Penyumbatan mental dan stres: ikan yang menggigit ekornya
Saat ini, hanya sedikit orang yang mengklaim tidak pernah menderita blok mental atau emosional. Kecepatan hidup yang panik dan eksposur terhadap situasi yang menekan berarti bahwa, kadang-kadang, kita memperhatikan bahwa otak kita tidak memberi lebih dari dirinya sendiri.
Mari kita lihat apa sebenarnya itu tentang blok mental dan bagaimana hubungannya dengan stres.
Apa itu blok mental?
Pertama mari kita kembangkan konsep kunci mental itu sendiri.
Dalam kata-kata psikiater Manuel Escudero, blok mental didefinisikan sebagai "gangguan proses otak yang tidak memungkinkan kami untuk memulai atau menghentikan aktivitas atau situasi apa pun. Fenomena ini dapat dianggap sebagai ketidakmungkinan mengikuti garis pemikiran yang mempengaruhi perilaku kita, mengurangi efektivitas kita dan membatasi potensi kita untuk mencapai tujuan akhir kita. "
- Artikel terkait: "Blok emosional: apa yang mereka dan bagaimana kita bisa mengatasinya?"
Jadi blok mentalnya baik atau buruk?
Itu tidak baik atau buruk. Dalam dunia psikologi tidak ada pembicaraan tentang kulit hitam dan kulit putih, Anda harus bergerak lebih banyak dengan nuansa.
Dalam kasus blok mental, jika kita tetap pada definisi, kita berbicara tentang mekanisme pertahanan yang tujuannya adalah untuk melindungi kita dari situasi yang melampaui kita. Oleh karena itu adalah sesuatu yang melindungi kita, baik untuk kita dan ada karena suatu alasan ...
Tetapi seperti banyak hal lainnya, kelebihan yang baik dapat berbahaya, dan mekanisme ini tidak terkecuali. Masalahnya muncul ketika mereka digunakan secara berlebihan atau pada saat ketika tidak hanya mereka tidak diperlukan, tetapi menyulitkan kita untuk keluar dari situasi yang relatif mudah .
Apa yang terjadi ketika kita merasa terhambat?
Sumbatan memiliki asal multi-kausal : pengalaman traumatis, kurangnya kepercayaan diri, kecemasan, depresi, kurang percaya diri atau pengetahuan ... Semua ini mengarah pada kurangnya respon terhadap situasi apa pun, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak kecemasan, frustrasi, dan stres.
Di tingkat otak, Universitas Kanada melakukan penelitian di mana mereka menunjukkan bagaimana hormon yang dilepaskan di bawah tekanan mempengaruhi daerah otak yang berhubungan dengan memori dan orientasi spasial , dan mempengaruhi ketidakseimbangan neurotransmiter. Kenyataan ini, pada saat yang sama, memengaruhi momen-momen di mana kita merasa bahwa kita dibiarkan kosong dan tidak dapat mengingat ide-ide atau tujuan-tujuan yang bermakna untuk dikejar.
Pada saat yang sama, fakta merasa rentan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan membuat kita merasa lebih cemas, yang pada gilirannya memberi makan blok mental, dll. Ini menciptakan lingkaran keraguan yang terkadang sulit untuk dipecahkan.
Bagaimana cara keluar dari selai itu
Adapun proposal untuk perbaikan dalam situasi ini, sebagian besar harus dilakukan gaya hidup sehat, diet seimbang, istirahat dan latihan fisik . Ini adalah sesuatu yang sangat mendasar yang mungkin terdengar seperti lelucon, tetapi ada beberapa penelitian yang memberi kebenaran pada resep sederhana ini.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dengan gangguan mental menunjukkan kemampuan merombak struktur otak secara fisik hanya dengan berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang lebih positif.
Kata-kata mengaktifkan inti amygdalin. Para ilmuwan dari Universitas Harward telah menunjukkan bahwa, ketika seseorang mengurangi hiruk-pikuk batinnya (atau seperti yang dikatakan profesor psikologi saya, centrifuge mental) dan kita menemukan kesunyian, migrain dan nyeri koroner dapat dikurangi hingga 80%.
Di sisi lain, orang yang melakukan semacam aktivitas fisik dengan cara kebiasaan mereka memiliki tingkat kecemasan dan stres yang lebih rendah . Telah terlihat dalam beberapa penelitian bagaimana latihan meningkatkan konsentrasi norepinefrin di daerah otak yang terlibat dengan respons tubuh terhadap stres. Ini memiliki efek langsung pada frekuensi episode penyumbatan mental. Akhirnya, menurut penelitian ilmiah pada subjek, sistem kekebalan tubuh kita merespon sama dengan kurang tidur daripada paparan stres.
Karena kita hidup dalam masyarakat di mana ritme kehidupan membuat kita terpuruk dan gangguan mental bisa menjadi roti harian kita, tampaknya tegas untuk mengatakan bahwa bagian dari solusi terletak pada diri kita sendiri, yang merupakan masalah sikap.
Berani mengelola stres
Pertama kita jangan sampai hancur ketika kita sedang melewati tahap mental block. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam "Saya tidak boleh mengeluh, ada orang yang jauh lebih buruk" dan merasa bersalah dan lebih frustrasi karena tidak dapat mengendalikan emosi itu .
Akan selalu ada orang-orang yang memiliki waktu lebih buruk, tetapi akan ada juga orang-orang yang lebih baik; Kita memiliki hak penuh untuk merasa tersesat di beberapa saat dalam hidup kita.Yang penting adalah tidak jatuh ke dalam "kenyamanan" menjadi subjek pasif, berjemur di ketidaknyamanan kita sendiri dan mengambil sikap laissez faire di mana kita tidak mencoba keluar dari tambalan yang buruk itu.
Setiap opsi yang terjadi pada kita, betapapun menggelikannya, adalah sebuah keputusan dan, oleh karena itu, merupakan peluang. Anda harus mencoba keberuntungan Anda, dan nasib buruk, dan ulangi lagi . Yang penting adalah berpartisipasi, kan? Dan pergi; melarikan diri dari labirin mental di mana kita kadang-kadang terjebak.
Dan seperti yang dikatakan Santiago Ramón y Cajal, "setiap manusia, jika ia mengusulkannya, bisa menjadi pematung di otaknya sendiri".
