Cara tidur nyenyak menjadi gugup, dalam 7 tips
Stres dan kecemasan adalah bagian dari sekelompok fenomena psikologis dan fisiologis yang mempengaruhi kesehatan kita dengan cara yang sangat negatif, dan melalui "efek berantai" yang berbeda. Salah satu bidang kehidupan di mana merasa gugup lebih merugikan kita adalah kualitas tidur, yaitu kemampuan kita memperbaiki diri dan memulihkan energi melalui istirahat.
Di baris berikutnya kami akan meninjau beberapa tips terkait hanya dengan cara tidur yang gelisah , meskipun harus jelas bahwa banyak dari langkah-langkah ini melibatkan bertindak jauh sebelum tidur.
- Artikel Terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"
Tips: cara tidur menjadi gugup
Saran yang akan Anda temukan di bawah ini diberikan dengan asumsi bahwa Anda memiliki waktu yang singkat sebelum tidur. Namun, Anda harus ingat bahwa ada beberapa faktor yang, diimplementasikan sehari-hari belum tentu di penghujung hari Anda, dapat membantu untuk memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk tertidur terlepas dari apakah Anda mengalami kecemasan dan stres.
Misalnya, memiliki jadwal tidur yang teratur dan konstan sangat penting untuk memanfaatkan waktu yang dihabiskan untuk beristirahat. Di sisi lain, makan dengan baik memberikan kontribusi untuk tidur yang baik, karena malnutrisi memfasilitasi munculnya proses peradangan dan ini membuatnya sulit untuk tidur. Yang mengatakan, mari kita lanjutkan ke tips.
- Mungkin Anda tertarik: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"
1. Latihan, tetapi jam sebelum tidur
Latihan berjalan dengan sangat baik untuk melepaskan ketegangan, di satu sisi, dan membuat fokus perhatian kita "melepaskan diri" dari pikiran-pikiran yang membuat kita khawatir, di sisi lain. S mengapa latihan olahraga moderat adalah sumber daya yang perlu dipertimbangkan .
Namun, sangat penting bahwa Anda tidak berlatih olahraga beberapa jam sebelum tidur, karena ini tidak hanya tidak akan mempermudah Anda, tetapi juga akan membuat Anda tertidur. Yang ideal adalah melakukan sesi latihan itu setidaknya lima jam sebelum tidur.
2. Menempelkan pancuran malam
Tindakan sederhana untuk mandi sekitar setengah jam sebelum tidur dapat membantu Anda rileks.
Meskipun mekanisme di mana kebiasaan ini berhasil tertidur tidak dipahami dengan baik, diyakini bahwa ini ada hubungannya dengan melakukan tugas yang telah diinternalisasi dengan mengulanginya beberapa kali dan itu dilakukan di suatu lingkungan di mana monoton dan prediktabilitas menang, baik melalui pendengaran maupun taktil. Ini membuat shower berubah menjadi semacam ritual yang dapat membawa kita ke keadaan seperti trans , di mana kita "memutuskan" dari segalanya.
3. Hindari stimulan
Jika Anda merasa bahwa keadaan gugup mendominasi Anda dan dapat memberi Anda masalah untuk tertidur, ingatlah bahwa masalahnya itu bisa menjadi lebih buruk jika Anda juga mengkonsumsi stimulan seperti kopi atau produk lain dengan kafein atau sejenisnya. Hindari makanan atau minuman ini.
4. Jangan mengurung diri dengan makanan sebelum tidur
Masalah lain yang berkaitan dengan kurang tidur yang datang dengan kecemasan dan stres adalah kenyataan bahwa banyak orang, merasa gugup, Mereka mencoba merasa lebih baik dengan makan berlebihan . Ini membuat pencernaan menjadi rumit, yang menunda waktu ketika Anda bisa mulai tidur.
5. Jangan memaparkan diri ke cahaya layar saat senja
Salah satu kebiasaan yang semakin populer dengan adopsi penggunaan teknologi baru adalah penggunaan komputer, tablet, dan ponsel cerdas saat malam tiba, ketika hampir semua orang telah selesai bekerja atau menghadiri kelas dan dapat terhubung. Ini adalah ide yang buruk jika Anda mengalami masalah tidur, karena paparan mata terhadap cahaya larut malam mengubah ritme sirkadian , yang membuat tubuh tidak tahu dengan baik apakah itu hari atau tidak.
- Anda mungkin tertarik: "Gangguan ritme sirkadian: penyebab, gejala dan efek"
6. Berlatih teknik relaksasi
Nasihat ini klasik untuk melawan kecemasan dan kegelisahan. Ada beberapa latihan itu berkontribusi pada modulasi hormonal dari tubuh untuk menurunkan kewaspadaan sistem saraf. Banyak dari mereka fokus pada manajemen yang lebih baik dari cara mereka bernafas.
7. Gunakan derau putih
Suara putih membantu memutuskan hubungan, dan dapat digunakan pada saat yang sama di mana Anda tetap berbaring di tempat tidur. Misalnya, suara hujan atau bunyi api unggun di perapian bisa sangat santai, jika volumenya tidak terlalu tinggi. Idealnya, gunakan rekaman panjang, sehingga mereka bertahan sampai setelah Anda mulai tidur.
