6 tips untuk meningkatkan kualitas tidur
Hanya beberapa abad yang lalu, bahwa manusia yang tidur kurang dari 9 jam berturut-turut dianggap sebagai gangguan tidur dan indikasi gangguan mental yang dapat dikaitkan, seperti yang terjadi saat ini, ke kelesuan umum karena situasi pribadi masing-masing
Saat ini kita sangat terpapar dengan rangsangan listrik dan impuls oleh cahaya yang sama yang kita gunakan di rumah kita, sarana transportasi yang kita gunakan dan kebiasaan buruk yang kita miliki sebelum tidur. Banyak psikolog memperingatkan masalah yang semakin mengganggu ini, dan itu adalah kekhawatiran kedua kebanyakan pasien yang akan dirawat oleh seorang profesional, hanya di belakang gangguan makan. Jadi ... Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur? Untuk memahaminya, pertama-tama kita harus tahu aspek dasar dari jadwal biologis kita.
- Artikel Terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"
Kelebihan aktivitas sebagai penyebab
Kita hidup di saat-saat aktivitas manusia yang hebat, apa pun jenisnya, yang secara langsung berkaitan dengan saat-saat istirahat kita. Jam kerja besar yang dalam beberapa kasus melebihi waktu malam, kegiatan ekstra sekolah dan sedikit waktu tersisa untuk berlatih olahraga (biasanya dalam jam yang tidak memadai secara biologis), menyebabkan persamaan tidur diubah.
Melalui ritme sirkadian, itu menandai waktu aktivasi tubuh manusia sepanjang 24 jam sehari, otak merespon rangsangan cahaya yang terkait dengan aktivitas fisik , sedangkan pada periode yang berlawanan, input ini dihambat oleh tubuh. Dalam kegelapan, yang mencapai eksponen maksimum antara 2 dan 6 pagi, adalah ketika tubuh kita meminta kita untuk istirahat.
Dengan cara ini, orang-orang yang terpaksa menghabiskan waktu profesional mereka selama jam-jam ini, adalah mereka yang menderita gangguan biologis serius yang secara tidak langsung mempengaruhi kesehatan. ** Demikian pula terjadi dengan mereka yang memenuhi jadwal terlambat ** (hari bekerja hingga 20 atau 22 jam), karena setelah jam kantor selesai, mereka mendedikasikan waktu mereka untuk bersantai, seperti menonton film atau melakukan olahraga.
- Anda mungkin tertarik: "Gangguan ritme sirkadian: penyebab, gejala dan efek"
8 Rekomendasi untuk meningkatkan kualitas tidur
Psikolog profesional memperingatkan peningkatan masalah ini, mengartikan jam tidur di masyarakat Barat tidak lebih dari enam jam sehari menurut rata-rata. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tips yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur.
1. Jangan gunakan ponsel di tempat tidur
Sedikit penggunaan perangkat seluler mengambil nomor satu dari daftar tindakan. Dengan menjadi alat yang kita bangun dan mengucapkan selamat tinggal di siang hari, telah dianggap sebagai penyebab terbesar dari kualitas tidur yang buruk yang kita derita. Menulis teks, mengobrol, membaca surat atau menonton video, serta cahaya layar, menyebabkan perhatian dan konsentrasi yang merangsang aktivitas otak . Dianjurkan untuk tidak menggunakan telepon bahkan dua jam sebelum tidur.
2. Hindari bermain olahraga di malam hari
Menurut jam biologis, tubuh mulai menurunkan tekanan darahnya di sore hari , antara 18 dan 20 jam. Banyak yang bertujuan untuk berlatih olahraga di antara slot waktu ini, yang sekali lagi menyebabkan aktivasi refleks dan reaksi otak yang diperlukan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk melakukannya selama jam siang (bahkan di musim panas) untuk melakukan semua jenis latihan fisik, yang tidak lebih dari jam 5 sore.
3. Jaga jadwal rutin
Sangat penting untuk mengikuti jadwal rutin, sehingga tubuh beradaptasi dengan ritme tersebut. Jika tidak, ritme sirkadian akan menjadi tidak seimbang, mendamaikan tidur terlambat dan membangunkan kita terlalu dini untuk bian kita.
4. Baca buku atau majalah
Salah satu kebiasaan terburuk yang dilakukan saat ini, adalah menempatkan komputer untuk menonton seri online atau bertaruh selama fase tidur di depan televisi. Layar digital menciptakan dampak negatif pada mimpi. Berkonsentrasilah pada keheningan dan halaman-halaman sebuah buku , sebagai alternatif, mereka akan membantu untuk lebih mendamaikan momen istirahat.
5. Matikan semua lampu di ruangan
Mungkin tampak konyol, tetapi sangat efektif. Banyak orang menyimpan cahaya remang-remang untuk tidur karena menyinggung ketenangan yang datang dari itu. Ini negatif Sinar cahaya apapun, betapapun kecilnya, mengganggu tidur sebelum tidur.
6. Turunkan kecerahan layar perangkat seluler
Kita harus bersikeras pada berbagai elemen yang meningkatkan kualitas hidup yang harus dilakukan dengan telepon atau perangkat seluler (Tablet dan komputer), seperti kalibrasi kecerahan layar yang dimiliki setiap orang. Pada siang hari tingkat kecerahan sedang / tinggi dapat dipertahankan, tetapi Sangat disarankan agar mode hemat apa pun diaktifkan setelah jam 16.00. di layar.
