Pikiran yang adiktif: bagaimana cara melepaskan diri dari lingkaran?
Secara intuitif, kita dapat berpikir bahwa cara terbaik untuk menghindari kekambuhan menjadi perilaku adiktif adalah dengan memblokir pemikiran yang dapat membawa kita kepada hal itu. Itu logika, kan? Jika kita tidak memikirkannya, kita tidak akan tergoda untuk mengkonsumsi, berjudi atau menonton film dewasa di Internet .
Jenis tindakan ini, sering direkomendasikan, dapat mencapai, pada kenyataannya, kesuksesan jangka pendek, sesuatu yang sangat menggembirakan bagi pecandu dalam rehabilitasi dan bagi orang-orang yang mendukungnya dalam prosesnya.
Selain itu, sangat memotivasi untuk orang tersebut. Membuatku merasa terkendali Bahwa dia merasakan bahwa dia mengelola untuk mengatasi "masalahnya". Ini memberi Anda rasa pencapaian yang sangat menular dan menggoda dan bahkan jika Anda tidak dapat menekan semua pikiran konsumsi. Ketika dia melakukannya, dia menjalankannya (dan kita menjalaninya) sebagai kemajuan penting dalam kesembuhannya. Dia "mengalahkan musuh", "memenangkan pertempuran" dan ekspresi lain yang sangat sejalan dengan "perang melawan narkoba".
Tapi, sayangnya, yang terjadi justru sebaliknya.
Apa yang tidak harus Anda lakukan untuk menghindari kambuh
Memisahkan pikiran tentang perilaku adiktif adalah ide yang buruk. Suatu teknik tidak hanya ditakdirkan gagal, tetapi pada kenyataannya, dapat mengganggu pemulihan.
Pikiran adiktif tidak pernah acak, sehingga saat-saat itu terjadi adalah kesempatan luar biasa untuk mempelajari apa yang memotivasi perilaku yang tidak diinginkan.
Setiap peristiwa, keadaan, interaksi, pemikiran atau perasaan yang terjadi sebelumnya, adalah kunci untuk memahami apa yang tampaknya mendukung perilaku adiktif, mengapa kita membutuhkannya. Bergerak menjauh hanya pada saat di mana itu terjadi adalah hal terakhir yang harus kita lakukan jika kita ingin mengendalikannya .
Akhiri pikiran adiktif
Secara logis, memperhatikan sebuah episode pemikiran yang terisolasi tentang konsumsi atau kebiasaan yang tidak diinginkan lainnya tidak cukup untuk memahami apa yang mendasari kecanduan yang diberikan. Tetapi semakin banyak upaya yang kita curahkan kepada keadaan yang mencekam dari pikiran adiktif itu, semakin mudah untuk memecahkan misteri yang mengarah pada pengulangan sesuatu yang tidak kita inginkan secara sadar.
Berfokus pada momen-momen pertama di mana pikiran yang tidak diinginkan muncul, memiliki nilai langsung . Bahkan jika faktor pencetusnya tidak tampak jelas, memikirkannya menciptakan pemisahan yang sangat berguna dari perasaan tidak berdaya yang selalu mendahului dan memicunya. Mengamati pikiran-pikiran ini, tanpa menghakimi mereka, dan belajar tentang mereka, adalah penangkal yang luar biasa terhadap rasa tidak terhindarkan yang tampaknya menyertai proses kekambuhan apa pun.
Penindasan pikiran adiktif
Menekan pikiran adiktif juga merupakan bagian dari masalah lain. Kecanduan dipandang sebagai musuh untuk dikalahkan. Melakukan hal itu membuat orang yang menderita karena kecanduan melihat sesuatu yang tidak dapat dikendalikan yang merupakan bagian darinya memperkuat perasaan tidak berdaya yang kita diskusikan di paragraf sebelumnya.
Mencoba untuk menekan pikiran-pikiran ini kembali, sejenak, munculnya kontrol . Tetapi tidak mungkin mengubah fakta bahwa pikiran-pikiran ini muncul pada saat-saat yang paling tidak terduga.
Daripada berpikir dengan cara ini, jauh lebih tepat untuk melihat kecanduan sebagai gejala dengan motivasi dan tujuan emosional tertentu. Apa yang harus kita pahami untuk mengatasinya. Alih-alih mencari cara lain, mungkin lebih baik belajar darinya.
Peran tekad dalam kecanduan
Bekerja untuk menghindari pikiran tidak nyaman ini berarti menolak gagasan lain yang salah dan tersebar luas; ide yang salah dan merusak, kecanduan itu dapat diatasi dengan tekad. Sudut pandang ini, yang telah menyebabkan berpikir bahwa orang hanya dapat mengendalikan kecanduan dengan berusaha lebih keras, adalah mitos yang mapan yang telah menyebabkan label orang dengan kecanduan sebagai "lemah" atau kurang dalam "karakter".
Banyak orang percaya bahwa apa yang dibutuhkan pecandu adalah pengendalian diri yang lebih besar . Namun pada kenyataannya, apa yang sering mencegah seorang pecandu dari pemulihan adalah mengandalkan secara eksklusif pada kehendaknya.
Mengandalkan secara eksklusif keinginan akan membuat orang yang kecanduan berpikir bahwa kita dapat memiliki solusi yang hampir segera, tanpa terlalu berusaha, hanya mengusulkannya. Ini adalah cara berpikir "kecanduan". Kontrol yang tak terkendali, adalah tujuannya.
Orang itu memasang film yang, pada awalnya, dikembangkan sesuai dengan naskah yang diusulkan. Tapi segera mulai pergi ke perangkat sendiri, membuat "normalitas" bahwa pecandu ingin tampil berantakan dan menyebabkan frustrasi atau kambuh.
Mencari bantuan melawan kecanduan
Hanya pengakuan hilangnya kontrol dan kebutuhan bantuan eksternal profesional yang memungkinkan kita untuk memulai perjalanan panjang yang mengarah pada pemulihan.
Itulah mengapa memahami kecanduan adalah proses rekonstruksi individual yang melibatkan cara-cara untuk bereaksi, mengembangkan bahwa orang yang kecanduan telah belajar sepanjang hidupnya.
Tentu saja, mereka yang menderita kecanduan memiliki kemauan keras. Tetapi Anda harus menggunakannya untuk mengubah dan membangun kehidupan baru, tidak mengabaikan dan menghindari yang sebelumnya. Menyangkal apa yang telah membawanya ke gaya hidup yang merusak diri dapat, pada kenyataannya, mendorongnya kembali kepadanya .
Mekanisme psikologis kecanduan
Seperti gejala psikologis lainnya, kecanduan muncul dari masalah emosional , sebagian besar tidak sadar dan berusaha untuk menghadapinya. Gejala-gejala emosional, yang kita semua miliki, tidak dapat ditangani hanya melalui usaha sadar.
Orang dengan kecanduan tidak dapat menghentikan perilaku simptomatik mereka dengan keinginan mereka, seperti yang terjadi pada orang dengan depresi, kecemasan atau fobia. Dalam hal ini, kecanduan mengambil hadiah ketidakmampuan sosial terhadap gangguan mental.
Bekerja untuk mengatasi kecanduan itu sulit, tetapi ini bukan tentang menekan pikiran. Ini adalah tugas untuk mengamati perasaan, motivasi, dan konflik kita yang paling kompleks, terutama pada saat-saat ketika Anda melewati kepala Anda mengulangi perilaku adiktif.
Pengamatan diri tidak mudah bagi siapa pun, dan bahkan lebih rumit lagi jika pikiran kita mendorong kita untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin kita lakukan .
Oleh karena itu, sangat relevan untuk mengidentifikasi faktor-faktor emosional yang menyebabkan orang yang kecanduan merasa tidak berdaya, dan mengarah pada proses mental yang tidak diinginkan. Ini dapat membantu kami menemukan cara untuk menangani mereka, sebelum seluruh proses yang dapat menyebabkan kekambuhan dipicu. Singkatnya, jangan menyangkal pikirannya sendiri, tetapi untuk memahaminya.
