Bagaimana memulihkan motivasi dalam pelatihan, dalam 5 langkah
Anda telah berlatih selama beberapa waktu, Anda telah mencapai beberapa tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri, tetapi hari ini tiba-tiba Anda mulai memperhatikan efek dari demotivasi. Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana.
Anda menonton ponsel: 12 pesan dan 3 video di WhatsApp. Anda membaca, memvisualisasikan, dan merespons. Anda memasukkan Facebook, sama dan ini diikuti oleh Twitter, Instagram, mail ... Anda hampir ingin membuka Google+ Anda. Anda mematikan telepon, Anda terus berkeliaran ...
Anda akhirnya menyerah dan pergi ke Elliptical. Hubungkan headphone Anda dan "latih". Anda telah kehilangan koneksi dengan tujuan Anda, dan jika Anda terus seperti ini, Anda memiliki sedikit yang tersisa untuk ditinggalkan.
Apakah situasi ini terdengar seperti? Aku harap tidak. Tetapi jika Anda berpikir itu menggambarkan kasus Anda, Anda telah sampai pada kesimpulan bahwa ada sesuatu yang hilang: itu motivasi yang diperlukan untuk melatih ketika melakukan olahraga .
- Artikel terkait: "10 kunci untuk memotivasi diri sendiri"
Apa yang benar-benar memotivasi Anda untuk berlatih?
Tidak ada yang memotivasi lebih dari mengingat apa yang Anda latih. Saya yakin bahwa dengan artikel ini Anda akan mengingat alasan yang membuat Anda berlatih olahraga favorit Anda.
Sekarang, sedikit teori selalu bagus untuk ditemukan. Mari kita mulai dengan hal-hal mendasar.
Apa itu motivasi?
Menurut RAE, motivasi adalah "set faktor internal atau eksternal yang menentukan sebagian tindakan seseorang". Motivasi memiliki motif, bahwa Anda tidak menang, untuk melakukan suatu tindakan.
Sekarang, ada banyak teori yang mencoba menjelaskan apa yang memotivasi kita dan kita terutama dapat membaginya menjadi dua arus:
- Isi Teori-Kepuasan : berdasarkan studi tentang aspek-aspek seperti Kebutuhan, Aspirasi dan tingkat kepuasan yang sama. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Teori Proses : memfokuskan studi mereka pada proses berpikir di mana orang tersebut termotivasi. (Vroom, Adams, Skinner).
Demikian pula, tergantung di mana Anda ingin fokus, kami mendapatkan berbagai jenis motivasi. Secara pribadi, perbedaan antara Motivasi Intrinsik dan Motivasi Ekstrinsik sangat jelas bagi saya. Jika Anda ingin mengetahui semua jenis motivasi, baca: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi", meskipun di sini Anda dapat menemukan ringkasan singkat:
Motivasi Ekstrinsik
Itu muncul dari harapan memperoleh manfaat eksternal dari tindakan itu sendiri . Alasan yang membuat orang itu bertindak asing terhadap tindakan itu sendiri, terwujud sebagai uang, promosi, komitmen ... Contoh: Saya mendaftar ke gym karena dokter saya mengatakan kepada saya bahwa jika saya tidak menurunkan kolesterol saya, saya harus mendapatkan perawatan dengan sangat kuat
Motivasi Intrinsik
Itu datang dari bagian terdalam dari keberadaan kita terkait dengan nilai-nilai dan tujuan hidup kita . Ini adalah penggerak tindakan tanpa perlu insentif eksternal. Contoh: Saya berolahraga untuk merasa gesit dan mandiri sehingga saya bisa bermain dengan cucu-cucu saya.
Untuk memperhitungkan apa yang memotivasi kita ...
- Tidak semua orang termotivasi oleh hal yang sama.
- Motivasi bervariasi dengan waktu dan dengan lingkungan yang berbeda dari orang tersebut.
- Merasa berguna dan mampu adalah salah satu motivator terbesar.
- Kepuasan atas yang dilakukan dengan baik itu sendiri merupakan motivator yang hebat.
- Jika yang kita inginkan adalah memotivasi orang lain, kita harus mengetahui kebutuhan mereka dan membuat mereka selaras dengan tujuan penting bagi mereka.
Ketika kita sampai kelelahan psikis di mana kegiatan dan olahraga yang ingin kita lakukan sebelumnya, sekarang kita tidak ingin memulai ... Untuk! Sadarilah apa yang terjadi dan tanyakan pada diri Anda Apa yang telah berubah? atau lebih baik lagi, apa yang telah berubah dalam diri saya, sehingga sekarang saya tidak lagi suka berolahraga?
Apa yang membuat Anda termotivasi untuk lebih banyak waktu?
Sebelum bertanya pada diri sendiri, apa yang memotivasi Anda atau mengapa Anda kehilangan motivasi, mungkin Anda harus temukan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini :
- Kegiatan apa yang Anda nikmati sewaktu kecil?
- Jika Anda bisa memilih, apa yang ingin Anda tingkatkan dalam diri Anda?
- Siapa yang ingin kamu latih?
- Jika dari semua olahraga yang ada, Anda harus memilih satu, mana yang akan Anda pilih?
- Atlet apa yang menginspirasi Anda? Dan apa yang dilakukannya untuk menginspirasi Anda?
Seperti yang Anda ketahui, manfaat latihan adalah banyak dan di antara mereka saya ingin menyoroti, peningkatan harga diri , pengurangan tingkat stres dan kemungkinan membuat Anda merasa lebih gesit dan otonom, meningkatkan citra diri Anda dan konsep diri.
Jadi, jika setelah menjawab pertanyaan yang Anda temukan sesuatu yang mirip dengan aktivitas memotivasi Anda, Anda hanya perlu menjawab satu pertanyaan lagi ... Praktikkan kegiatan yang telah Anda pilih Apakah itu membawa Anda lebih dekat ke orang yang Anda inginkan?
Anda perlu menginvestasikan waktu untuk menjadi sadar dan mengungkap semua yang Penting untuk Anda dan untuk apa yang Anda pikir sepadan dengan usaha. Itu motivator yang hebat!
Rasakan kepemilikan atas tindakan kita
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, tidak ada yang lebih memotivasi daripada berhenti memikirkan apa pemicu asli yang membuat Anda bingung. Jika selain mencari motivasi yang dalam itu Anda ingin menentukan sedikit lebih banyak dan Anda mendorong diri sendiri untuk mencapai tujuan yang menantang bagi diri Anda sendiri , Saya sarankan Anda mengikuti langkah-langkah ini dengan contoh orang-orang yang bekerja dengan saya sepanjang karier saya:
1. Jangan mencari motivasi; buat itu
Temukan tujuan setiap kali Anda mengingatnya, itu membuat mata Anda bersinar . Contoh: untuk dapat mengambil cucu-cucu saya di tangan saya.
2. Ketahuilah dalam situasi fisik dan / atau emosional apa saya
Contoh: lakukan penilaian (bioimpedansi) untuk mengetahui proporsi tubuh dari lemak-otot dan dengan demikian tahu berapa banyak lemak yang ingin saya hilangkan.
3. Ketahui apa kekuatan Anda
Ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda . Contoh: Saya hanya bisa berlatih dua hari tetapi ketika saya memulai sesuatu saya tidak meninggalkannya (Tenacious), saya yakin bahwa selama 6 bulan selain mengendalikan diet saya (Sadar) saya akan berlatih 2 jam untuk mendapatkan 7 kg. (Bertanggung jawab)
4. Rencana aksi
Contoh: memakai secarik kertas suatu garis waktu yang berlangsung mulai hari ini hingga hari Anda akan mencapai tujuan Anda (Dapatkan 5kg dalam 2 bulan). Taruh dua atau tiga tonggak di jalan sehingga Anda merasa bahwa Anda mendapatkan hasil yang kecil (Milestone 1: Periksa lemari es-gudang saya Milestone 2: Baca 3 artikel sebulan pada makanan Milestone 3: Unduh Kg pertama saya). Tindakan terakhir: bagilah setiap baris waktu sampai Anda bisa membagi setiap tonggak dalam langkah-langkah kecil, sangat kecil sehingga mudah bagi Anda untuk melangkah ke langkah berikutnya. Ini adalah bagaimana tujuan besar tercapai.
5. Evaluasi dan penyesuaian kembali
Contoh: periksa bagaimana evolusi Anda terjadi atau meminta seseorang yang Anda percayai untuk membantu Anda meninjau, tanpa lampiran, hasil yang diperoleh dan menyesuaikan kembali, jika perlu, jalan Anda.
Memulihkan ilusi dengan pelatihan
Singkatnya, jika Anda merasa gesit, otonom, energik, kuat ... itu memfasilitasi Anda dan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda, maka jangan khawatir, motivasi akan muncul. Jelaskan dengan jelas apa yang ingin Anda capai . Tahu persis jalan menuju ke sana. Dan pastikan bahwa melakukannya membuat Anda lebih baik.
Saya harap saya telah membantu Anda dan yang terpenting, saya harap kali berikutnya Anda melihat ponsel dalam pelatihan Anda adalah memilih lagu favorit Anda.
