Crossfit: 5 keunggulan dan 5 kerugian dari jenis pelatihan ini
Pertama-tama, saya ingin menyajikan ini modalitas olahraga baru bahwa di zaman kita telah menjadi mode.
5 keunggulan dan 5 kerugian dari 'Crossfit'
The "Crossfit", meskipun tampaknya praktek baru yang revolusioner, telah berlatih dengan cara ini selama puluhan tahun di olahraga individu yang sangat menuntut seperti atletik atau olahraga kontak seperti tinju.
The Crossfit tidak berhenti menjadi aktivitas intensitas tinggi dengan istirahat berkurang , yang memungkinkan kita untuk mulai bekerja sistem alaktat anaerobikKetika ATP kita, sistem perolehan energi paling dasar dan yang paling cepat memperolehnya, habis, kita mulai bekerja dengan glukosa melalui sistem laktat anaerobik dan mengoksidasi glukosa tubuh, dan di akhir pelatihan ada aktivasi yang hebat. dari sistem aerobik dengan oksidasi lemak. Perlu diingat bahwa sistem ini selalu aktif hanya pada waktu-waktu tertentu yang bekerja dalam rentang besar.
5 keunggulan Crossfit
1. Pekerjaan sistem kardiorespirasi
Bahkan sebagai aktivitas yang berdampak besar terhadap kekuatan, kami memaksa sistem kardiorespirasi bekerja hingga batasnya dengan modifikasi yang terjadi pada sistem fisiologis kami.
Produksi lebih tinggi eritropoietin , yang bertanggung jawab untuk produksi sel darah merah dan oksigen transportasi ini, oleh karena itu transportasi oksigen lebih besar ke otot dan organ kita.
Pertumbuhan rongga jantung dan hipertrofi dindingnya, dengan ini kita capai bahwa dalam setiap denyut lebih banyak darah bergerak, karena jantung dapat memompa lebih banyak darah dalam setiap detakan dan darah bersirkulasi dengan lebih banyak kekuatan. Dengan ini kita dapat melihat bahwa denyut kita saat istirahat telah menurun dan ketika kita mulai latihan olahraga mereka meningkat lebih cepat.
Alveoli yang bertanggung jawab atas pengambilan oksigen yang kita hirup bekerja lebih efisien, oleh karena itu mereka menangkap% lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif.
Zona pertukaran bekerja dengan lebih efektif, zona ini adalah zona yang menukar zat dalam hal ini oksigen dan karbon dioksida antara venula dengan sistem paru.
2. Ketahanan terhadap kelelahan otot
Tidak hanya kita mendapatkan ketahanan terhadap kelelahan fisiologis, tetapi juga kelelahan otot. Ketika bekerja pada tingkat otot secara berulang-ulang dan dengan istirahat singkat atau tanpa istirahat kita mendapatkan otot-otot kita untuk terbiasa dengan pekerjaan intensitas tinggi yang dipertahankan dari waktu ke waktu, dengan memperhitungkan bahwa semakin tinggi intensitas semakin pendek waktu kita dapat mempertahankan upaya.
3. Hipertrofi otot
Bagi orang-orang yang mungkin tertarik, dengan CrossFit kita mendapatkan sedikit hipertrofi sarkoplasma dan hipertrofi sarkromat menengah sehingga kita akan memiliki hipertrofi yang agak berbatu karena banyak miofibril terkandung oleh serat otot.
4. Pembakaran lemak
Ketika melakukan jenis pelatihan ini kita akan mendapatkan bahwa setelah melatih tubuh membakar lebih banyak kalori dalam bentuk lemak, hingga 72 jam kemudian.
5. Butt motivasi
Olahraga yang memungkinkan kita mengukur diri dan meningkatkan diri di setiap sesi, akan membuat kita tetap termotivasi dan terpenuhi, dengan ini kita akan melepaskan lebih banyak endorfin daripada melakukan jenis olahraga lain dan akan memungkinkan kita untuk mempertahankan kondisi psikologis yang lebih stabil.
5 Kelemahan dari Crossfit
1. Cedera
Beberapa latihan yang diusulkan bisa sangat merusak sendi kita dan bahkan ke tendon.
2. Bahan khusus
Tidak semua pusat kebugaran diadaptasi untuk pekerjaan crossfit, itu tergantung kota akan biaya kita untuk menemukan gym yang memungkinkan kita untuk melatih modalitas ini. Jadi, jika tujuan Anda adalah untuk melatih crossfit, Anda harus pergi ke pusat yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan rutinitas Anda dengan jaminan penuh.
3. Asisten yang tidak khusus
Di banyak pusat, tidak biasa berlatih bagaimana melakukan latihan dasar angkat berat, seperti bersih & brengsek, dan ketika mereka dilakukan secara tidak benar, mereka bisa sangat merusak tulang belakang, jadi Anda harus berusaha menempatkan diri Anda di tangan seorang profesional yang baik.
4. Overtraining
Jika kita tidak memantau beban kerja, atau yang mengarahkan kita tidak memperhitungkannya, mudah untuk jatuh ke terlalu banyak berlatih: yaitu, kita telah melampaui batas beban latihan yang dapat diasimilasi oleh tubuh kita. Jika kita melihat sakit kepala, kehilangan nafsu makan atau insomnia, saya sarankan untuk mengambil satu minggu istirahat total untuk mendapatkan kembali kekuatan dan menghindari cedera atau masalah kesehatan.
5. Kenakan dan bahayanya pecah
Dengan mengambil tubuh sampai batas, di menit terakhir pelatihan koordinasi intramuskular dan intermuskular kami akan terganggu, ini mengarah pada pelaksanaan gerakan dan latihan yang buruk, oleh karena itu membahayakan punggung, otot dan persendian kami.Cobalah untuk menempatkan latihan beban besar di awal pelatihan untuk menghindari ketidaknyamanan ini.
