Konsentrasi pada penalti

Dalam olahraga apa pun ada situasi di mana pentingnya aspek psikologis menjadi sangat luar biasa. Hukuman adalah contoh yang bagus untuk situasi semacam ini .

Pada saat ketika pemain harus menembak penalti mereka biasanya merasa di bawah tekanan, terutama jika penalti menentukan dalam klasifikasi tim dalam kejuaraan. Ketika merasa di bawah tekanan itu lebih rumit tepatnya, karena Sulit untuk mempertahankan tingkat konsentrasi optimal . Itulah sebabnya untuk memiliki lebih banyak peluang untuk membuat penalti yang sukses, Anda harus melatih keterampilan seperti konsentrasi.

• Artikel terkait: "10 alasan untuk menempatkan psikolog olahraga dalam hidup Anda"

Apa yang berkonsentrasi?

Mengetahui bagaimana berkonsentrasi adalah mengetahui perhatikan apa yang benar-benar penting pada saat tertentu. Untuk menguasai keterampilan ini, Anda harus belajar membedakan fokus perhatian yang berbeda, tahu bagaimana mengubah dari satu ke yang lain tergantung pada konteksnya, dan mendapatkan kembali konsentrasi jika Anda kalah oleh beberapa gangguan.

Fokus perhatian dapat bersifat internal (misalnya, pada emosi, pikiran, atau perasaan masing-masing) atau eksternal (misalnya, pada lingkungan seperti publik, tujuan, atau bola). Amplitudo fokus bisa lebar (misalnya, jika mereka tetap dalam beberapa aspek permainan) atau sempit (misalnya, ketika mereka tetap di tempat tertentu di dalam tujuan di mana mereka mencoba untuk menempatkan bola).

Dengan menyatukan fokus perhatian yang berbeda, empat jenis kendali perhatian muncul: evaluasi, analisis, persiapan, dan tindakan. Salah satu cara untuk meningkatkan pelatihan adu penalti adalah membuat pemain berlatih semua jenis ini sehingga mereka belajar untuk menggunakan yang paling tepat .

• Mungkin Anda tertarik: "9 tips untuk meningkatkan konsentrasi (didukung oleh sains)"

Bagaimana konsentrasi memengaruhi hukuman?

Pembina dapat menggunakan evaluasi (fokus luas dan eksternal) menempatkan video pada adu penalti yang berakhir atau tidak dalam tujuan bagi para pemain untuk mengevaluasi karakteristik keduanya.

Untuk melatih analisis (fokus luas dan internal), pemain dapat berlatih merefleksikan pemikiran yang mereka miliki selama penalti, mencatat mana yang paling membantu mereka dan mana yang tidak. Cara lain untuk menggunakan fokus ini adalah untuk merefleksikan penalti yang mereka miliki dalam kompetisi dan mencatat dua aspek yang telah mereka lakukan dengan baik dan yang harus mereka tingkatkan.

Persiapan (fokus sempit dan internal), Ini dapat dilakukan selama kompetisi dan selama pelatihan . Untuk ini, setelah pemain tahu mereka harus menembak penalti, mereka dapat berlatih mengubah ke jenis fokus ini. Cara terbaik untuk mulai menggunakan kontrol perhatian jenis ini adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Empat napas biasanya cukup untuk fokus pada saat itu. Setelah mereka fokus, mereka dapat mengatakan pada diri mereka sendiri langkah-langkah yang akan mereka ambil ketika memotret penalti, atau jika lebih mudah bagi mereka, mereka dapat memvisualisasikan diri mereka sendiri menembak penalti dengan sukses.

Akhirnya, saatnya bertindak (fokus sempit dan eksternal). Untuk ini, ketika wasit meniup pemain peluit harus mengambil waktu mereka, tanpa terburu-buru, menjaga fokus secara mental selama setidaknya 10 detik dan fokus pada tempat mereka ingin mengirim bola. Setelah mereka jelas tentang di mana mereka ingin melempar bola mereka harus menarik dengan kuat, tanpa ragu-ragu .

Kesalahan dan gangguan

Pemain sering kehilangan konsentrasi, di antara alasan lain, untuk gangguan. Jika mereka menggunakan jenis kontrol perhatian yang tidak sesuai untuk aktivitas saat itu, para pemain mereka sering teralihkan oleh detail yang tidak penting pada waktu itu . Itulah mengapa penting untuk mempraktekkan berbagai jenis lampu sorot dan mendapatkan latihan dalam latihan di mana mereka terbiasa untuk mempertahankan konsentrasi.

Cara lain untuk melatih konsentrasi pada penalti adalah dengan merefleksikan sumber gangguan mereka. Mereka harus mengenali apakah yang mendekonsentrasi mereka berasal dari dalam (seperti kurangnya kepercayaan diri, monolog internal negatif) atau eksternal (misalnya, penonton yang bertepuk tangan dan berteriak di tribun). Menyadari aspek-aspek yang menjadi perhatian Anda adalah langkah pertama untuk mempertahankan konsentrasi dan tampil maksimal .

Setelah gangguan telah diidentifikasi, langkah selanjutnya adalah memfokuskan kembali perhatian. Untuk ini, pemain dapat menggunakan frasa atau kata-kata yang membantu mereka. Karena monolog batin adalah sesuatu yang sangat pribadi, para pemain itu sendiri adalah mereka yang harus mencerminkan dan memilih kata atau frasa yang cocok untuk mereka (misalnya, 'ayo lakukan', 'Anda bisa').

Keuntungan dari simulasi

Akhirnya, praktik yang digunakan para atlet elit terutama adalah simulasi aspek persaingan. Tentang apa itu menciptakan lingkungan pelatihan yang paling dekat dengan persaingan sehingga ketika pemain harus menembak penalti dalam pertandingan penting, mereka tidak melihat perbedaannya.

Salah satu aspek di mana kompetisi berbeda dari pelatihan dan yang meningkatkan tekanan para pemain adalah suara; misalnya peluit wasit ketika itu menandai awal hukuman, atau teriakan publik. Dalam pelatihan, pemain biasanya tidak mendengar jenis-jenis suara ini; Itu sebabnya, jika mereka terbiasa untuk melatih hal yang paling dekat ke kejuaraan mereka akan lebih siap ketika mereka harus menembak penalti. Cara lain untuk menciptakan suasana kejuaraan, terutama ketika acara semakin dekat, adalah berlatih dengan pakaian yang sama yang akan Anda gunakan untuk bersaing.

Alicia Plaza, Psikolog