tidak penting karena isinya tetapi karena fungsinya.Seorang pasien mungkin mengatakan bahwa dia merasa sadar diri dan bahwa dia sangat malu ketika harus berbicara di depan umum. Yang penting adalah tidak mengetahui apakah Anda merasa malu atau sadar diri, tujuannya adalah untuk mengetahui apakah cara berpikir ini baik untuk Anda atau jika itu menyakiti Anda.

Selain itu, terapi generasi ketiga tidak membedakan perilaku yang dapat diamati dan pribadi, karena yang terakhir juga dihargai dari fungsionalitas.

Terapi Penerimaan dan Komitmen

Tidak diragukan lagi, salah satu terapi generasi ketiga yang paling terkenal adalah Acceptance and Commitment Therapy (ACT), yang bertujuan untuk menciptakan kehidupan yang kaya dan bermakna bagi pasien, menerima rasa sakit yang pasti datang bersamanya .

ACT disajikan sebagai alternatif untuk psikologi tradisional dan merupakan model psikoterapi yang didukung secara ilmiah dan yang menggunakan teknik yang berbeda: paradoks, latihan eksperimental, metafora, bekerja dengan nilai-nilai pribadi dan bahkan pelatihan mindfulness. Ini memiliki basisnya di Teori Kerangka Relasional (RFT) , jadi itu dibingkai dalam teori bahasa dan kognisi baru.

Bahasa manusia dapat mengubah kita, tetapi juga menciptakan penderitaan psikologis. Itulah mengapa perlu bekerja dengan makna bahasa, fungsi dan hubungannya dengan peristiwa pribadi (emosi, pikiran, kenangan ...). Juga, penemuan diri dan klarifikasi nilai adalah elemen penting dalam jenis terapi ini , di mana pasien harus bertanya pada dirinya sendiri dan menanyakan orang macam apa yang dia inginkan, apa yang benar-benar berharga dalam hidupnya dan dari apa keyakinan dan nilai-nilai yang dia lakukan.

Komitmen terhadap nilai-nilai kita

Jika kita melihat-lihat, Tampaknya jelas bahwa banyak penderitaan kita ditentukan oleh keyakinan kita tentang apa yang benar atau salah , keyakinan yang dipelajari secara budaya dan yang didasarkan pada nilai-nilai yang dipromosikan oleh masyarakat Barat. Sementara kebanyakan terapi melihat penderitaan sebagai sesuatu yang abnormal, ACT memahami bahwa penderitaan adalah bagian dari kehidupan itu sendiri. Itulah sebabnya dikatakan bahwa ACT mempertanyakan ideologi sosial dan model normalitas yang sehat, di mana kebahagiaan dipahami sebagai tidak adanya rasa sakit, kecemasan atau kekhawatiran.

ACT, yang dalam bahasa Inggris berarti "bertindak", menekankan mengambil tindakan efektif yang dipandu oleh nilai-nilai terdalam kita, di mana kita benar-benar hadir dan berkomitmen.

Prinsip terapi jenis ini

ACT menggunakan beberapa prinsip yang memungkinkan pasien untuk mengembangkan fleksibilitas mental yang diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan emosional mereka.

Ini adalah enam:

1. Penerimaan

Penerimaan berarti mengakui dan menyetujui pengalaman emosional kita , pikiran kita atau perasaan kita. Itu ada hubungannya dengan memperlakukan kita dengan kasih sayang dan sayang meskipun tidak sempurna. Kita tidak harus melawan acara pribadi kita atau lari dari mereka.

Kenyataannya, penerimaan situasi saat ini memberi kontribusi pada banyak aspek kehidupan kita yang kita rasakan sebagai masalah yang tidak ada lagi, sehingga mengurangi tingkat kecemasan dan faktor-faktor ketidaknyamanan yang terkait dengannya.

2. Defusi kognitif

Ini adalah tentang mengamati pikiran dan kognisi kita seperti apa adanya , potongan bahasa, kata-kata, gambar, dll. Cukup, amati dan lepaskan tanpa menghakimi mereka. Dengan cara ini pandangan yang dijauhkan dan lebih rasional tentang hal-hal diadopsi.

3. Hadir pengalaman

Saat ini adalah satu-satunya waktu kita bisa hidup . Berada di sini dan sekarang dengan pikiran terbuka dan kesadaran penuh, berpartisipasi sepenuhnya dengan perhatian pada apa yang terjadi di dalam kita dan di sekitar kita adalah kunci untuk kesejahteraan kita.

4. "Saya pengamat"

Ini berarti menyingkirkan konsep saya , yaitu, keterikatan pada narasi kita sendiri. Dari perspektif diri sebagai pengamat kita melihat sesuatu dari sudut pandang yang tidak menghakimi.

5. Kejelasan nilai

ACT membutuhkan karya pengetahuan diri yang memungkinkan kita untuk memperjelas nilai-nilai kita dari kedalaman jiwa . Apa yang benar-benar berharga bagi kita? Di mana kita ingin pergi atau benar-benar pergi? Ini adalah beberapa pertanyaan yang harus dijawab. Tentu saja, selalu jujur.

6. Tindakan yang dilakukan

Arah yang kita ikuti harus selalu ditentukan oleh nilai-nilai kita sendiri dan bukan oleh pemaksaan sosial. Kita harus terlibat dalam tindakan yang berarti bagi diri kita sendiri. Dengan cara ini, kami jauh lebih mungkin berkomitmen untuk proyek-proyek kami dan membuat mereka maju dengan kecepatan yang kami inginkan.

Referensi bibliografi:

• Hayes, S.C. (2004). Terapi penerimaan dan komitmen, kerangka teori relasional, dan gelombang ketiga terapi perilaku dan kognitif. Terapi perilaku, 35, 639-665.
• Luciano, M.C. dan Valdivia, M.S. (2006). Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) .Fundamental, karakteristik dan bukti. Makalah dari Psikolog, 27, 79-91.