Kurangnya konsentrasi: penyebab dan 10 tips untuk melawannya
Kami terus melakukan tindakan dan tugas kompleks yang membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi. Latihan fisik yang intensif, membaca, bekerja atau belajar, atau bahkan sesuatu yang relatif sederhana seperti mengikuti alur percakapan mengharuskan kita menginvestasikan sumber daya mental kita dalam melaksanakan tindakan tersebut. Tetapi kita sering menemukan bahwa karena alasan yang berbeda kita tidak mampu melakukannya. Kami kehilangan benangnya
Dan ada berbagai elemen yang menghasilkan kita kurang konsentrasi yang menunjukkan kinerja dan tugas sehari-hari. Mari kita lihat bagaimana mengenali gejala-gejala ini dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
- Artikel Terkait: "Perhatian selektif: definisi dan teori"
Konsentrasi sebagai kapasitas mental
Konsep konsentrasi tidak sepenuhnya baru atau tidak dikenal. Kita semua menggunakan istilah lebih dari sekali, kita tahu apa artinya dan kita memiliki kapasitas ini pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Namun, sebelum kita mulai berbicara tentang kapan kita hilang, mungkin berguna untuk membuat deskripsi singkat tentang apa yang kita pahami.
Konsentrasi dipahami sebagai kemampuan atau kapasitas manusia (dan spesies lain) untuk Fokuskan sumber daya kognitif Anda pada stimulus atau tindakan , sehingga sisa lingkungan menjadi buram dan sebagian tanpa pengawasan kecuali beberapa stimulasi menarik perhatian kita. Dengan kata lain, dapat dipahami sebagai memfokuskan perhatian pada elemen tertentu, memilih rangsangan dan menjaganya tetap di sana. Ini memungkinkan kami, sebagaimana disebutkan dalam pendahuluan, untuk mengikuti alur tugas dan melaksanakannya dengan sukses.
Dalam keterampilan ini tingkat motivasi memiliki banyak hal yang harus dilakukan sehubungan dengan apa yang kita lakukan: jauh lebih mudah untuk berkonsentrasi ketika kita ingin dan kita suka melakukan apa yang kita lakukan, ketika itu menyerap kita. Bahkan, ada konsep, seperti pertunangan, berdasarkan itu.
- Mungkin Anda tertarik: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"
Masalah karena kurangnya konsentrasi
Tetapi pada lebih dari satu kesempatan kita mungkin tidak dapat mempertahankan perhatian atau menginvestasikan sumber daya mental yang cukup untuk benar-benar berkonsentrasi pada sesuatu, dan ada kurangnya konsentrasi. Ini pada pandangan pertama mungkin tidak tampak sangat serius, terutama jika kita menganggap bahwa kita hidup dalam masyarakat di mana kebutuhan paling dasar untuk bertahan hidup biasanya dipenuhi, tetapi kenyataannya adalah bahwa hal itu dapat mewakili masalah besar dan menjadi tidak berlaku. untuk melakukan tindakan secara efektif dan efisien. Dan itu bisa berakibat di berbagai bidang.
Misalnya, di tingkat akademik atau kerja , kemampuan kita untuk berkonsentrasi memungkinkan kita untuk melaksanakan tugas-tugas yang diminta dari kita atau merekam dengan baik apa yang harus kita lakukan atau simpan dalam ingatan. Tidak mampu berkonsentrasi dengan baik akan menyebabkan kita membutuhkan lebih banyak waktu untuk melakukan setiap tindakan, atau bahkan yang tidak dapat kita lakukan pada saat itu. Ini adalah sesuatu yang pada titik tertentu telah terjadi pada kita semua, tetapi jika itu sangat umum dapat menghasilkan kinerja yang rendah.
Dalam kasus yang lebih ekstrim di mana subjek tidak dapat berkonsentrasi sama sekali untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kegagalan sekolah, konflik di tempat kerja atau dalam kasus-kasus ekstrim pemecatan.
Pada tingkat pribadi, kurangnya konsentrasi juga diterjemahkan menjadi sedikit keinginan untuk bertindak. Jika kita ingin melakukan sesuatu tetapi minimal kami kehilangan utas kita akhirnya membuat frustrasi diri sendiri, dan meninggalkannya untuk lain waktu.
Berkenaan dengan hubungan sosial, itu juga dapat menghasilkan beberapa kesulitan. Jika kita memutuskan hubungan dari percakapan yang diadakan dengan kita (yang secara umum dapat mudah dilihat oleh yang lain), orang lain mungkin memiliki kesan bahwa kita tidak ingin atau tidak peduli dengan interaksi, yang dapat menghasilkan kesal dan bahkan konflik.
Tetapi Anda juga tidak perlu membawanya ke ekstrem. Kita semua sering memiliki waktu kurang konsentrasi , dan meskipun itu dialami sebagai sesuatu yang negatif oleh mayoritas, dalam kondisi tertentu bahkan bisa menjadi adaptif: pada dasarnya pikiran kita memberi tahu kita bahwa kita memiliki sesuatu yang membuat kita khawatir lebih pada saat itu, atau bahwa sumber daya perhatian kita rendah pada saat itu dan kita perlu istirahat. Fakta bahwa itu disfungsional terutama karena kebutuhan untuk melakukan tindakan yang dipertanyakan, dan mungkin tergantung pada situasi.
Kemungkinan penyebab masalah terkonsentrasi
Seperti yang telah kami komentari, kita semua memiliki momen dari waktu ke waktu ketika konsentrasi gagal. Dalam banyak kasus kita tidak berbicara tentang gangguan, meskipun dalam beberapa gangguan dan penyakit kita dapat menemukan diri kita menghadapi kurangnya konsentrasi terus menerus atau berulang sebagai gejala. Mari kita lihat beberapa penyebab yang sering terjadi.
1. Distraktor
Ketika kita melakukan sesuatu, kita tidak melakukannya dalam ruang hampa.Kami berada di lingkungan dan konteks tertentu, di mana kami terus-menerus rangsangan berbeda muncul yang dapat mengganggu kinerja kita dengan mengklaim perhatian kita.
2. Kompetensi tugas
Melakukan dua hal atau lebih pada saat yang bersamaan, kecuali jika kita memiliki salah satu dari mereka sangat otomatis, itu rumit. Meskipun kita memiliki beberapa kapasitas untuk perhatian yang terbagi-bagi, berkonsentrasi pada sesuatu membutuhkan banyak perhatian kita untuk dikhususkan untuk itu, dan tugas yang lain dapat mengalihkan perhatian.
3. Kekhawatiran dan pikiran
Salah satu distraktor yang paling sering yang cenderung mengganggu konsentrasi kita adalah keberadaan pikiran atau kekhawatiran yang menyerap perhatian kita dan membuatnya sulit untuk menjaga perhatian kita terfokus pada sesuatu. Pikiran atau kekhawatiran ini dapat menjadi penting dan dangkal .
- Artikel Terkait: "Ruminasi: lingkaran pikiran setan yang menjengkelkan"
4. Kelelahan
Telah dikomentari sebelumnya, tetapi kelelahan adalah salah satu penyebab paling umum dari kurangnya konsentrasi. Sumber daya perhatian kami habis dan kami tidak dapat menjaga mereka tetap dalam elemen tertentu. Ini adalah salah satu penyebab masalah konsentrasi yang paling sering.
5. Demotivasi
Jika kita melakukan sesuatu yang tidak kita sukai dan lebih suka melakukan sesuatu yang lain, lebih sulit untuk tetap fokus. Dan faktanya adalah bahwa motivasi adalah elemen yang sangat penting ketika harus menjaga sumber daya perhatian kita terfokus.
6. Kecemasan dan ketidaknyamanan
Jika kita salah, kita gugup atau kita baru saja memiliki semacam ketidaksenangan untuk berkonsentrasi terus menerus dapat menjadi rumit, karena ketidaknyamanan sendiri (selain kemungkinan kekhawatiran dan pemikiran yang terkait) akan mengklaim bagian dari perhatian subjek.
7. Hamparan, sukacita ekstrim dan energi yang berlebihan
Kebalikan dari poin sebelumnya juga dapat membuatnya sangat sulit untuk mempertahankan konsentrasi. Kegembiraan yang kita rasakan juga menuntut perhatian, dan kecuali apa yang kita lakukan adalah sumbernya, berkonsentrasi pada hal-hal lain menjadi rumit. Tingginya tingkat energi dapat menyebabkan perhatian untuk menembak dan bergerak dari satu titik ke titik lain, tidak dapat berkonsentrasi.
8. Aging
Kemampuan mental seperti memori atau kemampuan untuk berkonsentrasi tidak selalu stabil, tetapi sebagai aturan umum mereka cenderung berkurang sedikit demi sedikit seiring bertambahnya usia . Kita berbicara tentang kerugian normatif, tidak perlu menderita segala jenis demensia.
Gangguan dan penyakit di mana kurangnya konsentrasi muncul
Meskipun penyebab di atas umum terjadi di seluruh populasi, seperti yang telah kami tunjukkan pada beberapa gangguan dan penyakit, konsentrasi gagal karena perubahan yang dihasilkan oleh kondisi ini. Beberapa dari mereka adalah sebagai berikut.
1. Attention deficit hyperactivity disorder
ADHD ditandai secara tepat oleh kesulitan dalam mempertahankan konsentrasi dan kemudahan orang-orang ini untuk mengalihkan perhatian, apakah mereka memiliki hiperaktif atau tidak. Mereka yang menderita itu mudah teralihkan, sering lupa objek dan hal-hal yang harus dilakukan dan mengalami kesulitan menyelesaikan tugas. Dalam kasus di mana ada hiperaktivitas, ada juga agitasi , kegelisahan dan impulsivitas.
2. Alzheimer dan demensia lainnya
Demensia dan penyakit neurodegeneratif biasanya menyebabkan masalah perhatian dan konsentrasi sebagai kerusakan otak terjadi . Seiring dengan masalah ingatan, kemampuan untuk berkonsentrasi sering merupakan salah satu keterampilan pertama yang menyusut.
- Artikel Terkait: "Alzheimer: penyebab, gejala, pengobatan, dan pencegahan"
3. Skizofrenia
Meskipun hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika berbicara tentang skizofrenia adalah halusinasi, gejala lain yang sering dialami oleh mereka yang menderita gangguan ini adalah adanya kesulitan dalam perhatian, terutama pada mereka yang menderita beberapa kerusakan. Itu tanpa memperhitungkan adanya kemungkinan wabah psikotik, di mana konsentrasi biasanya mengarah pada halusinasi.
3. Gangguan mood
Orang dengan depresi sering mengalami kesulitan berkonsentrasi, pikiran mereka sering disibukkan dengan pikiran negatif. Kesedihan dan pemikiran otomatis yang dihasilkan dalam episode depresi, anhedonia, apati dan pasif yang biasanya menyertainya membuat sulit bagi pasien untuk berkonsentrasi.
Mengenai orang yang menderita gangguan bipolar, selain masalah episode depresi, mereka juga akan kekurangan konsentrasi ketika mereka berada dalam fase mania. Dalam episode mania, orang itu ekspansif, energik, dipercepat, gelisah, dan bahkan mudah tersinggung. Fokus dan pemeliharaan perhatian pada stimulus spesifik jauh lebih kompleks, melompat dari satu stimulus ke stimulus lainnya.
4. Penggunaan zat
Sejumlah besar obat dan zat lain sangat menyulitkan kemungkinan bahwa siapa pun yang meminumnya dapat berkonsentrasi, baik oleh depresi sistem saraf atau oleh stimulasi berlebihan. Di sisi lain zat lain seperti kopi dapat meningkatkan tingkat energi seseorang yang lelah, atau orang lain seperti jeruk nipis rilekskan seseorang yang gugup , ke titik memfasilitasi konsentrasi mereka.
Beberapa cara untuk melatih keterampilan perhatian
Kurangnya konsentrasi dapat mengganggu dan menyebabkan berbagai masalah di keseharian kita. Itulah mengapa pelatihan sangat disarankan. Beberapa cara untuk menghalangi kurangnya konsentrasi atau bahkan memperkuat kemampuan ini adalah sebagai berikut.
1. Berlatihlah latihan fisik
Praktik latihan dan olahraga yang biasa sangat berkontribusi untuk meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, selain membakar energi dan memungkinkan endorfin dilepaskan itu akan membuat kita merasa lebih baik.
2. Cukup tidur
Kami telah mengindikasikan sebelumnya bahwa kelelahan adalah salah satu faktor yang menyebabkan kurangnya konsentrasi dalam tugas-tugas kami. Kita perlu tidur dan beristirahat cukup untuk memulihkan energi dan sumber daya kita.
3. Putus sambungan
Terkait dengan poin sebelumnya, kita menemukan kebutuhan untuk memutuskan secara tepat waktu dari tugas-tugas kita, pekerjaan atau studi kita. Perlu ada waktu untuk diri sendiri, tanpa selalu diserap oleh tugas yang sama . Jika kita tidak memutuskan, kita akan berakhir kelelahan, apakah kita tidur atau tidak.
4. Jangan kelilingi diri Anda dengan para penutur
Telepon seluler, komputer, televisi, orang-orang berbicara di sekitar ... Jika kita memiliki banyak konsentrasi, mungkin mereka tidak mengganggu kita, tetapi kebanyakan orang akan melihat bagaimana perhatian mereka ditangkap oleh jenis distraktor ini. Bahkan jika mereka tidak bersuara, kehadiran mereka memungkinkan mereka untuk mendapatkan perhatian (apakah ada yang terdengar seperti menonton Facebook, WhatsApp atau menjelajahi Internet, meskipun mereka harus melakukan pekerjaan yang harus mereka selesaikan minggu depan?).
Kami juga tidak mengatakan bahwa kita harus mengisolasi diri sepenuhnya untuk melakukan sesuatu, tetapi kita harus sadar dan tidak autoboicotearnos .
5. Carilah motivasi dalam apa yang Anda lakukan
Menetapkan tujuan yang benar-benar memotivasi kami dan menghubungkan mereka dengan apa yang sedang dilakukan memfasilitasi konsentrasi. Jika apa yang kita lakukan tidak memotivasi kita, kita dapat mencoba memberi makna dengan menghubungkannya dengan hari kita ke hari atau membangunnya sebagai langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.
6. Berlatih meditasi
Meditasi telah terbukti efektif dalam stimulasi kapasitas perhatian, selain itu adalah latihan yang memungkinkan kita untuk bersantai dan memvisualisasikan berbagai hal dengan cara yang lebih obyektif.
- Mungkin Anda tertarik: "Bagaimana belajar bermeditasi, dalam 7 langkah sederhana"
7. Satu hal pada satu waktu
Merawat beberapa hal membuat sulit untuk mempertahankan perhatian dalam satu dan mengarah pada kurangnya konsentrasi. Atur dan persembahkan untuk satu tugas Ini membantu untuk tetap fokus pada apa yang kita lakukan.
8. Di mana itu penting
Melakukan setiap tindakan dalam konteks yang memfasilitasi itu sangat membantu. Belajar di tempat tidur, misalnya, membuatnya lebih mudah untuk tertidur ketika melakukan sesuatu (dan pada gilirannya, ketika saatnya untuk tidur lebih sulit bagi kita untuk melakukannya) sambil bekerja di meja membuatnya mudah untuk bekerja dengan komputer, menulis atau membaca . Kondisi cahaya dan suara juga penting.
9. Baca dan tulis
Membaca dan menulis adalah tindakan yang, meskipun kita pelajari mungkin tampak sederhana, biasanya membutuhkan konsentrasi dosis tinggi. Apalagi jika kita melakukannya dengan tangan. Selain itu, menyusun wacana untuk mengekspresikan apa yang ingin kita ungkapkan memaksa kita untuk fokus mencari cara untuk melakukannya.
10. Buat perencanaan
Salah satu cara untuk memperkuat konsentrasi, serta kemampuan untuk disiplin, adalah mengembangkan perencanaan yang memperhitungkan apa yang akan kita lakukan. Dalam perencanaan ini kita harus menggabungkan tidak hanya apa yang harus kita lakukan, tetapi juga waktu istirahat . Sekarang, penting bahwa perencanaan itu realistis karena jika tidak dapat menghasilkan demotivasi.
