5 kesalahan umum dalam manajemen kemarahan

Pengelolaan emosi adalah salah satu kesulitan yang dihadapi oleh sebagian besar masyarakat saat ini. Selain kecemasan atau kesedihan, kemarahan adalah salah satu emosi naluriah dan universal yang menghasilkan lebih banyak gangguan dalam kesejahteraan pribadi.

Mari kita lihat caranya membongkar serangkaian keyakinan tentang manajemen kemarahan Ini dapat memungkinkan individu untuk mengatasi lebih efektif dalam situasi yang dapat menyebabkan reaksi alam ini.

• Artikel terkait: "Cara mengendalikan amarah: 7 kiat praktis"

Konsekuensi berbahaya dari kemarahan

Ekspresi rabies dengan cara yang tidak terkendali dapat menyebabkan kerusakan signifikan di berbagai bidang kehidupan pribadi kita.

1. Kerusakan hubungan interpersonal

Tampaknya kita menunjukkan lebih banyak reaksi insting dari kemarahan dengan orang-orang dari lingkungan terdekat kita (keluarga, teman dan rekan kerja), yaitu, bahwa hubungan pribadi yang paling signifikan cenderung paling terpengaruh .

2. Gejolak konflik

Biasanya, ketika mencoba untuk berdialog dengan orang lain ketika tingkat kemarahannya intens, pertukarannya tidak konstruktif sejak itu pada saat itu adalah bagian emosional dari otak yang mendominasi respon dari individu (sampai merugikan otak yang lebih rasional).

• Mungkin Anda tertarik: "Model 3 otak: reptil, limbik dan neokorteks"

3. Fasilitasi operasi kekerasan orang tersebut

Tanggapan yang diwujudkan dari rabies sering dikaitkan dengan ekspresi perilaku kekerasan dan agresi (verbal atau fisik) terhadap yang lain. Jadi, ketika kemarahan mendominasi keadaan psikologis subjek keinginan naluriah untuk memukul, berteriak, mengancam lebih besar , memecah objek, dll.

4. Predisposisi dan proporsi yang lebih besar dalam munculnya penyakit

Dari penelitian di bidang psikologi kesehatan, kepribadian yang disebut Tipe A (bermusuhan, berfungsi mudah marah dan dengan tingkat stres yang tinggi) dikaitkan dengan kecenderungan tinggi untuk menderita kecelakaan kardiovaskular .

• Artikel terkait: "Kesehatan Anda bergantung pada tipe kepribadian Anda (pertunjukan sains)"

5. Ketidakstabilan emosi pribadi

Kesulitan akut dalam manajemen kemarahan dapat menyebabkan keadaan psikologis disfungsional seperti depresi, gangguan kecemasan atau perasaan yang dipertahankan pada saat ketidakamanan, rasa bersalah, rendah diri, toleransi rendah terhadap frustrasi, dll.

Mitos tentang manajemen kemarahan

Ini adalah beberapa kesalahpahaman tentang manajemen kemarahan:

1. Kemarahan berkurang jika termanifestasi secara terbuka

Memang benar bahwa kemarahan harus disalurkan dalam beberapa cara karena, jika tidak, akumulasi tanpa batas dan dipertahankan dari waktu ke waktu dapat membawa orang itu ke penampilan konsekuensi yang dibahas di bagian sebelumnya.

Namun, penyaluran ini tidak boleh melalui ekspresi aktifnya , karena telah diamati bahwa suatu operasi yang didasarkan pada emosi ini mengarah pada sikap yang diinternalisasi untuk menanggapi dengan cara ini ke situasi apa pun, terlepas dari apakah itu tidak relevan atau sangat penting bagi individu.

2. Melarikan diri atau menghindari situasi bermasalah menurunkan tingkat kemarahan

Menjadi strategi biasanya dikenal sebagai "dead time", kadang-kadang disarankan agar orang tidak terkena situasi yang dapat memicu reaksi jenis ini.

Memang benar bahwa, sebagaimana dinyatakan di atas, upaya untuk mengadakan percakapan asertif untuk memfasilitasi penyelesaian konflik ketika sangat kecewa biasanya tidak efektif atau berguna. Karena itu, pada awalnya, orang itu dapat menunda koping dari situasi untuk waktu yang terbatas, asalkan bahwa setelah proses refleksi telah selesai (yang memungkinkan untuk analisis yang lebih rasional, empati dan komprehensif), selesaikan masalah yang tertunda dengan cara yang tenang dan tegas.

3. Kemarahan memungkinkan untuk mencapai tujuan yang diinginkan

Ide ini, di samping salah, sangat berbahaya karena mengirimkan pesan kepada orang-orang di sekitar (bahkan lebih dalam kasus anak di bawah umur) bahwa ini adalah metodologi yang harus diikuti sebagai cara untuk mendapatkan apa yang diajukan: pembebanan, generasi ketakutan ke yang lain, non-dialog, dan akhirnya penghinaan terhadap pihak yang tidak setuju.

Semua nilai ini sama sekali tidak melaporkan kesejahteraan emosional mereka sendiri. Di sisi lain itu salah karena biasanya, dengan mempertimbangkan gaya komunikasi yang berbeda dan fungsi perilaku (agresif, pasif dan gaya tegas), orang yang menggunakan kemarahan (profil agresif) dapat menemukan respon oposisi terhadap perilakunya (Jika Anda memiliki orang agresif lain - oposisi disfungsional - atau tegas - oposisi fungsional -).

4Analisis sejarah pribadi masa lalu melawan amarah

Kenyataan mempelajari perkembangan psikologi individu seseorang dapat berguna untuk memahami faktor-faktor yang telah diturunkan dalam fungsi saat ini dan gaya sikap dari individu yang bersangkutan.

Meski begitu, dari sudut pandang salah satu arus psikologis dengan dukungan empiris yang lebih, arus kognitif-perilaku, adalah unsur-unsur sekarang (pribadi, lingkungan dan interaksi mereka) yang terutama menentukan perilaku manusia.

Yang disebut "analisis fungsional" dari individu dan tanggapan yang dipancarkannya dalam situasi tertentu Ini akan jauh lebih bermanfaat untuk mengetahui aspek apa yang mempercepat, mempertahankan atau memperparah perilaku marah. Yang terakhir adalah yang dapat dipengaruhi untuk mencapai modifikasi nyata perilaku.

5. Peristiwa eksternal adalah satu-satunya penyebab kemarahan individu

Dalam pandangan di atas, elemen eksternal yang muncul dalam situasi di mana orang tersebut memanifestasikan reaksi kemarahan harus diperhitungkan dengan cara yang sama bahwa faktor internal atau pribadi harus dipertimbangkan. The REBT, atau Terapi Perilaku Emosi Rasional Albert Ellis, membela analisis mendalam dan mempertanyakan serangkaian keyakinan nuklir bahwa orang tersebut memiliki tentang diri mereka sendiri, lingkungan dan dunia secara umum (keyakinan irasional) yang mencegah penerapan interpretasi yang lebih logis, rasional dan realistis dari situasi di mana individu terpapar.

Oleh karena itu, elemen fundamental dalam tingkat kepekaan emosional yang menghasilkan segala sesuatu yang terjadi pada orang setiap hari diberikan oleh interpretasi kognitif situasi, dan bukan situasi itu sendiri.

Singkatnya, dapat dipahami bahwa dalam menghadapi kejadian yang tidak menyenangkan, orang tersebut dapat bekerja dan mengubah perspektif mereka sendiri sebelum peristiwa yang disebutkan, yang hasilnya akan berdampak pada penampilan keadaan pikiran yang lebih adaptif.

Belajar mengelola emosi

Sebagaimana telah diamati, tampaknya pengelolaan yang tepat dari kemarahan adalah penting untuk mencegah serangkaian konsekuensi yang dapat membahayakan kesehatan fisik dan psikologis kita.

Dari argumen tentang kesalahan dari lima premis yang terpapar pada pengelolaan kemarahan yang dipertahankan dari waktu ke waktu, dapat mencapai pengetahuan yang lebih luas tentang apa yang mungkin menjadi bentuk alternatif dari manajemen yang lebih adaptif terhadap jenis emosi ini sehingga melumpuhkan.

Referensi bibliografi:

• Ellis, A. (1999). Kendalikan amarahmu sebelum dia mengendalikanmu. Membayar: Barcelona.