Menulis tentang emosi kita dapat membantu menutup luka

Mungkin 1, 2024

Dari suara dan gerakan primitif yang dipancarkan oleh Homo habilis bahkan bahasa kompleks yang dikembangkan oleh Homo sapiens, manusia memiliki kemampuan untuk membawa segala sesuatu yang terjadi di kepalanya ke luar melalui berbagai suara yang telah ditetapkan suatu arti.

Melalui bahasa, kita dapat berbicara tentang hal-hal yang terjadi bertahun-tahun lalu, merencanakan acara selama sebulan atau hanya menyampaikan perasaan dan kekhawatiran kita kepada seorang teman.

Tetapi kemampuan untuk mengeksternalisasi pikiran kita tidak terbatas pada bahasa, melainkandan berkat berbagai teknologi, kami dapat merekam kognisi kami di lingkungan . Dari lukisan gua di mana leluhur Paleolitik kami mewakili kehidupan dan adat istiadat mereka, melalui penulisan buku atau artikel yang sama ini, sampai pengiriman pesan WhatsApp, kapasitas representasi simbolis memungkinkan kita untuk mengkomunikasikan pikiran kita dan bahwa semuanya siapa pun yang memiliki akses ke media presentasi ini dapat bersentuhan dengan apa yang kami pikirkan saat itu.

Efek psikologis dari menulis

Tetapi efek dari tulisan tidak hanya pergi dari kita ke luar; itu juga berdampak pada penulis. Selain berkomunikasi, menulis juga memungkinkan kita untuk mengatur pikiran kita , pergi dari aliran kacau dalam pikiran kita ke struktur linear di atas kertas.

"Kata-kata membuat suara, mengaburkan kertas dan siapa pun dapat melihat dan mendengarnya. Sebaliknya, ide-ide terjebak di dalam kepala orang yang memikirkannya. Jika kita ingin tahu apa yang dipikirkan orang lain, atau berbicara dengan seseorang tentang sifat pemikiran, kita tidak punya pilihan selain menggunakan kata-kata. "(Pinker, 1994).

Artikel terkait: "Psikologi memberi Anda 6 kiat untuk menulis lebih baik"

Apa efek yang bisa ditimbulkan terhadap kesehatan kita?

Mengenai judul artikel ini, tampaknya, secara harfiah, menulis dapat membantu mempercepat proses re-epitelisasi luka . Tapi tidak semua jenis karya tulis.

Dalam sebuah penelitian di Universitas Auckland, Koschwanez dan rekan-rekannya (2013) menyelidiki bagaimana menulis ekspresif akan mempengaruhi penyembuhan luka pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, karena itu adalah kelompok populasi di mana fungsi kekebalan tubuh paling terlihat. dirugikan. Pengurangan kecepatan penyembuhan biasanya dikaitkan dengan stres dan gejala depresi .

Metode penulisan ekspresif biasanya terdiri dari tiga hari berturut-turut, orang harus menulis selama 20 menit tentang pengalaman paling traumatis yang dideritanya , dengan penekanan khusus pada perasaan, emosi, dan pikiran selama peristiwa yang menegangkan ini.

Bagaimana penelitian dilakukan?

Untuk menguji hipotesis mereka, para peneliti ini menugaskan subyek ke dua kondisi. Di satu sisi, beberapa harus melakukan prosedur penulisan yang ekspresif (kelompok intervensi) dan, di sisi lain, kelompok kontrol harus menulis 20 menit sehari selama tiga hari berturut-turut tentang apa yang akan mereka lakukan pada hari berikutnya, tanpa mengacu pada emosi atau pikiran

Untuk mengukur kapasitas penyembuhan, dua minggu setelah sesi penulisan pertama, biopsi kulit 4-milimeter dilakukan pada semua peserta. Selama 21 hari setelah biopsi, dokter kulit secara berkala memeriksa luka-lukanya, mengelompokkannya menjadi "sembuh" atau "tidak diawetkan", memahami istilah "sembuh" sebagai penyembuhan total.

Hasilnya, sangat penuh harapan

Adapun hasil penelitian, pada hari ke-11 setelah biopsi, jumlah orang yang luka telah sembuh secara signifikan lebih tinggi bagi mereka yang telah menulis secara ekspresif tentang emosi mereka. 76% telah menyembuhkan luka mereka sepenuhnya, dibandingkan dengan 42% dari mereka yang telah menulis tentang rencana harian mereka.

Sebelumnya, pada hari ke 7 perbedaan mulai diamati, dengan 27% jaringan parut pada kelompok tulisan ekspresif dibandingkan dengan 10% pada kelompok kontrol . Para penulis berhipotesis bahwa hasil ini disebabkan oleh fakta bahwa menulis ekspresif memihak pemrosesan kognitif peristiwa traumatik, memahami peristiwa dari perspektif lain dan mengurangi stres yang ditimbulkan. Pengurangan stres ini akan menghasilkan efek positif pada sistem kekebalan tubuh, yang akan mendukung proses seperti, misalnya, penyembuhan luka.

Hasil ini mendukung penelitian lain di mana telah ditemukan bahwa kadar kortisol yang tinggi, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, memainkan peran negatif dalam kecepatan penyembuhan.Efek menguntungkan dari tulisan ekspresif ini juga telah terlihat pada patologi lain yang gejalanya, sebagian dimodulasi oleh stres, seperti AIDS (Petrie et al., 2004) dan asma sedang (Smith et al., 2015).

Apa efeknya pada kesehatan mental kita yang bisa dilakukan oleh tulisan ekspresif?

Berfokus pada efek psikologis dari tulisan ekspresif, ada banyak penelitian yang telah menyelidiki manfaat mereka baik dalam populasi normatif dan pada mereka yang berisiko menderita gangguan. Misalnya, Krpan dan kolaboratornya (2013) ingin mengukur keefektifan penulisan ekspresif sebagai pelengkap intervensi lain pada orang yang didiagnosis dengan Gangguan Depresi Mayor, menurut DSM-IV.

Prosedur penelitian ini sama dengan yang disebutkan di atas, peserta dari kelompok intervensi akan menulis 20 menit sehari selama tiga hari pada perasaan terdalam mereka mengenai peristiwa traumatis. Peserta diberi serangkaian kuesioner dan langkah-langkah kognitif sebelum intervensi, satu hari setelah akhir intervensi dan empat minggu kemudian. Di antara sistem evaluasi ini adalah Inventarisasi Depresi Beck.

Mengenai hasil yang diperoleh, satu hari setelah menyelesaikan intervensi, pengurangan gejala depresi sudah jauh lebih tinggi pada mereka yang telah menulis tentang perasaan mereka , emosi dan pikiran dibandingkan dengan ukuran sebelum memulai eksperimen dan, juga, dibandingkan dengan mereka yang menulis tentang kegiatan masa depan mereka. Pengurangan ini dipertahankan ketika peserta dievaluasi kembali empat minggu setelah intervensi, bahkan mendapatkan skor subklinis.

Proses psikologis apa yang menjelaskan manfaat ini?

Setelah serangkaian penelitian, Park, Ayduk, dan Kross (2016) menemukan bahwa ketika orang menulis tentang peristiwa traumatis ini, apa yang mereka lakukan adalah mengubah perspektif dari mana mereka melihat masalah, yaitu, mengubah cara mereka secara kognitif mewakili acara .

Menurut para penulis ini, pada awalnya, ketika seseorang menganalisis suatu peristiwa negatif, mereka menghidupkannya lagi melalui mata mereka, yaitu, orang yang menganalisa peristiwa itu adalah orang yang sama yang mencoba untuk berpikir secara internal tentang hal itu. Oleh karena itu, mengungkapkan perasaan, emosi, dan pemikiran di atas kertas akan menyebabkan kita mengadopsi perspektif masalah dari titik yang lebih jauh. Maksud saya, Kami akan pergi dari menghidupkan kembali pengalaman pada orang pertama untuk mengingatnya sebagai sesuatu yang asing bagi kita , mirip dengan bagaimana kita akan melihat film atau membaca cerita yang terjadi pada yang lain.

Dengan mampu memahami konteks peristiwa negatif dengan cara yang lebih luas, mereka yang terpengaruh dapat membangun narasi tentangnya, memberi makna dan memberikan serangkaian penjelasan yang berbeda. Semua proses ini akan mengurangi keengganan ingatan, memungkinkan ini, menurut Park dan rekan-rekannya (2016), reaktivitas emosional dan fisiologis yang lebih rendah. Efek-efek ini akan mengarah pada peningkatan kesehatan mental dan fisik, dan dengan demikian dalam kualitas hidup.

Alat yang menjanjikan

Sebagai kesimpulan, karena biaya ekonomi rendah dan waktu yang diperlukan kegiatan ini, itu harus diperhitungkan sebagai alternatif yang mungkin dan melengkapi ketika berhadapan dengan peristiwa yang mempengaruhi kita secara emosional.

Sama seperti kita beralih ke lingkungan terdekat kita ketika masalah terjadi dan kami ingin merasakan dukungan Anda, kertas dan pena juga bisa berfungsi sebagai metode dukungan di masa-masa sulit .

Referensi bibliografi:

Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Menulis ekspresif dan penyembuhan luka pada orang dewasa yang lebih tua: uji coba terkontrol secara acak. Obat psikosomatis, 75 (6), 581-590.

Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Kegiatan sehari-hari sebagai pengobatan untuk depresi: Manfaat menulis ekspresif bagi orang yang didiagnosis dengan gangguan depresi mayor. Jurnal gangguan afektif, 150 (3), 1148-1151.

Park, J., Ayduk, Ö. & Kross, E. (2016). Melangkah mundur untuk bergerak maju: Tulisan ekspresif mempromosikan penguasaan diri. Emosi, 16 (3), 349

Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Pengaruh ekspresi emosi tertulis pada fungsi kekebalan pada pasien dengan infeksi virus human immunodeficiency: uji coba secara acak. Pengobatan Psikosomatis, 66 (2), 272-275.

Pinker, S. (1994). Insting Bahasa. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Efek dari tulisan ekspresif pada fungsi paru-paru, kualitas hidup, penggunaan obat, dan gejala pada orang dewasa dengan asma: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Obat psikosomatis, 77 (4), 429-437.