8 jenis distorsi kognitif

Kami telah mengetahui untuk beberapa waktu bahwa bukan kejadian itu sendiri yang memicu emosi kami tetapi interpretasi yang kami buat dari mereka. Yaitu, bagaimana kita mengartikannya dan bagaimana kita menafsirkannya .

Di balik setiap perasaan sedih, marah, takut, atau kesedihan, mungkin ada pikiran yang menyembunyikan atau menyamarkan kenyataan. Itulah sebabnya dalam gangguan tertentu seperti depresi, kecemasan atau fobia, distorsi kognitif memainkan peran utama.

Di artikel ini kami akan menjelaskan jenis distorsi kognitif apa yang paling sering terjadi dan apa yang masing-masing terdiri dari.

Tipuan otak dan distorsi kognitif

Oleh karena itu, penting untuk berhenti memikirkan keabsahan pikiran-pikiran ini, karena kita bisa menderita sebab-sebab yang tidak nyata.

Pikiran manusia sangat kompleks dan terkadang kita tersesat di dalamnya dan kita tidak dapat membedakan realitas dari fiksi.

Apa distorsi kognitif dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita?

Distorsi kognitif adalah salah tafsir atas realitas yang mengarahkan individu untuk melihat dunia dengan cara yang tidak obyektif, selain disfungsional. Mereka datang dalam bentuk pikiran otomatis dan memicu emosi negatif yang mengarah pada perilaku yang tidak diinginkan atau maladaptif.

Dengan cara ini suatu loop dihasilkan, karena perilaku disfungsional ini akhirnya memperkuat skema kognitif yang menghasilkannya, sehingga dinamikanya dipertahankan atau bahkan diintensifkan.

Karakteristik distorsi kognitif

• Mereka sering diungkapkan dalam hal imperatif kategoris: "harus", "harus", "Saya harus ...".

• Mereka dialami secara spontan, tiba-tiba muncul dalam pikiran tanpa pemicu yang jelas.

• Mereka adalah pesan singkat, spesifik dan diskrit dan sering disajikan dalam bentuk gambar visual.

• Mereka cenderung dramatis dan katastropik.

• Mereka sulit dialihkan.

• Mereka belajar.

Jenis distorsi kognitif, dan contoh

Ada sejumlah besar kesalahan kognitif di mana orang jatuh lagi dan lagi . Di bawah ini saya akan menjelaskan beberapa yang paling sering, dengan sebuah contoh untuk membuatnya lebih mudah untuk memahaminya.

Ini adalah jenis distorsi kognitif.

1. Overgeneralisasi

Setelah kasus yang terisolasi, generalisasi kesimpulan berlaku untuk semua . Contoh: "Juan belum menulis kepada saya, orang-orang selalu melupakan saya."

2. Abstraksi selektif

Fokus pada "visi terowongan" hanya pada aspek-aspek tertentu, biasanya negatif dan mengganggu , dari suatu keadaan atau orang, tidak termasuk sisa karakteristiknya dan mengabaikan yang positif dari mereka. Contoh: "Saya sudah punya garam di makaroni, saya tukang masak yang buruk".

3. Kesimpulan yang sewenang-wenang

Menghasilkan penilaian atau menarik kesimpulan dengan cepat atau impulsif , berdasarkan informasi yang tidak lengkap atau salah. Contoh: "dia mengatakan kepada saya bahwa untuk tidak menjadi tangguh, wanita seperti itu".

4. Konfirmasi konfirmasi

Kecenderungan untuk menafsirkan realitas dengan cara yang menegaskan keyakinan kita sebelumnya . Contoh: "Saya salah, jika saya sudah tahu bahwa saya tidak melayani untuk ini".

5. Kekeliruan dari pahala ilahi

Untuk berpikir bahwa di masa depan masalah akan membaik dengan sendirinya tanpa mengambil sikap proaktif. Contoh: "bos saya mengeksploitasi saya, tetapi saya tenang karena waktu menempatkan semua orang di tempat mereka".

6. Memikirkan membaca

Asumsikan niat atau kognisi orang lain . Contoh: "mereka melihat saya karena saya mempermalukan diri sendiri."

7. Kesalahan dari peramal nasib

Percaya mengetahui seperti apa masa depan dan bertindak sesuai dengan itu . Contoh: "Saya tidak akan pergi ke wawancara pekerjaan itu karena saya tahu mereka tidak akan mempekerjakan saya".

8. Personalisasi

Anggaplah semua yang dilakukan atau dikatakan orang harus dilakukan secara langsung dengan diri sendiri . Contoh: "Marta memiliki wajah buruk, dia pasti marah dengan saya".

Bagaimana cara mengakhiri distorsi kognitif?

Distorsi kognitif dapat dimodifikasi begitu terdeteksi.

Ada teknik dalam psikoterapi yang secara langsung mempengaruhi jenis distorsi ini , dan apa yang disebut teknik restrukturisasi kognitif. Di dalamnya, profesional membantu individu untuk mengidentifikasi keyakinan yang salah yang telah ia kembangkan terhadap dunia, dan kemudian keduanya bekerja bersama untuk mengembangkan pemikiran dan cara-cara alternatif dalam menafsirkan situasi.

Jadi, psikolog membantu orang belajar mempertanyakan keabsahan skema kognitif mereka sendiri dan untuk menggantikannya dengan pemikiran alternatif yang lebih realistis, yang akan membuat mereka merasakan emosi yang lebih positif dan oleh karena itu mereka akan lebih baik ketika datang untuk memiliki perilaku yang lebih berguna untuk hidup lebih harmonis dengan lingkungan mereka.