10 sarapan ideal untuk atlet
Ahli gizi ahli selalu mengklaim bahwa sarapan adalah makanan pembuka paling penting dari diet harian kita . Nah, ditunjukkan oleh penelitian terbaru dan pemantauan diet untuk atlet, telah ditemukan bahwa untuk memiliki hasil yang optimal dalam kehidupan seorang atlet, makanan menyumbang 70% dari keseluruhan proses.
Sarapan untuk para atlet memiliki banyak variasi dan persiapan yang mudah, tetapi sangat sedikit pengguna yang memiliki pengetahuan ini atau dipaksa untuk menggunakan tenaga profesional yang menghabiskan banyak uang. Namun, ada alternatif gratis seperti artikel ini, di mana kami akan menunjukkan kepada Anda pilihan terbaik untuk sarapan.
- Artikel terkait: "4 jenis diet sehat yang ada"
Sarapan yang ideal untuk para atlit, hingga detail
Seperti yang disebutkan dalam pendahuluan, sarapan yang ideal adalah prioritas utama untuk menjaga keseimbangan antara makanan dan olahraga. Lalu, kita akan mengekspos 8 sarapan yang paling tepat untuk atlet .
1. Energik
Sarapan jenis ini sangat ideal jika kita ingin menjalani hari yang berat dari aktivitas fisik untuk dapat bertahan sampai waktu makan tanpa kekuatan pemulihan. Untuk ini, kita harus menggunakan produk berkalori tinggi, serta konsumsi produk susu. Sereal dengan yogurt dan kacang, bersama dengan pisang, meyakinkan kita hasil yang tinggi.
2. Cahaya
Dalam hal ini cahaya sarapan dikonsumsi untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan garis . Untuk ini kita harus mengkonsumsi makanan kecil dari tiga makanan dasar untuk sarapan yang baik, seperti segelas susu, sereal dan gula rendah lemak dan beberapa jus alami, kacang, dll.
3. Olahraga
Dengan antonomasia, itu adalah sarapan yang ideal untuk para atlet, menjadi yang paling seimbang dan pada saat yang sama penuh . Ini adalah restoran baik untuk mempersiapkan hari latihan, dan untuk memulihkan setelah upaya dilakukan. Ini tentang makan salad buah, ditambah susu skim dengan biji-bijian utuh. Lalu kami membuat telur dadar dengan kalkun, jus alami, dan pisang.
4. Standar
Ini adalah sarapan yang dikonsumsi setiap orang setiap hari, paling umum . Ini terdiri dari kopi tradisional dengan susu, ditambah pasta (donat, croissant, Neapolitan), roti panggang dengan mentega dan madu dan jus jeruk. Perawatan juga harus diambil tidak melebihi kuantitas. Ini adalah jenis makan siang yang hanya disarankan untuk hari-hari sporadis dan selalu penuh perhatian agar tidak melebihi kalori yang disarankan.
5. Kiwi
Buah adalah makanan penting untuk semua jenis diet, tetapi terutama untuk atlet . Setiap pelengkap sangat ideal dengan kiwi, tetapi disarankan untuk memakan yogurt alami, beberapa potong kalkun atau ayam, kopi atau teh untuk menemani. Ini dapat dikonsumsi dengan cara yang sangat sederhana, menggunakan kulitnya sebagai wadah dan menggunakan sendok.
6. Sereal
Sereal rendah lemak juga memiliki kandungan energi yang tinggi . Namun, Anda harus meninggalkan yang konvensional dari supermarket seperti cornflake atau turunan, yang kaya gula olahan dan pewarna. Anda harus memilih yang paling alami dari pasar, 0 lemak, 0 gula dan 0 warna. Kami mencampurnya dengan susu skim atau yogurt dan kami akan memegangnya dengan mudah sampai waktu makan siang.
7. Sayang
Madu mengandung banyak gula alami yang ideal untuk menutrisi sistem syaraf kita dan protein yang cukup untuk meningkatkan kinerja olahraga kami. Madu dapat diambil dengan roti gandum, baik panggang atau normal, disertai dengan jus jeruk yang akan berfungsi sebagai pelengkap sempurna untuk bertahan sepanjang hari. Tentu saja, nyaman untuk tidak menyalahgunakan, karena ini adalah makanan yang sangat kalor.
8. tahini itu
Diet tahini mulai menjadi sangat umum dalam diet untuk atlet . Tahini adalah makanan yang terdiri dari pasta wijen, yang memiliki nutrisi vitamin dosis tinggi, asam lemak esensial untuk metabolisme dan kaya mineral. Tahini tersebar dengan roti panggang dan Anda harus menemani dengan segelas air.
9. Oat
Ini adalah makanan polivalen. Meskipun oatmeal dapat ditambahkan ke makanan apa pun di siang hari, sebaiknya disajikan saat sarapan . Jika kita ingin meningkatkan potensi fisik, kita dapat menyiapkan setengah cangkir oatmeal, ditemani kenari dan almond dengan madu. Selain itu, kita bisa menambahkan sesendok kismis dan bubuk jahe untuk sarapan pagi.
10. Kacang
Ahli diet ahli mengatakan bahwa ini adalah yang paling alami dan lengkap . Ini adalah sarapan yang ideal untuk para atlet yang tidak ingin menghabiskan banyak uang. Ini terdiri dari kacang-kacangan seperti walnut, pistachio dan kurma. Sifat-sifat tanggal, misalnya, menggantikan makanan lain yang kaya kalori, vitamin, dan gula alami.
Makanan ini biasanya disertai dengan teh panas, untuk memperbaiki pencernaan.Meskipun dalam beberapa kasus dianjurkan untuk mengambil 7 kali dengan segelas susu setengah liter, yang akan memastikan ketahanan fisik dan menghindari kelelahan.
