Takut mati: 3 strategi untuk mengelolanya
Ketakutan akan kematian adalah salah satu fenomena psikologis yang paling mengkhawatirkan sebagian besar orang yang menghadiri psikoterapi.
Rasa takut akan rasa sakit fisik dan gagasan itu sendiri tentang kematian kadang-kadang menghasilkan kasus-kasus krisis kecemasan (kurang lebih intens) yang sulit untuk dikelola, dan kadang-kadang menjadi pemikiran obsesif.
Mengapa ketakutan akan kematian muncul?
Ide kematian dikaitkan dengan rasa sakit fisik, sesuatu yang terjadi dalam beberapa kasus ketika momen kehidupan itu tiba. Namun, apa yang menghasilkan penolakan terbanyak adalah penderitaan pikiran eksistensial tentang hilangnya diri sendiri atau orang yang dicintai . Mengapa ini terjadi?
Hampir semua yang kita ketahui tentang apa yang kita dan apa yang ada terkait dengan ingatan autobiografi kita, yang merupakan kumpulan kenangan terorganisir tentang apa yang telah kita jalani. Ide kematian, di sisi lain, memaksa kita untuk berpikir tentang realitas seolah-olah itu adalah sesuatu yang baik kita maupun orang yang kita cintai tidak terlalu penting. Maksud saya, itu membuat kita berpikir tentang sebuah planet di mana segala sesuatu yang lintasan hidup kita telah ditolak .
Gagasan bahwa lintasan kehidupan kita bukanlah salah satu pilar fundamental realitas dan bahwa gaya hidup yang penuh unsur-unsur yang akrab akan lenyap di beberapa titik bertabrakan dengan cara di mana kita telah belajar menafsirkan sesuatu. Waktu berlalu, apakah kita menginginkannya atau tidak, dan kita semakin mengecil setiap kali.
Hiduplah di masa sekarang
Semua yang dikatakan sebelumnya mungkin tampak sangat menyedihkan, tetapi hanya jika kita memahami keberadaan kita sebagai sesuatu yang bergantung pada waktu untuk berada di sana. Tentu saja, memikirkan masa depan dan masa lalu ketika kematian sudah dekat dapat menyebabkan rasa sakit, tapi ... Apa yang terjadi jika kita fokus pada saat ini?
Jika kita memfokuskan perhatian kita pada pengalaman unik yang kita jalani di setiap momen, apa yang kita alami tidak lagi menjadi salinan masa lalu kita yang rusak atau awal dari akhir yang akan datang cepat atau lambat. Trik untuk menghadapi rasa takut akan kematian adalah, kemudian, berhenti mengambil masa lalu dan masa depan sebagai titik referensi untuk menghargai sesuatu.
Bagaimanapun, masa depan yang tidak dapat kita ketahui dan jika kita sedih atau tertekan, sangat mungkin bahwa kita membayangkannya lebih buruk daripada yang akan terjadi, dan masa lalu kita juga tidak mengingatnya dengan sempurna; Terlebih lagi, kami menciptakannya kembali secara konstan. Berfokus pada saat ini tidak menipu diri sendiri , karena itulah satu-satunya waktu yang dapat kita ketahui secara langsung dan dengan cara yang tulus. Sebenarnya, apa yang bodoh adalah percaya bahwa apa yang kita ketahui tentang kita dan apa yang telah kita lakukan adalah murni dan sangat benar.
The Mindfulness
Mindfulness adalah salah satu alat yang digunakan untuk mencegah kambuh dalam fase depresi, sesuatu yang umum ketika rasa takut akan kematian menjadi pendamping hidup kita yang tak terpisahkan.
Menariknya, bentuk meditasi sederhana ini didasarkan antara lain untuk menghilangkan penilaian yang terburu-buru tentang masa lalu dan masa depan ; Apa itu tentang mengalami momen. Kekuatan semacam manajemen perhatian yang menuntun kita untuk menghidupkan kenangan seperti apa adanya, sesuatu yang kita jalani saat ini. Ini berarti bahwa, entah bagaimana, kita menghapus drama dari ide kematian, karena semakin kita mampu menjauhkan diri dari lintasan hidup kita, semakin sedikit dampak emosional yang diakibatkan oleh gagasan tentang akhir dari semua itu.
Penerimaan dalam menghadapi kematian
Faktor lain yang dapat digunakan untuk menghadapi ketakutan akan kematian adalah bekerja pada penerimaan. Berhentilah berpikir dari harapan yang tidak nyata Ini membantu bahwa pengalaman yang terkait dengan kematian dijalani dengan cara yang jauh lebih baik.
Dan seringkali, banyak penderitaan psikologis yang kita alami adalah hasil dari membandingkan penafsiran kita tentang apa yang terjadi pada kita dengan apa yang kita harapkan terjadi pada kita dalam kehidupan yang ideal. Dalam arti itu, kematian harus ada di dalam rencana kita.
Sebenarnya, ini adalah sesuatu yang penulis Atul Gawande sudah tunjukkan dalam bukunya Becoming Deadly: berkali-kali, menerima kematian dan meninggalkan tindakan medis yang sangat agresif yang memperpanjang hidup sedikit adalah pilihan terbaik, dengan mempertimbangkan kesejahteraan pasien. Saat-saat terakhir kehidupan dihabiskan dengan ketenangan dan kesejahteraan yang lebih besar ketika kematian diterima dan berhenti berpikir bahwa berjuang demi pelestarian hidup seseorang adalah prioritas. Percayalah bahwa semuanya adalah pertempuran dan bahwa kita harus disalahkan atas kematian kita sendiri Itu adalah sesuatu yang dapat membuat kita lebih menderita.
Pertanyaannya, kemudian, adalah belajar untuk tidak bertanggung jawab atas tugas yang tidak mungkin (seperti hidup selamanya) dan terbiasa mengalami setiap momen sebagai sesuatu yang berharga dalam dirinya sendiri untuk fakta yang lewat saat ini selain memiliki perusahaan orang yang dicintai dan menikmati hubungan yang melampaui kata-kata.
