Musim semi asthenia: penyebab, gejala dan pengobatan untuk melawannya
Meskipun bagi kebanyakan orang kedatangan musim semi adalah peristiwa yang positif, bagi orang lain peningkatan intensitas cahaya dan suhu menyebabkan destabilisasi suasana hati tertentu dan pengurangan energi fisik.
Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang penyebab dan gejala asthenia musim semi , serta pengobatan rumah yang dapat kita gunakan untuk memeranginya.
- Artikel Terkait: "Asthenia: apa itu dan gejala apa yang dihasilkannya?"
Apa itu musim semi asthenia?
Istilah "asthenia" digunakan untuk merujuk pada keadaan kelelahan umum, baik secara fisik maupun psikologis . Itu juga biasanya menunjukkan kelemahan fisik; secara harfiah, kata asthenia berarti 'kekurangan kekuatan' dalam bahasa Yunani.
Asthenia bisa menjadi gejala berbagai gangguan, termasuk gangguan tidur dan penyakit degeneratif seperti kanker. Ini juga dapat terjadi sebagai akibat dari konsumsi beberapa obat.
Beberapa orang, terutama wanita paruh baya, merasa lelah dan penurunan mood bertepatan dengan kedatangan musim semi ; kita tahu kasus-kasus ini sebagai 'musim semi asthenia'.
Ini adalah perubahan sementara dan ringan yang tidak mencapai kategori gangguan, tidak seperti gangguan afektif musiman (SAD), yang paling sering terjadi di musim dingin. Kedua musim semi asthenia dan SAD tampaknya terkait dengan paparan cahaya alami.
Penyebab perubahan ini
Gejala asthenia musim semi terutama disebabkan oleh fluktuasi suhu dan jumlah jam sinar matahari khas musim ini, yang menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh.
Meskipun penyebab musim semi asthenia tidak sepenuhnya jelas, hipotesis yang paling diterima mengusulkan bahwa dengan kedatangan musim semi ada perubahan dalam tingkat darah beberapa neurotransmiter dan hormon, seperti serotonin dan endorfin. Demikian pula, paparan cahaya alami meningkatkan pelepasan melatonin, hormon yang mendorong tidur.
Faktor-faktor ini, bersama dengan pengurangan tekanan darah yang terjadi ketika suhu naik, menyebabkan tubuh mengkonsumsi energi dalam jumlah yang signifikan dan mendukung penampilan perasaan lelah, lemah dan mengantuk .
Asthenia musim semi terjadi terutama ketika kita beradaptasi dengan perubahan waktu di bulan Maret, yang berlangsung sampai tubuh terbiasa dengan jadwal baru (sekitar satu atau dua minggu). Dalam pengertian ini, peran ritme sirkadian, yang terlibat dalam pola tidur dan makan, sangat penting.
Gejala yang sering terjadi
Musim semi asthenia biasanya terdiri dari gejala yang terkait dengan kelelahan dan kelelahan umum; dengan demikian, orang-orang yang menderita perubahan ini merujuk kesulitan untuk mengatasi tugas sehari-hari dan kantuk di siang hari, meskipun mereka tidur dalam jumlah jam yang cukup.
Kelelahan fisik sering dikaitkan dengan gejala psikologis , di antaranya kesedihan atau berkurangnya motivasi, kapasitas konsentrasi, nafsu makan dan hasrat seksual.
Juga gejala asthenia musim semi sering termasuk perubahan sifat cemas, terutama gugup, iritabilitas dan kesulitan dalam tertidur.
Sakit kepala dan nyeri sendi, pusing, disfungsi ereksi dan malaise umum adalah gejala umum lainnya dari asthenia musim semi.
- Mungkin Anda tertarik: "Kelelahan emosional: strategi untuk menghadapinya dan mengatasinya"
Remedies untuk asthenia musim semi
Karena pada umumnya itu adalah perubahan intensitas ringan, asthenia musim semi tidak memerlukan perawatan farmakologis atau psikologis, tetapi kita dapat memperbaikinya dengan perubahan sederhana dalam kebiasaan dan rutinitas kita.
1. Makan makanan yang sehat
Konsumsi makanan kaya vitamin dan mineral, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian atau kacang-kacangan . Makanan yang menyediakan banyak energi, seperti pisang dan royal jelly, sangat dianjurkan.
Dianjurkan juga untuk mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi; musim semi asthenia telah dikaitkan dengan jenis makanan ini karena mereka meningkatkan rasa kantuk dan biasanya makan lebih banyak selama musim dingin.
Itu juga penting minum setidaknya 6 gelas air setiap hari untuk tetap terhidrasi. Jus dan infus dapat bermanfaat sebagai pelengkap.
Di antara makanan dan minuman yang orang-orang dengan gejala asthenia musim semi harus dihindari adalah kue kering industri, kopi dan minuman yang menarik dan beralkohol.
2. Berlatih latihan fisik
Lakukan aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari dapat sangat bermanfaat bagi orang dengan asthenia musim semi. Latihan itu menyebabkan tubuh kita melepaskan endorfin , memancing sensasi kenikmatan dan relaksasi.
Meskipun yang terbaik untuk melakukan olahraga aerobik selama setengah jam setidaknya 5 hari seminggu, berjalan 30 menit sehari mungkin cukup untuk menghilangkan gejala kelelahan fisik dan mental.
3. Tingkatkan jam tidur
Selama transisi antara musim dingin dan musim semi, perubahan lingkungan menyebabkan tubuh kita mengeluarkan lebih banyak energi; oleh karena itu, saat ini sangat penting untuk tidur dengan jumlah jam yang cukup setiap malam, terutama untuk orang dengan asthenia musim semi.
Anda harus mencoba tidur setidaknya 7 atau 8 jam setiap malam , tergantung pada kebutuhan tidur yang biasa setiap orang. Jika ini tidak layak, lebih baik mencoba untuk beristirahat lebih banyak selama akhir pekan.
4. Regularisasi jadwal
Jaga jadwal tetap untuk beristirahat dan makan membantu menstabilkan ritme sirkadian , mendukung adaptasi tubuh terhadap kedatangan musim semi dan perubahan waktu.
5. Lakukan kegiatan yang menyenangkan
Gejala-gejala jenis depresi, seperti kelelahan mental, kesedihan dan kurangnya motivasi, dapat diringankan dengan melakukan kegiatan yang menurut kami menyenangkan, terutama jika kita berbagi dengan orang yang kita cintai .
Aktivitas fisik sangat dianjurkan karena tidak hanya meningkatkan suasana hati kita secara langsung tetapi juga secara tidak langsung, dengan mempromosikan produksi neurotransmiter dan hormon tertentu.
6. Cobalah rileks
Aktivitas dan kebiasaan santai, seperti bermeditasi, mandi air panas, atau bernapas perlahan dan dalam, bisa sangat berguna bagi orang-orang gejala cemas yang berasal dari asthenia musim semi .
