Stres kronis: penyebab, gejala dan pengobatan

April 4, 2024

Stres adalah fenomena yang tersebar luas saat ini . Penyebab yang menyebabkan munculnya gejala-gejalanya banyak, namun, gaya hidup dan budaya masyarakat Barat berkontribusi secara signifikan terhadap munculnya kepura-puraan ini.

Ada berbagai jenis stres: stres akut, stres kronis, stres pasca-trauma, dll. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang berbagai jenis stres, Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Jenis-jenis stres dan pemicunya".

Stres kronis dan stres akut

Penting untuk membedakan antara stres akut dan stres kronis . Stres akut terjadi pada saat-saat tertentu dan untuk sementara, sebagai respons terhadap eksperimen dari satu atau lebih peristiwa yang sangat menegangkan, dan sebagai akibatnya orang tersebut menderita kecemasan. Meskipun stres bisa positif dalam dosis kecil, dalam dosis tinggi dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik kita: nyeri otot, sakit kepala, kelelahan, masalah lambung, takikardia, dll.

Stres, bagaimanapun, juga bisa menjadi kronis, yang merupakan cara yang lebih merusak untuk mengalami kondisi ini. Ketika stres berlangsung lama , ada kelelahan fisik, emosional atau mental yang memiliki konsekuensi pada harga diri dan kesehatan orang yang terkena, bahkan menyebabkan depresi berat. Entah karena orang tersebut tinggal di lingkungan yang tidak bersahabat pada saat perang, tidak mampu membayar hutang hipotek, menderita sindrom terbakar di tempat kerja atau tidak dapat menghadapi perceraian, hasilnya sangat merusak dan memiliki dampak yang kuat pada kesejahteraan emosional dan umum Anda.

Penyebab

Stres kronis memiliki karakteristik tertentu yang membedakannya dari jenis stres lainnya. Dan itu adalah bahwa peristiwa atau stressor dimanifestasikan lagi dan lagi, yaitu itu stressor tidak bersifat sementara dan tetap tidak berubah dari waktu ke waktu .

Misalnya, seorang mahasiswa mungkin mengalami situasi yang menegangkan ketika ujian sedang mendekat dan dia menyadari bahwa dia telah mengizinkan waktu untuk lulus kursus ini. Selama sebulan dia mencoba untuk mempelajari semua yang seharusnya dia pelajari selama tahun itu, tetapi dia tidak memiliki cukup waktu atau sumber daya untuk melewatkan subjek. Setelah masa ujian berakhir, peristiwa yang menegangkan itu akan hilang, dan siswa akan dapat merencanakan dan mengatur waktunya lebih baik untuk kursus berikutnya. Siswa telah mengalami situasi stres akut.

Contoh stres kronis

Hal yang sama tidak terjadi pada stres kronis, karena peristiwa yang menegangkan terjadi berulang kali, berulang kali dari waktu ke waktu. Mungkin terjadi bahwa Anda merasa dibakar di tempat kerja karena gaya kepemimpinan atasan Anda menyebabkan Anda mengalami hari yang berat setiap hari , karena bosnya tidak memperhitungkan potensinya, mengkritiknya secara terus-menerus dan, dengan tidak memberinya perintah yang jelas dan konkret, menyebabkan ambiguitas dan konflik peran.

Bisa juga terjadi bahwa seseorang terlibat dalam utang hipotek yang memaksanya membayar jumlah yang tidak dapat diatasi. Bulan berlalu dan dia semakin berhutang, yang menyebabkan kecemasan, putus asa, insomnia, depresi berat dan, di samping itu, dia tidak melihat jalan keluar. Kedua kasus adalah contoh stres kronis.

Seperti yang Anda lihat, penyebabnya bisa bervariasi, namun, frekuensi penyajian stressor adalah apa yang menyebabkan konsekuensi berbahaya bagi kesehatan mental. Sekarang, harus jelas bahwa, terkadang, Bukan peristiwa yang membuat stres itu sendiri yang menyebabkan stres, tetapi bagaimana kita menafsirkan peristiwa ini dan bagaimana kita menghadapinya . Keyakinan dan sumber daya kami sangat penting. Oleh karena itu, apa yang bisa membuat seseorang stres, karena yang lain tidak.

Gejala stres kronis

Orang dengan stres kronis, tidak seperti orang yang menderita stres akut, sering tidak menyadari apa yang terjadi padanya, karena dia telah terbiasa dengan situasi ini meskipun tidak mengatasinya. Ini dapat menyebabkan efek yang sangat berbahaya, yang dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari (klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut). Ketidakberdayaan yang dipelajari secara serius menghalangi pencarian bantuan dan pengobatan.

Jadi, penting untuk memperhatikan gejala fisik dan psikologis Anda untuk bisa keluar dari situasi ini. Umumnya, stres kronis memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara:

Penyakit pada sistem pencernaan, penyakit kulit dan masalah jantung.
Perasaan tidak aman dan perasaan ketidakberdayaan yang dipelajari.
Insomnia
Kecemasan
Depresi
Kelelahan emosional
Alkohol atau penyalahgunaan zat

Gejala-gejala ini dan banyak lainnya tidak hanya mempengaruhi orang itu, tetapi juga lingkungan terdekatnya , membuat sulit, pada banyak kesempatan, hubungan interpersonal yang sehat dengan keluarga atau pasangan Anda.

Kekambuhan atau stres kronis di tempat kerja

Salah satu jenis stres kronis yang paling sering adalah kelelahan atau sindrom terbakar , yang terjadi di tempat kerja dan yang, dalam beberapa tahun terakhir, telah memburuk dalam banyak profesi karena krisis dan pemotongan personil.

Penyebab kelelahan bisa beragam, dan memiliki asal mereka baik dalam harapan karyawan atau kemampuan mereka untuk mengatasi masalah , seperti dalam berbagai faktor yang bergantung murni dan eksklusif pada praktik perusahaan atau organisasi. Misalnya: gaya kepemimpinan, kegagalan dalam proses seleksi atau kelebihan peran.

Studi dalam penelitian ini menunjukkan bahwa burnout bermanifestasi sebagai berikut:

Pakai dan kelelahan emosional : kelelahan dan kelelahan mental.
Depersonalisasi : sikap negatif terhadap perusahaan dan pekerjaan, misalnya, lekas marah atau kehilangan motivasi.
Kurangnya pemenuhan pribadi dan profesional : efek negatif pada harga diri pribadi, harapan frustrasi dan manifestasi stres pada tingkat fisiologis, kognitif dan perilaku.

Anda dapat masuk lebih dalam ke topik ini di artikel kami: "Burnout (membakar sindrom): cara mendeteksi dan mengambil tindakan"

Pengobatan stres kronis

Sejak penelitian pertama tentang stres, yang dilakukan oleh Hans Selye, di tahun 50-an, banyak ahli telah memberikan lebih banyak pengetahuan tentang apa itu, bagaimana cara kerjanya dan apa cara terbaik untuk mengobati kondisi ini. Salah satu teori yang paling banyak digunakan adalah model dukungan sosial-kontrol dari Karasek dan Johnson (1986), yang bekerja sangat baik untuk stres yang berhubungan dengan pekerjaan.

Dari model ini dipahami bahwa Sumber stres adalah ketidakcocokan antara tuntutan yang ada dan kontrol yang dimiliki orang tersebut untuk menghadapi tuntutan ini. Dengan kata lain, apa yang menentukan munculnya stres adalah interaksi antara orang dan situasi yang menegangkan. Karena itu, masalahnya itu bisa diserang dengan dua cara : mengubah atau menghindari peristiwa yang menimbulkan stres atau, sebaliknya, mengubah cara orang mempersepsikan dan menghadapi situasi ini.

Pergilah ke psikolog untuk mengatasi stres

Jelas, cara terbaik untuk mengatasi stres kronis adalah memberantas faktor penyebab, meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan. Ini mungkin menjadi alternatif untuk meninggalkan pekerjaan atau perceraian ketika masalahnya ada dalam pekerjaan atau hubungan kami dengan mitra kami, tetapi bagaimana dengan pengangguran jangka panjang atau anggota keluarga tanpa sumber daya ekonomi yang tidak mampu membayar utang mereka ?

Kasus-kasus ini memerlukan bantuan psikologis profesional, karena situasi ini dapat menimbulkan masalah serius di masa depan jika fenomena ini tidak cukup dilawan. Dengan kata lain, perlu mencari pengobatan dan belajar alat-alat praktis untuk menghadapi situasi negatif ini. Kebutuhan untuk pergi ke psikolog klinis dapat menjadi kunci untuk belajar mengelola emosi dan perasaan negatif yang terkait dengan stres.

Dalam kasus terbaik, perubahan radikal dalam gaya hidup akan cukup, seperti mengurus makanan, berlatih latihan fisik secara teratur, mendedikasikan waktu untuk bersantai dan menemukan saat-saat untuk relaksasi. Anda dapat mempelajari lebih dalam kiat-kiat ini dan banyak lagi di artikel kami: "10 kiat penting untuk mengurangi stres".