4 jenis olahraga pemanasan (dan karakteristiknya)
Pemanasan adalah salah satu fase terpenting dari latihan. Berkat dia otot-otot kita dan sistem sirkulasi kita siap untuk mengasumsikan pengeluaran energi lebih besar dari biasanya, berkat mediasi sistem endokrin dan regulasi hormonalnya.
Namun, kita harus ingat itu ada beberapa jenis olahraga pemanasan tergantung pada jenis aktivitas fisik yang akan kita gunakan saat berolahraga. Dalam artikel ini kita akan melihat ringkasan kategori-kategori ini, dan karakteristik mereka.
- Artikel Terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang berkembang"
Apa pemanasan sebelum melakukan olahraga?
Konsep umum olahraga pemanasan mengacu pada serangkaian latihan yang memiliki tujuan bekerja pada saat yang sama beberapa kelompok otot tubuh, sehingga organisme dipersiapkan untuk tuntutan olahraga dan masukkan keadaan aktivasi di mana dimungkinkan untuk berusaha secara fisik.
Pada dasarnya, ini tentang membuat tubuh dapat memberikan yang terbaik dan bahwa investasi upaya mengarah pada kinerja yang optimal , meminimalkan risiko cedera dan mencapai tujuan yang lebih baik.
Untuk melakukan ini, suhu otot meningkat dan detak jantung dipercepat, proses yang memungkinkan pelepasan kekuatan secara cepat dan efisien.
- Anda mungkin tertarik: "Apa sindrom overtraining dan apa gejalanya"
Jenis utama olahraga pemanasan
Mari kita lihat sekarang apa saja jenis pemanasan sebelum berolahraga, dan apa fungsi mereka.
1. Pemanasan umum
Fungsi utama pemanasan umum adalah menyiapkan sebanyak mungkin otot untuk aktivitas yang akan datang, tanpa berfokus pada kelompok otot tertentu . Ini digunakan agar seluruh tubuh masuk, secara global, dalam fase aktivasi dan optimalisasi pembakaran kalori.
Untuk melakukan pemanasan semacam ini, gerakan dilakukan yang tidak melibatkan mengerahkan banyak tenaga. Artinya, latihan yang mengaktifkan otot menyebar ke seluruh tubuh dan intensitas sedang atau sedang . Misalnya, berjalan di atas elliptical atau berlari tanpa melakukan sprint.
2. Pemanasan spesifik
Dalam pemanasan yang tersegmentasi, atau spesifik, kita bekerja dengan otot dan sendi yang terlibat langsung dalam jenis latihan yang akan kita lakukan.
Biasanya, jenis pemanasan ini terdiri dari melakukan latihan yang akan kita lakukan, berlatih dengan intensitas rendah atau sangat rendah. Sebagai contoh, jika kita akan melakukan bench press, pemanasan yang tersegmentasi akan menaikkan bar dengan menambahkan disk yang beratnya sangat sedikit, sehingga kita bisa melakukan banyak pengulangan .
Sementara pemanasan umum dilakukan satu kali dan berlaku untuk seluruh sesi, adalah mungkin (dan disarankan) untuk melakukan beberapa fase pemanasan tersegmentasi di setiap sesi, satu setiap kali aktivitas diubah atau dari kelompok otot untuk bekerja.
3. Pemanasan dinamis
Jika jenis pemanasan sebelumnya berbeda terutama dengan penekanan pada bagian-bagian tubuh yang terlibat, dalam hal ini ciri utamanya adalah sifat dari aktivitas yang akan dilakukan.
Pemanasan dinamis dibedakan dengan mempraktekkan proses biologis yang sangat bervariasi: Kekuatan, fleksibilitas, propiosepsi dan keseimbangan, kontrol pernapasan , mengasah refleks, dll.
Jadi, menarik baik sifat fisik dan psikologis untuk membuat kita memasuki keadaan fisik dan mental yang akan mempersiapkan kita untuk berfungsi dengan baik ketika kita benar-benar melakukan olahraga atau latihan yang kita latih.
Misalnya, dengan cepat melakukan serangkaian latihan tanpa berhenti melalui sirkuit, meskipun dengan intensitas sedang, termasuk dalam kategori ini.
4. Pemanasan preventif
Ini berkaitan dengan pelaksanaan instruksi spesifik yang ditunjukkan oleh seorang profesional yang telah memberi pedoman untuk mencegah jenis cedera tertentu atau perburukan cedera yang sudah ada
Untuk alasannya sendiri, itu adalah intensitas rendah, meskipun sifatnya dapat sangat bervariasi tergantung pada kasus dan risiko yang mungkin dihadapi oleh mereka yang berlatih olahraga.
Referensi bibliografi:
- Anderson, D. (1989). Disiplin dan Profesi. Yayasan Pendidikan Fisik Kanada, Rekreasi, dan Studi Olahraga. Dubuque, IA: Wm. C. Penerbit Coklat.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Efek pemanasan pada kinerja fisik: tinjauan sistematis dengan meta-analisis". Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Sebuah Cluster Uji Terkontrol Multinasional Terkini untuk Menilai Keberhasilan '11 + Anak-Anak ': Program Pemanasan untuk Mencegah Cedera pada Sepak Bola Anak-Anak." Kedokteran Olahraga
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) «Program pemanasan menyeluruh untuk mencegah cedera pada pemain wanita muda: uji coba terkontrol acak klaster.» BMJ, 337: a2469
