Strategi untuk persiapan mental Marathon yang berhasil
A Marathon adalah ujian di mana Anda harus berlari selama 42 km berturut-turut, sehingga memerlukan persiapan kinerja fisik, taktis, teknis, dan mental yang berkinerja tinggi, sesuai dengan upaya yang akan kita serahkan kepada tubuh dan pikiran kita.
Meskipun ada atlet profesional yang berpartisipasi dalam tes ini, banyak dari mereka adalah pelari populer atau orang yang disajikan untuk pertama kalinya ke Marathon setelah waktu persiapan dan setelah selesainya balapan jarak jauh lainnya (setengah maraton, sepuluh ribu meter, dll.). Untuk melakukan persiapan untuk tes tersebut, serangkaian strategi koping psikologis yang ideal untuk dilatih untuk Marathon , karena bagian mental akan menjadi kunci bagi banyak kilometer.
- Artikel Terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang berkembang"
Strategi untuk dipersiapkan
Menurut psikolog yang mengkhususkan diri dalam olahraga, Jose Maria Buceta, pelari biasanya menggunakan teknik seperti stop of thought, self-instructions dan fokus perhatian ulang rencana karena telah dilihat bahwa apa yang paling memengaruhi para Marathoner dalam ujian adalah pemikirannya.
Dengan cara ini, melalui pelatihan psikologis yang tepat, atlet mereka menggunakan strategi seperti mengatasi untuk menginterupsi aktivitas mental yang berbahaya dan menggantinya dengan yang lain yang mendukung pengulangan saat-saat kritis dan tidak menurunkan kinerja dalam ujian.
- Mungkin Anda tertarik: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"
Strategi asosiatif dan disosiatif
Penulis Morgan dan Pollock menyatakan bahwa aktivitas mental para Marathoner ditentukan oleh strategi asosiatif dan disosiatif. Yang pertama didasarkan pada perhatian, memiliki pikiran atau self-talk tentang sensasi tubuh seseorang atau aktivitas yang terlibat dalam perlombaan (perhatian pada sirkuit). Yang kedua melibatkan pemutusan perhatian dari faktor-faktor di atas untuk manfaat rangsangan yang tidak terkait dengan kegiatan, yaitu untuk melihat lanskap, musik, publik, dll. Strategi-strategi ini berubah tergantung pada jenis broker .
Jose María Buceta melihat bahwa dalam kasus koridor populer, aktivitas asosiatif dan disosiatif mungkin relevan dengan tujuan kinerjanya. Namun, dalam kasus pelari yang ingin melakukan waktu yang baik, lebih baik menggunakan strategi asosiatif selama sebagian besar balapan, bergantian dengan strategi disosiatif dalam momen yang kurang kritis.
Apa fase emosional dari Marathon?
Itu bisa dilihat itu pada tingkat kelelahan psikologis, kelelahan dan keausan terjadi , karena banyak kilometer termasuk dalam tes ini. Vich menetapkan tahapan yang berbeda atau "fase emosional" yang dilewatinya tergantung pada kilometer kita.
Fase emosional dari Marathon (Vich, 2002):
Penutup
Untuk menyelesaikan, sorot lagi bahwa Marathon dikondisikan oleh kualitas fisik dan psikologis , karena ini adalah usaha fisik yang panjang, itu membutuhkan banyak kekerasan mental. Oleh karena itu ketika kita menghadapinya, kita harus bekerja dan melatih juga bagian mental dengan tujuan mengelola perasaan lelah dan kelelahan yang terkait dengan tes.
Sangat penting untuk mencoba memberikan hal yang sama pentingnya pada bagian fisik seperti pada bagian psikologis jika kita ingin mendapatkan kinerja yang baik dalam ujian.
