Teknik psikologi untuk cedera olahraga
Cedera adalah pengalaman yang cepat atau lambat, semua atlet lulus.
Namun, kondisi fisik ini terkadang bisa menjadi masalah besar jika terjadi berulang kali atau memengaruhi aspek lain dari permainan kami. Itulah mengapa banyak kali Anda mencari konseling psikologis ketika datang untuk mengatasi cedera , tetapi dengan cara apa sumber daya mental kita dapat campur tangan dalam integritas fisik kita?
- Artikel Terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang berkembang"
Dampak cedera pada pikiran atlet
Di satu sisi, ada aspek kepribadian kita yang mungkin menyiratkan kecenderungan tertentu untuk menderita cedera olahraga, yaitu, ada perbedaan individu antara masing-masing atlet yang membuat mereka "kurang lebih secara psikologis rentan terhadap cedera".
Misalnya, seseorang dengan gaya koping yang bertanggung jawab (yang berfokus pada aspek-aspek kehidupannya yang berada di bawah kendalinya, seperti keterampilan atau pelatihannya) akan cenderung mengalami cedera lebih jarang daripada orang lain dengan gaya dari mengorbankan mengatasi (yaitu, salah satu yang biasanya berfokus pada elemen eksternal seperti negara rumput, kekerasan saingan, dll).
Pentingnya stres
Di sisi lain, fenomena psikologis yang paling terkait dengan kemungkinan cedera pada atlet adalah stres.
Stres merupakan respon adaptif dirancang untuk mengatasi momen permintaan lingkungan maksimum. Ini adalah sumber daya psikologis yang menemukan penggunaannya dalam memberikan kita kelebihan energi yang digunakan untuk melarikan diri atau menghadapi ancaman, dan mengingat kegunaannya yang besar itu telah ditransmisikan kepada kita dari generasi ke generasi. Namun, terkadang tubuh kita memberikan respons ini pada situasi yang tidak mengancam jiwa, seperti tes, wawancara kerja atau pertandingan penting.
Dengan cara ini, stres memerlukan konsekuensi bermanfaat tertentu terhadap suku saingan atau harimau bertaring tajam, tetapi tidak begitu adaptif dalam pertandingan sepak bola.
Di satu sisi, proses perhatian kami yang sempit , yang memungkinkan kita untuk fokus sepenuhnya pada stimulus ancaman dan prioritas, tetapi mencegah kita dari menghasilkan perhatian luas yang paling membutuhkan olahraga.
Di sisi lain, tonus otot kita bisa terpengaruh , meninggalkan tubuh kita dalam kondisi yang tidak optimal untuk melakukan tindakan yang sesuai dan, karenanya, lebih rentan menderita cedera. Dengan demikian, manajemen stres yang tepat adalah prioritas dalam olahraga jika kita ingin mencegah cedera.
Secara psikologis mengatur efek dari cedera
Setiap olahraga melibatkan komponen kompetisi dan, oleh karena itu, semua olahraga melibatkan tekanan (terlebih lagi jika kita berbicara tentang olahraga berkinerja tinggi). Jadi, rahasianya bukan mengurangi tekanan atau melawannya, tetapi dalam belajar mengelolanya.
Di antara teknik yang ditujukan untuk manajemen stres, kita dapat menyoroti dua:
1. Restrukturisasi kognitif
Berorientasi mengubah keyakinan irasional menjadi orang lain yang lebih adaptif terhadap konteksnya . Misalnya, keyakinan "kita adalah tim yang buruk" dapat mengandaikan stres tambahan, karena hal ini secara logis tidak dapat disanggah ("kami memiliki hasil yang buruk, tetapi kami bekerja untuk meningkatkan"). Keyakinan membangun dunia kita dan menentukan perilaku kita, jadi itu adalah pilar dasar untuk bekerja dalam psikologi olahraga dan pencegahan cedera.
- Artikel terkait: "Restrukturisasi kognitif: bagaimana strategi terapeutik ini?"
2. Teknik relaksasi
Setelah kami mendeteksi tingkat optimal aktivasi atlet kami, yaitu, tingkat aktivasi fisiologis yang cenderung ia lakukan dengan lebih baik, kami harus melatihnya dalam teknik relaksasi yang dirancang untuk mengurangi aktivasi ini ketika ia melampaui level ini. Pernapasan terkendali, relaksasi otot dan sumber-sumber lain yang serupa dapat menjadi pilihan yang baik ketika melawan kecemasan fisiologis ini.
- Artikel Terkait: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"
Rehabilitasi
Mengenai masa rehabilitasi , variabel psikologis yang paling luar biasa diberikan pada tingkat emosional.
Motivasi adalah faktor kunci dalam kaitannya dengan kepatuhan terhadap pengobatan, dan untuk mempertahankan tingkat tertinggi biasanya resor untuk pembentukan tujuan jangka pendek, yang pemenuhannya diharapkan untuk menghasilkan persepsi self-efficacy di atlet yang pada gilirannya mendorong motivasinya untuk latihan yang akan dilakukan, baik secara fisik maupun psikologis. Di sisi lain, pelatihan kecerdasan emosional Ini juga bisa menjadi solusi yang baik.
Di sisi lain, semua teknik ini dapat diekstrapolasi ke banyak konteks lain dari kehidupan olahraga dan pribadi setiap pemain, jadi fakta ini dapat digunakan untuk memfokuskan periode tidak aktif Sebagai pembelajaran lebih lanjut, dan karena kita semua akan terluka cepat atau lambat, kita dapat mengubah hambatan ini menjadi peluang jika kita mengelolanya dengan baik.
