Bagaimana mengendalikan impulsivitas? 8 tips yang membantu
Kemampuan berpikir sebelum bertindak bukanlah suatu karunia yang dimiliki oleh semua orang. Ketika emosi menyerang kita, itu bisa sangat rumit untuk tidak terbawa oleh impuls, itulah sebabnya kita sering dapat membuat keputusan yang dapat kita sesali sesaat sesudahnya.
Namun, jadilah mampu mengendalikan dorongan sesekali itu menyerang pikiran kita bukanlah tugas yang mustahil sama sekali, jadi kami menawarkan serangkaian pedoman atau rekomendasi yang dapat membantu kita untuk menenangkan rasa urgensi ini.
- Artikel Terkait: "Teknik Kontrol Emosional: 10 Strategi Efektif"
Apa yang kita pahami dengan impulsivitas?
Dalam psikologi, impulsivitas didefinisikan sebagai gaya kognitif yang dicirikan oleh predisposisi orang untuk bertindak dalam sangat cepat, tak terduga dan berlebihan, yang menyiratkan kurangnya refleksi sebelumnya dan ketidakmampuan untuk memperkirakan efek atau konsekuensi dari tindakan mereka. dapat mengira
Namun, reaksi ini tidak harus terjadi setiap saat, tetapi biasanya khas Situasi atau konteks dengan beban emosional yang tinggi atau sebelum kejadian yang mungkin dirasakan oleh orang itu sebagai ancaman.
Menurut teori yang berbeda yang dapat kita temukan dalam psikologi kognitif, impulsivitas dikonseptualisasikan sebagai fitur multifaktorial yang mencakup semua jenis perilaku yang dilakukan tanpa proses penalaran atau refleksi sebelumnya. Dengan cara yang sama, cara bertindak ini membatalkan kemungkinan meramalkan dan mempertimbangkan efek yang tidak diinginkan dari perilaku ini.
Namun, tidak semua perilaku impulsif perlu mengimplikasikan konsekuensi negatif. Ada saat-saat tertentu ketika perlu bertindak cepat dan spontan; adalah saat-saat itu kita tidak punya banyak waktu untuk mengevaluasi apakah reaksi kita akan tepat atau tidak , karena kita tidak akan tahu akibatnya sampai setelah dibuat.
Oleh karena itu, rahasianya terletak pada tidak menyalahgunakan perilaku kompulsif, karena ini menciptakan kebiasaan, tetapi mampu membedakan kapan waktu yang tepat dimana mereka tidak melakukannya.
Meskipun impulsivitas dapat dianggap sebagai ciri kepribadian, jadi itu tidak harus bersifat patologis , ada serangkaian gangguan atau gangguan mental yang termasuk cara bertindak sebagai salah satu gejala khasnya. Ini termasuk gangguan bipolar, autisme, ADHD atau batas dan gangguan kepribadian antisosial.
8 tips untuk mengendalikan impulsivitas
Untungnya, ada serangkaian pedoman bahwa orang dengan impulsivitas tinggi dapat melakukan kontrol atas perilaku yang didorong oleh emosi. Selanjutnya kita akan lihat serangkaian rekomendasi agar tidak membiarkan diri kita terbawa oleh impuls kita :
1. Ketahui apa penyebabnya
Langkah pertama dalam memulai serangkaian perubahan dalam cara bertindak secara impulsif adalah tahu apa rangsangan atau situasi yang menyebabkan perilaku ini . Alasannya adalah bahwa akan selalu lebih mudah bagi kita untuk menghindari apa yang dapat kita prediksi.
Cara yang baik untuk memulai adalah membuat catatan dari semua situasi di mana kita bertindak secara impulsif, mencatat situasi atau stimulus apa yang telah menyebabkan respons itu, apa yang kita rasakan dan bagaimana reaksi atau cara kita bertindak.
Dengan cara ini, kita akan menyadari peristiwa dan emosi yang meningkatkan impulsif kita, jadi dengan mendeteksi situasi ini dengan waktu kita dapat merespons dengan lebih efektif.
2. Hitung sampai tiga
Saat kita menyadari situasi apa yang menghasilkan semua tanggapan impulsif dalam diri kita, kita akan dapat mulai mengubah cara kita bereaksi.
Karakteristik utama dari impulsivitas adalah itu jawabannya diberikan sangat cepat tanpa memunculkan refleksi apa pun Oleh karena itu, langkah pertama kami adalah belajar menunda munculnya respons tersebut.
Meskipun tampaknya lebih mudah dikatakan daripada melakukan, hanya dengan mencoba membiarkan beberapa detik berlalu, otak kita mampu merefleksikan secara singkat dan emosi kita akan jauh lebih tenang. Jadi kita akan meningkatkan kemampuan kita untuk mengatasi ketegangan, emosi dan pikiran yang memicu respons impulsif.
Agar ini menjadi efektif dan menjadi rutin Kita harus melaksanakan pola ini secara konstan dalam semua situasi, terlepas dari ketergesaan atau kebutuhan.
3. Hasilkan instruksi diri
Sayangnya, dalam banyak kasus terjadi bahwa, meskipun kami telah berhasil melaksanakan dua panduan sebelumnya, impulsif kami dapat muncul dengan cara yang sama. Karena terima kasih kepada mereka kami dapat menunda respons kami tetapi tidak membuatnya menghilang.
Karena itu. Apa yang dapat kita lakukan untuk mencapai tanggapan yang sama efektifnya? Memanfaatkan instruksi sendiri . Mengatakan kepada diri sendiri langkah-langkah apa yang bisa kita ambil atau bagaimana kita akan merespons suatu situasi akan memungkinkan kita untuk merenungkannya dan melihat apakah itu merupakan reaksi yang efektif atau tidak.
Mengembangkan dinamika bahasa internal, atau bahkan secara verbalisasi keras, memungkinkan kita untuk menyadari pikiran kita dan, oleh karena itu, memperbaikinya dengan lebih mudah.
- Artikel Terkait: "10 teknik kognitif-perilaku yang paling sering digunakan"
5. Manfaatkan energi kita
Dalam beberapa kasus, masalah impulsivitas diberikan oleh kelebihan energi dalam diri seseorang , yang melepaskannya pada saat yang paling tepat. Mengetahui hal ini, orang-orang yang merasa teridentifikasi dengan pola perilaku ini dapat menyalurkan energi ini dengan melakukan latihan fisik.
Kegiatan yang mengira pengeluaran energi yang tinggi dapat berguna untuk belajar mengendalikan impulsif kita dan menggunakannya hanya pada saat-saat di mana itu benar-benar tepat.
6. Cobalah rileks
Dalam kasus-kasus di mana orang tersebut tidak dapat menyalurkan kelebihan energi mereka, dapat mencoba untuk mengurangi ketegangan yang dihasilkannya. Lakukan latihan relaksasi, meditasi atau kegiatan seperti yoga, akan memungkinkan kita untuk mempertahankan keadaan alami relaksasi yang akan membantu mengurangi respons impulsif.
Demikian pula, jika rutinitas sehari-hari kita dicirikan dengan menjadi sangat stres, sangat mungkin bahwa kecenderungan kita untuk bertindak secara impulsif lebih besar, oleh karena itu berusaha untuk mengurangi tingkat stres melalui organisasi yang baik hari itu disertai dengan latihan relaksasi rutin kecil. Ini juga akan sangat membantu bagi orang tersebut.
- Artikel Terkait: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"
7. Pikirkan alternatif
Dengan menyadari cara bertindak kami, kita dapat mengembangkan pedoman untuk tindakan dan pemikiran alternatif . Jika kita berhasil melakukan perilaku ini cukup kali akan menjadi kebiasaan dan mengurangi masalah impulsivitas.
8. Bersikap konsisten
Jika kita menganggap serius konsekuensi dari tindakan kita, serta besarnya atau efek yang dapat dihasilkan perilaku kita pada orang lain, kita akan lebih mampu merefleksikannya sebelum bertindak.
