Visualisasi: kekuatan imajinasi untuk mengatasi kesulitan
Kita semua pernah mengalami momen itu. Saat di mana Anda memainkan segala sesuatu untuk sebuah surat, saat itu ketika Anda memiliki perasaan bahwa hidup Anda tergantung padanya. Tes mengemudi, audisi, pertandingan, wawancara kerja, oposisi ...
Kita bisa melatih, mempelajari atau menyiapkan acara yang dimaksud, tetapi itu tidak akan pernah sama. Artinya, kita tidak pernah dapat menciptakan kembali elemen-elemen konkret yang menyiratkan hari ujian, seperti kehadiran penguji atau ruang kelas, atau peristiwa tak terduga yang mungkin terjadi (panas, kebisingan, lawan pergi dengan strategi lain daripada yang direncanakan ...) . Dalam psikologi yang kita miliki teknik yang sangat berguna dalam situasi seperti ini: visualisasi . Selanjutnya kita akan melihat apa itu.
- Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"
Apa itu visualisasi?
Visualisasi terdiri dari pengalaman, melalui imajinasi, situasi apa pun yang bisa terjadi dalam kehidupan nyata . Telah secara tradisional digunakan dalam fobia, sebagai sumber daya untuk melakukan pameran yang tidak layak dilakukan dengan tidak memiliki stimulus fobia itu sendiri. Sebagai contoh, kita tidak dapat membeli tiket pesawat setiap kali kita harus menggunakan teknik paparan pada pasien yang takut terbang, oleh karena itu, kita memberi peringkat pada situasi yang berbeda sesuai dengan kecemasan yang akan mereka timbulkan pada pasien dan kita akan melanjutkan ke mengalaminya dalam imajinasi.
Kasus Michael Jordan
Mereka mengatakan bahwa Michael Jordan duduk di bangku cadangan sebelum pertandingan, dan dia membayangkan situasi yang mungkin berbeda yang dapat menghalangi tujuannya (blokade di sana, berhenti di sana ...). Dengan cara ini, dia merasa lebih siap untuk situasi-situasi ini karena mereka tidak "tidak terduga", dia telah mencegah mereka, memang, dia telah melatih mereka dan dia sudah menghidupi mereka.
Nah, ini sedikit "trik" dari penjaga NBA mitos, bersama dengan pengalaman visualisasi klinis, itu memberi kita jalan yang jelas untuk pelatihan mental, yaitu adaptasi teknik visualisasi untuk olahraga dan pengembangan pribadi.
- Mungkin Anda tertarik: "Pelatihan Instruksi Diri dan Teknik Stress Inoculation"
Cara menggunakannya dengan menggabungkannya dengan imajinasi
Kita harus membedakan antara "membayangkan" dan "memvisualisasikan", karena meskipun imajinasi diperlukan untuk visualisasi, itu tidak cukup. Untuk visualisasi yang akan dilakukan dengan semua kemungkinan sukses , Anda harus memenuhi persyaratan tertentu. Pertama-tama, kita harus mendesain adegan yang akan kita alami.
Kami akan mulai dengan rangsangan sederhana , seperti warna bola, dan sedikit demi sedikit, saat kita mendominasi setiap adegan, kita akan canggih, mulai merancang tes mengemudi, wawancara kerja, atau meter pertama perlombaan. Dalam kecanggihan ini akan disarankan untuk memasukkan lebih banyak rangsangan serta gambar. Suara, bau, sentuhan, keseimbangan atau emosi dapat membantu kita untuk memberikan realisme ke tempat kejadian, dan berkontribusi untuk menciptakan jejak memori yang diaktifkan pada saat kebenaran.
Selain itu, selalu sangat berguna untuk menambahkan persepsi rangsangan di 360 derajat, terutama pada saat awal untuk membayangkan, saat di mana kita mengangkut diri kita ke visualisasi. Indikasi pemeriksa di kursi belakang, nuansa tanah di kakiku, awan yang meluncur di atas pertandingan sepak bola saya ... semua ini membekas di adegan realisme alami yang kami cari.
Setelah kami merancang adegan, itu akan menjadi momen pelaksanaan visualisasi. Dianjurkan untuk memulai dengan memeriksa aktivasi kami melalui teknik pernapasan , dengan tujuan membatasi aktivasi pada tingkat kognitif (membiarkan pikiran kosong) dan mengarahkan sumber daya perhatian kita ke tugas yang ada.
Setelah kami mengontrol tingkat aktivasi kami, kita akan mulai mengaktifkan adegan yang telah kita rancang dalam imajinasi kita , dalam waktu nyata. Ini tidak berarti bahwa kita tidak dapat "melompat dalam waktu" jika, misalnya, kami ingin mempersiapkan momen untuk memulai mobil, menyalip dan memarkir (ini adalah keuntungan lain dari visualisasi sehubungan dengan pelatihan yang sebenarnya). Kami dapat membantu dengan menciptakan dukungan pendengaran, merekam deskripsi urutan dengan suara kami sendiri dan mereproduksinya pada saat visualisasi (jika kami melakukannya dengan mata terbuka kami dapat menggunakan video).
Selain fobia dan pengembangan pribadi, visualisasi mulai digunakan dengan orang yang menderita kanker dan, meskipun efektivitasnya di bidang ini masih harus dibuktikan, itu masih menunjukkan potensi teknik, yang telah kami berikan. garis besar saja di artikel ini. Untuk melakukannya dalam kondisi optimal, kami akan membutuhkan bimbingan dan instruksi dari seorang ahli psikologi.
