Kembangkan harga diri: 3 kunci untuk mencapainya

Saya percaya bahwa kita semua, pada berbagai momen dalam hidup kita, telah merasakan beban dari keyakinan implisit dan eksplisit dari masyarakat dan budaya kita, yang diperluas dan ditransmisikan melalui berbagai sarana komunikasi, iklan, dan diperkuat dalam rumah, tempat kerja, di institusi dan dalam interaksi sehari-hari. Salah satunya adalah gagasan bahwa kita layak menurut karakteristik tertentu yang kita miliki, untuk apa yang kita lakukan dan miliki.

Ketika Anda berpikir dengan cara ini, sulit untuk mencintai dan menghargai diri Anda tanpa syarat dan bahkan lebih untuk menghadapi kekalahan, kerugian, dan saat-saat buruk yang sementara. Perasaan kita berharga menjadi tergantung pada faktor eksternal dan bervariasi menurut mereka, yang mempengaruhi harga diri kita. Menumbuhkan harga diri yang sehat adalah pekerjaan yang terus menerus , yang membutuhkan pemikiran ulang tentang keyakinan kita, memberi kita cinta dan memungkinkan kita untuk tumbuh dan yang berharga karena itu adalah pusat kesejahteraan fisik dan mental kita.

• Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana bentuknya?"

Apa itu harga diri?

Glenn Schiraldi, penulis beberapa artikel dan buku tentang kesehatan mental dan fisik mendefinisikan harga diri sebagai "pendapat yang realistis dan menghargai diri sendiri". Itu dihargai dengan cara yang tepat dan jujur, mencintai diri sendiri, merawat diri sendiri dan menyukai diri sendiri.

Ini adalah memiliki kebanggaan yang sehat; hargai dirimu, merasa layak dan bersyukur atas pencapaian seseorang, bakat , layanan atau milik keluarga, kelompok etnis, dll. Ia juga memiliki kerendahan hati yang sehat; percaya bahwa semua orang sama berharganya, menghargai kesuksesan dan kegagalan masing-masing dan mengenali seberapa banyak Anda masih harus belajar.

Penulis menjelaskan bahwa harga diri yang sehat berbeda dari rasa malu yang merusak diri sendiri dan kebanggaan yang merusak diri sendiri . Dalam rasa malu atau kerendahan hati yang merusak diri sendiri, orang memiliki pendapat negatif tentang diri mereka sendiri, yang tidak akurat dan realistis. Mereka percaya bahwa mereka lebih rendah daripada yang lain, mereka mengalami perasaan malu dan jijik. Mereka cenderung patuh dan tidak menghargai diri sendiri.

Di sisi lain, orang-orang dengan kebanggaan yang kontraproduktif percaya bahwa mereka lebih tinggi dan lebih penting daripada yang lain. Mereka mencoba untuk mengesankan orang lain dan mengalami kebutuhan dan keinginan yang berlebihan untuk dikagumi. Mereka berperilaku arogan, puas dan narsis. Kedua ekstrem ini berakar dari rasa tidak aman dan ketakutan.

• Mungkin Anda tertarik: "Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda"

Cara menumbuhkan harga diri

Schiraldi menjelaskan tiga landasan penting untuk membangun harga diri; sepadan, cinta dan pertumbuhan tanpa syarat, menjadi penting untuk mengembangkan dua basis aman pertama, untuk fokus pada pertumbuhan.

1. Nilai tanpa syarat

Dasar pertama untuk membangun harga diri yang sehat, mengundang kita untuk mengenali nilai manusia yang tanpa syarat dan inheren . Sesuatu yang mungkin sulit untuk diasimilasi bagi sebagian orang, mengingat pemboman informasi yang mengaitkan nilai seseorang dengan penampilan, kecerdasan, popularitas, dll.

Nilai manusia tak bersyarat digambarkan oleh lima aksioma yang dikembangkan oleh Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Kita semua memiliki nilai yang tak terbatas, internal dan tak bersyarat sebagai manusia.
• Kita semua memiliki nilai yang sama dengan manusia. Anda tidak bersaing untuk mendapatkan nilai . Meskipun satu orang mungkin lebih baik dalam olahraga, dalam studi atau dalam bisnis, dan yang lain mungkin lebih baik dalam keterampilan sosial, keduanya memiliki nilai yang sama dengan manusia.
• Faktor eksternal tidak menambah atau mengurangi nilai. Eksternal mencakup hal-hal seperti uang, penampilan, kinerja, pencapaian. Ini hanya meningkatkan pasar atau nilai sosial kita. Nilai sebagai seseorang, bagaimanapun, tidak terbatas dan tidak dapat diubah.
• Nilainya stabil dan tidak pernah bermain (bahkan jika itu ditolak oleh seseorang).
• Nilai tidak harus diperoleh atau diuji. Itu sudah ada Anda hanya harus mengenalinya, menerimanya dan menghargainya.

Buang ide dari nilai yang terkondisi

Schiraldi menjelaskan bahwa "kita penting dan berharga sebagai manusia karena keberadaan spiritual dan esensial kita adalah unik, berharga, baik, dan tak terbatas, nilai abadi dan tak dapat diubah".

Jelaskan bahwa, sebagai bayi yang baru lahir, bagian dalam diri kita pada dasarnya baik dan lengkap, dan penuh potensi. Namun, seiring waktu, batin Diri mengelilingi dirinya dengan elemen eksternal (kritik, penganiayaan, tindakan negatif dan pola pikir) yang mungkin menyembunyikan atau menyebabkannya sulit untuk melihat dan mengalami nilai kita, sementara yang lain (cinta, mengekspresikan bakat kita, membantu orang lain) membantu kita untuk melihat dan merasakannya dengan lebih mudah. Faktor-faktor eksternal ini mengubah cara kita mengalami nilai kita , tetapi bukan nilai itu sendiri.

Memahami bahwa nilai kami tidak bersyarat itu membebaskan kita dari pencarian konstan untuk mendapatkan persetujuan . Tidak perlu melakukan hal-hal untuk membuktikan nilai kita, Anda tidak harus menjadi seperti orang lain untuk mendapatkan nilai.Demikian juga, kita dapat menghadapi kesulitan dan perubahan dalam hidup dengan lebih baik, karena kita memahami bahwa nilai kita tidak ikut bermain karena kesalahan, penolakan atau situasi dan pengalaman yang buruk. Adalah satu hal untuk merasa buruk tentang kejadian dan perilaku dan yang lain merasa buruk atau malu pada diri batiniah.

Dengan cara yang sama kita mulai mengenali nilai yang melekat pada orang lain. Tidak perlu menimbulkan kekerasan, pemisahan dan ketidaksetaraan karena perbedaan ras, gender, agama, status ekonomi, dll. Persaingan yang melewati yang lain, rasa iri atau benci tidak dibenarkan jika kita dapat memahami kebenaran sederhana ini bahwa kita semua sama sebagai manusia.

2. Cinta tanpa syarat

Schiraldi, menggambarkan cinta sebagai perasaan dan sikap di mana kita menginginkan yang terbaik untuk diri kita sendiri dan orang lain. Ini adalah keputusan dan komitmen yang dibuat setiap hari dan keterampilan yang dapat dipelajari dan dilatih melalui latihan. Cinta tidak mendefinisikan kita, juga tidak memberi kita nilai, tetapi itu membantu kita mengenalinya, mengalaminya dan menghargainya dengan lebih mudah. Kita semua perlu merasa dicintai, dihormati, diterima, dan berharga. Jika kita belum menerima cinta ini dari orang lain, penting bahwa kita sendiri yang mengambil tanggung jawab untuk memberikannya tanpa syarat, karena cinta menyembuhkan dan merupakan fondasi untuk tumbuh.

Salah satu cara untuk menumbuhkan cinta adalah melalui praktik kasih sayang. Kristin Neff, peneliti dan profesor di University of Texas, berbicara tentang tiga komponen yang membantu kami melakukannya. Secara singkat dijelaskan, yang pertama adalah menjadi baik dan pengertian dengan diri kita sendiri, bukan kritik, ketika kita menderita, gagal atau membuat kesalahan. Komponen berikutnya melibatkan pengakuan kemanusiaan kita bersama. Ingatlah bahwa kita saling berhubungan dan bahwa kita semua berbagi pengalaman ketidaksempurnaan, kita membuat kesalahan dan kita mengalami kesulitan.

Akhirnya, komponen ketiga adalah kesadaran . Kesediaan untuk mengamati dengan jelas pengalaman batin kita (pikiran, emosi) sebagaimana adanya pada saat ini. Tanpa membesar-besarkan mereka, mengabaikan mereka atau menghakimi mereka, untuk merespon dan menghadapi kenyataan dengan cara yang welas asih dan efektif.

3. Pertumbuhan

Komponen ini kemudian berfokus pada mengembangkan potensi fisik, mental, sosial dan emosional yang ada di dalam kita dan juga untuk berbagi dengan yang lain.

Shiraldi menjelaskan bahwa pertumbuhan adalah proses berkelanjutan yang memerlukan upaya, bantuan, dan yang tidak pernah berakhir sepenuhnya, tetapi yang memuaskan karena muncul dari landasan nilai yang aman, cinta dan perasaan tenang, bukannya mengidam. Jika basis-basis ini tidak ada, keberhasilan dan pencapaian jarang mengarah pada harga diri yang sehat.

Dengan cara yang sama, mengembangkan kemampuan kita tidak menambah atau mengubah nilai kita, karena kita dilahirkan dengan itu. Sebaliknya, ketika kita tumbuh, kita melihat pentingnya kita menjadi lebih jelas, kita mengekspresikan nilai kita, kita mengubah persepsi yang kita miliki tentang diri kita dan kita mengalami siapa kita dengan lebih banyak sukacita dan kepuasan.

Tumbuh dalam memilih untuk bertindak dalam integritas dengan nilai-nilai kita , hilangkan perilaku yang tidak membuat kita baik dan nikmati proses tanpa takut gagal dan terlalu khawatir tentang hasilnya. Setiap orang memiliki caranya sendiri dan berjalan sesuai dengan langkahnya sendiri. Harga diri, kemudian, adalah kombinasi penerimaan diri (harga diri dan cinta) dan pertumbuhan.

Referensi:

• Neff, K. (2012). Bersikap baik kepada diri sendiri. Seni belas kasih terhadap diri sendiri. Barcelona, ​​Spanyol: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Buku Kerja Harga Diri. Edisi Kedua. Oakland, CA: Harbinger Baru.

975 A Cherished Time Between Master and Disciple, Multi-subtitles (April 2024).