Emosional naik dan turun: 7 tips tentang apa yang harus dilakukan untuk mengelolanya
Ketahuilah bagaimana mengatur emosi tertinggi dan terendah Ini adalah salah satu keterampilan utama yang harus kita kerjakan, terlepas dari apakah kita pergi secara rutin ke kantor psikolog atau tidak.
Di sisi lain, mengasumsikan bahwa kita tidak dapat memodulasi emosi kita adalah membatasi diri kita sendiri dengan cara yang tidak perlu, terutama ketika ini cenderung berubah dengan cepat dan kita menjadi sangat peka terhadap apa yang terjadi pada kita.
Dalam artikel ini kita akan melihat serangkaian tips untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dalam menghadapi tertinggi dan terendah emosional, mengadopsi strategi anti-ketidakstabilan semacam ini , dan menyesuaikan diri dengan cara terbaik untuk lingkungan dan hidup secara umum.
- Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"
Apa pasang surutnya emosi?
Keberadaan emosi masuk akal, di antara hal-hal lain, karena mereka tidak muncul melalui kendali sadar kita. Terima kasih kepada mereka, kita tidak harus melalui periode panjang refleksi untuk mengetahui bagaimana memposisikan diri kita sebelum sebuah ide atau acara; sederhananya, kita mengadopsi suatu sikap secara otomatis, dan kadang-kadang dalam hitungan pecahan detik.
Namun, dalam beberapa kasus karakter dinamis dari emosi itu bisa berubah menjadi naik turunnya emosi, yang muncul ketika perubahan minimal menyebabkan suasana hati berubah sepenuhnya.
Ketidakstabilan emosi ini tidak hanya dapat menimbulkan ketidaknyamanan pada orang yang mengalaminya sendiri; Hal ini juga dapat berdampak negatif pada cara mereka bersosialisasi, karena ini memfasilitasi munculnya kesalahpahaman dan kegagalan komunikasi. Karena itu, itu normal untuk mencari solusi , baik mencari seorang psikolog (untuk kasus-kasus di mana kualitas hidup habis) atau mengubah rutinitas tertentu dari hari ke hari.
Bagaimana mengelola ketidakstabilan emosi
Di bawah ini kami akan melihat beberapa ide untuk diterapkan jika Anda tidak menghadiri perawatan psikologis, meskipun membacanya dan mencoba untuk mengikutinya sendiri tidak dapat menggantikan pekerjaan seorang profesional kesehatan mental.
1. Lihatlah situasi apa yang memberi makan naik turunnya emosi
Apakah ketidakstabilan emosi ini muncul dalam situasi apa pun, atau apakah itu tetap terkait dengan konteks atau ruang lingkup tertentu? Jawaban atas pertanyaan ini bisa memberi Anda petunjuk sejauh mana pasang surut difasilitasi oleh elemen lingkungan Anda .
2. Pelajari tentang Bipolar Disorder
Seperti halnya jenis gangguan psikologis, Bipolar Disorder hanya dapat didiagnosis oleh profesional kesehatan mental melalui evaluasi yang dipersonalisasi. Namun, fakta sederhana tentang membacanya dapat membantu kita memahami apa yang terjadi pada kita, membandingkan gejala-gejalanya yang terkait dengan apa yang terjadi dalam kasus itu .
Secara khusus, Bipolar Disorder ditandai oleh tahapan mania, di mana euforia dan optimisme ekstrim dan motivasi menang, dengan tipe depresi lain. Tahapan-tahapan ini biasanya panjang (beberapa hari berturut-turut, atau berminggu-minggu), dan gejalanya sangat ekstrim dan relatif tidak tergantung pada apa yang terjadi pada kita.
Jadi, jika naik turun emosional tidak ekstrim dan tidak bertahan lebih dari sehari, tidak ada alasan untuk berpikir bahwa ini mungkin fenomena yang mempengaruhi kita, sementara dalam kasus yang berlawanan, disarankan untuk menghadiri evaluasi psikologis, bahkan jika di akun itu itu tidak harus tentang Bipolar Disorder . Juga, perlu diingat bahwa ada kecenderungan untuk mengidentifikasi dengan gejala gangguan mental, meskipun hubungan ini benar-benar tidak ada atau dibesar-besarkan.
- Mungkin Anda tertarik: "Jenis-Jenis Bipolar Disorder dan karakteristiknya"
3. Tidur nyenyak dan makan dengan benar
Dalam banyak kasus, ketidakstabilan emosi disebabkan oleh frustrasi yang dipicu oleh kondisi fisik yang buruk. Orang yang tidak mampu membayar biaya energi tuntutan kehidupan sehari-hari mereka cenderung memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi , yang menyebabkan mereka bereaksi dengan cara yang lebih ekstrim terhadap rangsangan negatif.
Untuk alasan itu, untuk tidur hal yang diperlukan dan untuk mengurus makanan akan mendukung bahwa tidak terjadi defisit energi, yang tercermin dalam keadaan emosi.
4. Belajar untuk mengelilingi diri Anda dengan orang yang tepat
Ada saat-saat ketika naik dan turun emosi muncul dari dinamika relasional yang cacat, mungkin karena konflik dengan orang lain, ingatan yang terkait dengan seseorang dan bahwa kita lebih memilih untuk melupakan atau hanya karena Sikap dominan dalam suatu kelompok tidak menguntungkan kita .
Itulah mengapa penting untuk menjadi jelas bahwa jika suatu hubungan tidak membuat kita merasa baik, itu benar-benar sah untuk memotongnya, bahkan untuk sementara sampai kita pulih.
5. Jangan memaksakan munculnya emosi lain
Jika Anda mencoba "memaksakan diri" untuk merasa berbeda, itu hanya akan menyebabkan Anda frustrasi, karena itu tidak akan berhasil. Sebaliknya, jauh lebih bermanfaat untuk memengaruhi secara tidak langsung bagaimana perasaan Anda mengekspos diri Anda ke lingkungan yang menyampaikan cara yang Anda ingin rasakan .
Bagaimanapun, dalam kasus tertinggi dan terendah emosional ini tidak dapat menjadi solusi yang pasti juga, karena itu hanya bisa efektif ketika perubahan tiba-tiba telah muncul yang ingin Anda hindari yang berulang terus-menerus.
6. Luangkan waktu untuk memutuskan sambungan
Memasuki fase di mana ide-ide yang membuat kita terobsesi dan lingkungan yang membombardir kita dengan alasan untuk khawatir tidak lagi penting, sangat positif, karena memungkinkan kita untuk memulihkan kekuatan kita dan mengambil tantangan sehari-hari dengan energi baru.
Jika memungkinkan, berganti tempat , sehingga lingkungan fisik Anda tidak mengingatkan Anda tentang apa yang membuat Anda mengalami stres.
7. Pergi ke psikolog
Jika Anda tidak dapat mengelola ketidakstabilan emosi secara memadai, jangan salahkan diri Anda; Bidang emosi bekerja melalui proses yang tidak bergantung pada kendali sukarela kami, dan kami hanya dapat mempengaruhinya secara tidak langsung, memodifikasi cara kami berhubungan dengan konteks. Dalam yang terakhir ini, terapi psikologis bekerja dengan sangat baik .
Jadi, penting untuk mencari seorang psikolog atau tim psikolog dan biarkan diri Anda dinasehati dan dibantu. Bekerja dari sesi konsultasi dan melalui rutinitas yang ditunjukkan oleh profesional kami akan melakukan apa yang diperlukan untuk meningkatkan secara signifikan dalam hitungan minggu.
Referensi bibliografi:
- Salmurri, F. (2015). Akal dan emosi: sumber daya untuk belajar dan mengajar untuk berpikir. Barcelona: RBA.
- Solomon, R. C. (2007). Bukan Passion's Slave. Oxford: Offord University Press.
